ما هو شئ الذي يزيل الكرش | نسف الكرش والدهون في شهر

ما هو شئ الذي يزيل الكرش فكل شخص لديه بعض الدهون في البطن، حتى الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن مسطحة. لذلك هو أمر طبيعي، فالدهون  جزء أساسي من جسم الإنسان. ولكنها ليست كلها متشابهة، وكميتها وموقعها في جسمك قد يؤثر على صحتك. ففي الأغلب الدهون الموجودة تحت الجلد في منطقة البطن هي  ما قد يجعل ملابسك تبدو أضيق مما كانت عليه في السابق.

لذا يساعدك دراجتي في القضاء على هذه الدهون من خلال ممارسة واحدة من افضل تمارين حرق الدهون المتراكمة على البطن، فقط ارتدي الملابس الرياضية وكون على استعداد للتمرين.

ما هو شئ الذي يزيل الكرش

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن حول منطقة البطن، فاعلم أن التخلص من دهون البطن لا يقتصر على الالتزام بمعايير الجمال التي لا يمكن بلوغها. ذلك لأن الوزن الذي نحمله في منطقة البطن قد يكون علامة على مشاكل صحية أكبر من مجرد مشاكل سطحية، ويأتي من أهم طرق إزالة الكرش الآتي:

زيادة معدل ضربات القلب للتخسيس

تساعد تمارين ركوب الدراجة الهوائية على حرق السعرات الحرارية وتساعدك على تقليل إجمالي الدهون في الجسم، بما في ذلك دهون البطن. وذلك لإن التمارين الهوائية تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء ممارسة التمارين الرياضية وبعدها بفترة قصيرة. كما قد يكون لها فوائد إيجابية غير مباشرة على الوزن، مثل تحسين النوم وتقليل التوتر.

كذلك رفع معدل ضربات القلب يمكن أن يساعد أيضًا في بناء عظام أقوى، والتحكم في ضغط الدم، وتحسين التوازن، بالإضافة إلى فوائد أخرى. لكن للحصول على أفضل النتائج حاول ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من تمارين ركوب الدراجة الهوائية متوسطة الشدة.

استخدم جهاز حساس قلب من Meilan لمزيد من المراقبة 

تقوية عضلات البطن 

إن تقوية عضلاتك الأساسية من خلال تمارين مثل تمارين البطن سوف يعود بالنفع الكبير على جسمك. يعد تدريب القوة عنصرًا مهمًا في التخلص من دهون البطن. ولكن ليس لأنه سيؤدي إلى التخلص من الوزن الزائد بشكل مباشر، فعندما تقوم بتمارين الجلوس وتمارين تقوية الجذع الأخرى، فإنك تقوي عضلات البطن، ولكن هذا لا يستهدف على وجه التحديد الدهون أو الجلد المترهل حول المعدة.

كما يساعد تدريب القوة في بناء العضلات أو على الأقل الحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون، بجانب حرق العضلات السعرات الحرارية. لذا عندما تضيف تدريب القوة إلى روتين التمرين الخاص بك، فإنك تمنح جسمك فائدة حرق المزيد من السعرات الحرارية بين التدريبات، وهذا يؤدي إلى فقدان المزيد من الوزن في بطنك وخارجه. لذا يكون من الأفضل ممارسة جلستين أو ثلاث جلسات من تمارين القوة أسبوعيًا.

ارتدي خوذة دراجات الطريق CAIRBULL لمزيد من الأمان 

تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية

وبما أننا نتحدث عن السكر، فلا تنسَ ما فلا تنسَ ما تشربه، لأن المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية قد تؤثر على تناولك للسكر وتتراكم الدهون حول منطقة البطن. فعندما نشرب السعرات الحرارية، وخاصة الصودا أو العصير، فإننا لا نشعر بالشبع أو الرضا مقارنة بمضغ تلك السعرات الحرارية، لكن على سبيل المثال قد تأكل ثلاث برتقالات بنفس عدد السعرات الحرارية الموجودة في كوب كبير من عصير البرتقال. لكن البرتقالة الكاملة ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من عصير البرتقال. 

لذا الاهتمام بتقليل السعرات الحرارية والسكر في مشروباتك يمكن أن يساعدك على فقدان دهون البطن وتوفير مساحة للأطعمة الأكثر كثافة بالعناصر الغذائية. وإذا كنت تعتقد أن الصودا الغذائية هي الحل، فربما عليك إعادة النظر وبدلاً من ذلك حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء واختيار الأطعمة المرطبة مثل الخيار والكرفس والبطيخ والعنب.

اقرأ أيضاً: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة؟ الدراجات الهوائية والسكوترات الكهربائية للتخسيس

ما هو اسرع مشروب لازالة الكرش؟

أثناء البحث عن ما هو شئ الذي يزيل الكرش يجب العلم أن هناك مجموعة من المشروبات التي تساعدك على التخلص من دهون البطن بشكل سريع جداً والتي يكون من أهمها الآتي:

• ماء منقوع بالخيار والنعناع: يحتوي الخيار على سعرات حرارية منخفضة ومحتوى عالٍ من الماء، مما يجعله خيارًا مرطبًا ومنعشًا. كما يضيف النعناع نكهة دون إضافة سعرات حرارية إضافية. ويمكن أن يساعدك شرب الماء المنقوع بالخيار والنعناع على البقاء رطبًا وقد يدعم فقدان الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن.
• شاى الزنجبيل: لقد ثبت أن الزنجبيل له خصائص حرارية، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون. لذا يمكن أن يساعد شرب شاي الزنجبيل في الهضم وقد يساعد في تقليل دهون البطن عند دمجه مع نظام غذائي صحي وروتين تمارين رياضية.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مادة الكاتيكين، وهي من مضادات الأكسدة التي ترتبط بزيادة حرق الدهون، بما في ذلك في منطقة البطن. لذا قد يساعد شرب الشاي الأخضر بانتظام في تعزيز عملية التمثيل الغذائي ودعم جهود إنقاص الوزن، بما في ذلك تقليل دهون البطن.
• شرب الماء بالليمون: يساعد على تعزيز ترطيب الجسم وقد يساعد في الهضم. كما أن ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يكون بديلاً منعشًا للمشروبات السكرية. لذا يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على فقدان الوزن بشكل عام وقد يساهم في تقليل دهون البطن.
• مشروب خل التفاح: تشير بعض الدراسات إلى أن خل التفاح قد يساعد في تقليل دهون البطن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية. لذلك امزج ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مع الماء واشربه قبل الوجبات لدعم جهود إنقاص الوزن.

قد تناسبك دراجات هوائية الرود 

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

إذا كنت ترغب في معرفة أي ما هو شئ الذي يزيل الكرش من الضروري التأكد من أن أي تمرين يحرق السعرات الحرارية مفيد لصحتنا ومع ذلك، أظهرت بعض الدراسات أن التمارين الهوائية أفضل لحرق الدهون. وأشارت النتائج إلى أن التمارين الهوائية أفضل لحرق دهون البطن من تمارين المقاومة. وعلى وجه التحديد، وجد الباحثون أن التمارين الهوائية هي الطريقة الأكثر كفاءة وفعالية لفقدان دهون البطن.

يرجع ذلك إلى أن ركوب الدراجات الهوائية هو تمرين لحرق السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. فعندما تركب الدراجة فإنه يزيد من معدل ضربات القلب، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية، وفي النهاية الطاقة. عندما تحرق طاقة أكثر مما تستهلك، يبدأ جسمك في استخدام الدهون المخزنة كوقود. علاوة على ذلك يعد ركوب الدراجات الهوائية طريقة رائعة لاستهداف دهون البطن، لأنه ينشط عضلاتك الأساسية ويشجع حرق الدهون في منطقة البطن. لذلك إذا كنت تريد التركيز على حرق دهون البطن أثناء ركوب الدراجة، فأنت بحاجة إلى التمرين بسرعة معتدلة لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم . بهذه السرعة المعتدلة يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في الساعة. إذا كنت تركب الدراجة لمدة ساعة في اليوم يمكنك حرق ما يصل إلى 3500 سعر حراري في الأسبوع، وهو ما يعادل فقدان رطل واحد من الدهون.

اطلع على دراجة هوائية هجين Amelia 

اقرأ أيضاً: هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟ كم مدة التمرين على الدراجة الثابتة ؟

ما هي اسرع طريقة لإزالة الكرش

أما إذا كنت تتساءل عن ما هو شئ الذي يزيل الكرش فبمجرد ركوب الدراجة الهوائية بالأسلوب الآتي سيمكنك القيام بذلك بكل سهولة:

• الإحماء: قبل ركوب الدراجة الثابتة، من المهم جدًا أن تقوم بإحماء جسمك لتجنب الإصابة. لذا خذ بضع دقائق للقيام ببعض تمارين التمدد الديناميكية أو الإحماء السريع على جهاز المشي لتجهيز جسمك للتمرين.
• التدريب المتقطع: يمكنك أيضًا دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT في روتينك. وهذا يعني العمل بالتناوب بسرعة عالية الكثافة متبوعة بسرعة معتدلة. يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة بطنك على حرق الدهون العنيدة بشكل أسرع ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
• تدريبات المقاومة: تعد تدريبات المقاومة طريقة أخرى فعالة لاستهداف دهون البطن باستخدام دراجة ثابتة. من خلال زيادة مقاومة الدراجة، ستعمل على تدريب عضلاتك بشكل أقوى وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. استهدف تدريبات مقاومة صعبة ولكنها تسمح لك بالحفاظ على شكل جيد طوال التمرين.
• تمارين تقوية عضلات البطن: لاستهداف دهون البطن حقًا، من المهم أيضًا دمج تمارين تقوية عضلات البطن في روتين التمرين الخاص بك. أثناء ركوب الدراجة الثابتة، قم بتشغيل عضلات البطن من خلال شد عضلات البطن والحفاظ على استقامة ظهرك. بدلاً من ذلك يمكنك أيضًا التوقف عن ركوب الدراجة للحظة والقيام ببعض تمارين اللوح أو تمارين البطن للتركيز على عضلات البطن وزيادة حرق دهون البطن.
• الشكل والوضعية السليمة: من الضروري الحفاظ على الشكل والوضعية السليمة أثناء ركوب الدراجة. تأكد من أن جسمك في وضع مستقيم وأن قدميك مثبتتان بشكل آمن على الدواسات. يمكن أن يؤدي الانحناء أو الانحناء أثناء ركوب الدراجة إلى آلام الظهر أو إجهاده. كذلك يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على أصابع القدمين أو باطن القدمين أيضًا إلى خدر أو وخز.

اقرأ أيضاً: هل الدراجة الهوائية تنحف البطن

بعد أن تعرفت على ما هو شئ الذي يزيل الكرش عليك الإنتباه إلى أن خسارة دهون البطن قد تكون عملية طويلة وصعبة. ومع ذلك فإن ركوب الدراجات الهوائية يمكن أن يكون بمثابة تغيير جذري، وخاصة عندما يتم بشكل صحيح. لذا احرص دائمًا على الإحماء قبل جلسة ركوب الدراجات والتمدد بعدها، وتذكر أن الاستمرار هو المفتاح الأهم. ويوفر لك متجر دراجتي امكانية التقسيط من خلال تابي وتمارا.