فوائد ركوب الدراجة للنساء تعرفي عليها

• 1. فوائد ركوب الدراجة للنساء

• 1.1 فوائد ركوب الدراجة للنساء
• 1.2 هل الدراجة الثابتة تغني عن المشي؟
• 1.3 دراجة هوائية Upland LS 390
• 1.4 فوائد الدراجة الهوائية للجنس
• 1.5 دراجة كريستال نسائية تيفاني
• 1.6 تجارب الدراجة الهوائية للتنحيف
• 1.7 جدول تمارين الدراجة الثابتة
• 1.8 فوائد الدراجة الثابتة للظهر

• 1.9 الأسئلة الشائعة
• 1.9.1 هل الدراجة الهوائية تنحف المؤخرة؟
  
• 1.9.2  هل الدراجة تشد الجسم؟
  

فوائد ركوب الدراجة للنساء وعلاقتها بالتخسيس هي مجموعة من الأسئلة التي يطرحها عدد من النساء وبالأخص الذين لديهم رغبة في فقدان بعض الوزن. لهذا نقدم لكم في موقع دراجتي للدراجات الهوائية بعض المعلومات المهمة عن فوائد ركوب الدراجة للنساء ، كما سنتعرف على عدد من الدراجات النسائية، فقط تابع معنا السطور القادمة بتركيز.

هناك الكثير من الفوائد التي تحصل عليها السيدات عند ركوب الدراجة، والتي يكون من أهمها الآتي:

• إنقاص الوزن: واحد من أهم فوائد ركوب الدراجة للنساء هو أنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث إن ركوب الدراجة يساهم بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم سواء في منطقة البطن أو الأرداف.
• الحد من الضغط على المفاصل: ركوب الدراجة يساعد بشكل كبير في الحد من الضغط الموجود على المفاصل فهو يكون الاختيار الأفضل لكل من يتعافى من إصابة ويرغب في العودة للتمرين.
• الحماية من الإصابة بسرطان الثدي: جاء من أهم فوائد ركوب الدراجة للنساء هو الحد من الإصابة بسرطان الثدي، ذلك بعدما أكدت الدراسات على أن من الضروري أن يكون لدى المرأة نشاط بدني حتى تقل احتمالية الإصابة بسرطان الثدي.

كما أن الدراسة أكدت على أن مواظبة السيدات على أن من الضروري وجود نشاط بدني بعد إنقطاع الطمث للحد من خطورة الإصابة بسرطان الثدي. لذلك يكون ركوب الدراجة واحداً من أهم الأنشطة التي يجب أن تحرص النساء على

المواظبة عليه.

 إطلع على  : دراجة كوزون اميلي النسائية 

عند المقارنة بين ركوب الدراجة والمشي أجريت دراسات جاءت نتائجها تؤكد على أن رياضة ركوب الدراجات يكون لها دور كبير في زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي.

كما أن أظهرت الدراسات على أن الأشخاص الذين انتظموا على رياضة ركوب الدراجة ازداد لديهم معدل حرق الدهون.

لكن جاءت المقارنة تؤكد على أن ركوب الدراجات يساهم بشكل أكبر من المشي في عملية حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن وتقوية عدد من عضلات الجسم.

بينما جاء المشي أفضل في أنه يزيد من كثافة العظام ويحافظ عليها. لهذا يمكن الاستغناء عن المشي في الكثير من الحالات والاكتفاء بركوب الدراجة.

واحدة من أفضل الدراجات النسائية من شركة أبلاند تأتي بلون أخضر مميز، كما تم صنع هيكل الدراجة بالكامل من الألومنيوم. لهذا هي واحدة من الدراجات المميزة التي تساعدك في الحصول على الوزن المثالي.

كما أن تتميز الدراجة بشوكة من Alloy fork، والجنوط Vuelta، بينما قلب الجنوط من Joytech Hub، والكفرات KENDA 700*35C. كما يكون المغير الأمامي Shimano Tourney، ومغير السرعات الخلفي Shimano Acera الذي يعمل بمعدل 8 سرعات.

بالإضافة إلى أن كرنك الدراجة يأتي من PROWHEEL - 28-38-48 T، والساعة الأمامية Shimano CS-HG200-8، أما الجنزير من Shimano KMC المزود 8 سرعات ليجعل حركة الدراجة أكثر سهولة.

بينما تكون الوطايات في الدراجة من شركة Wellgo، والمرتبة Upland وكذلك عمود المرتبة والدركيسونupland saddl ، Upland alloy، وأيضاً المسكات من Upland grips.

كما تأتي الدراجة بفرامل قوية عبارة عن أقراص هيدروليكية من Tektro تضيف للدراجة المزيد من الثبات. أما عن المقود فيكون قلبه من أبلاند، ووصلة المقود Neco 90mm.

يمكنك شراء دراجة هوائية Upland LS390 من موقع دراجتي بسعر تنافسي 1870 ريالاً سعودياً لتصلك إلى باب المنزل.

واحد من فوائد ركوب الدراجة للنساء أنه يزيد من الصحة الجنسية لديهم ويحسنها. ذلك يرجع إلى أن ركوب الدراجة يعمل على تحسين الصحة بشكل عام

كما أن ركوب الدراجة يساهم بشكل كبير في تقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية وكل هذا يزيد من الصحة الجنسية ويجعلها أفضل بكثير.

اقرأ أيضا: أفضل انواع دراجات هجينة 2022 للياقة البدنية

إذا كنتي تبحثين عن دراجة بتصميم رائع ومميز فهذه الدراجة هي أفضل اختياراً لك. تأتي هذه الدراجة النسائية بمقعد عريض مصنوع من الجلد مريح جداً ليتناسب مع هيكل الدراجة الذي يكون عبارة عن ألومنيوم ودون أسلاك ظاهرة.

كما تتميز الدراجة بوجود شوكة أمامية وبها سلة بجانب وجود مقعد خلفي، كما يكون مغير السرعات الخلفي من Shimano مزود 7 سرعات. أما الفرامل فهي من شركة Tek Tro، وتتميز الدراجة بوزنها الخفيف فهو 13.7 كجم.

بالإضافة إلى أن تروس Shimano 7-speed  12/36، أما الجنزير يكون kmc، الكرنك يأتي prowheel مزود بسرعة واحدة.

لهذا إذا كنتي ترغبين في ممارسة هذه الرياضة الممتعة يمكنك شراء دراجة كريستال نسائية تيفاني من متجر دراجتي بسعر مميز جداً 1380 ريالاً سعودياً.

كما تعرفنا أن واحداً من أهم فوائد ركوب الدراجة للنساء هو إنقاص الوزن الزائد وجاءت إحدى تجارب السيدات كالآتي:

كنت أعاني من زيادة كبيرة في الوزن حيث وصل وزني حوالي 160 كيلو جرام وكنت أعاني من عدم القدرة على الحركة بشكل جيد، كما كان التنقل من مكان إلى الآخر صعب للغاية.

كما أن السبب الرئيسي لزيادة وزني هو عدم الحركة معظم الوقت وتناول أطعمة غير صحية طوال الوقت. كان ذلك سبباً في إصابتي بمرض السكر وطلب مني الطبيب إتباع نظام غذائي وممارسة رياضة.

لكن كان من الصعب أن أذهب لأداء الرياضة كل يوم، لذلك جاء إقتراح الطبيب بأن أقوم بممارسة رياضة ركوب الدراجة وبالفعل بدأت قيادة الدراجة بشكل تدريجي.

بعد ذلك بدأت في زيادة مدة القيادة مع الحرص على تناول وجبات صحية. إلى أن تمكنت من الوصول إلى وزني المثالي وهو 80 كيلوغراماً وأصبحت رياضة ركوب الدراجة من عادتي اليومية التي أقوم بها كل يوم.

أما مرض السكر لقد توقفت عن تناول الأدوية بعدما فقدت الوزن الزائد وانتهت معاناتي مع المرض.

حتى يمكنك الحصول على كافة فوائد ركوب الدراجة للنساء يكون عليك اتباع الجدول التالي:

الأسبوع	الأحد	الاثنين	الثلاثاء	الأربعاء	الخميس	الجمعة	السبت
الأول	راحة	75 دقيقة + 15 دقيقة على 3 مجموعات بمعدل معتدل	60 دقيقة ثابت	75 دقيقة + 20 دقيقة على مجموعتين بمعدل معتدلة	راحة	120 دقيقة + 20 دقيقة  على 3 مجموعات بمعدل معتدلة	3 ساعات
الثاني	راحة	75 دقيقة + 25 دقيقة على مجموعتين بمعدل معتدلة	60 دقيقة ثابت وبرمجة	90 دقيقة + 25 دقيقة  على مجموعتين بمعدل معتدلة	راحة	180 دقيقة + 15 دقيقة على مجموعتين بمعدل ثابت	3 ساعات
الثالث	راحة	90 دقيقة + 15 دقيقة  على  4 مجموعات بمعتدل معتدلة	60 دقيقة ثابت وبرمجة	90 دقيقة + 30 دقيقة  على مجموعتين بمعدل معتدلة	راحة	ساعتين + 45 ثابت	3 ساعات + 30 دقيقة ثابت
الرابع	راحة	60 دقيقة ثابت وبرمجة	45 دقيقة ثابت	60 دقيقة ثابت وبرمجة	راحة	90 دقيقة ثابت	120 دقيقة ثابت

واحد من أهم فوائد ركوب الدراجة للنساء أنه يحافظ على الظهر ويعمل على تقوية العضلتين الموجودون في الظهر. كما تحافظ المواظبة على ركوب الدراجة بشكل منتظم على العضلات الصغرى.

بالإضافة إلى أن ممارسة ركوب الدراجة بشكل مستمر يعمل على حماية الظهر من احتمالية الإصابة بالانزلاق الغضروفي وبالأخص غضروف فقرات منطقة القطنية التي تكون عرضة للإصابة بالانزلاق.

اقرأ أيضا: هل ركوب الدراجة الهوائية ينحف الارداف

الإجابة نعم حيث إنها تعمل على شد الأرداف وإذابة الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.

الإجابة نعم، قد يعتقد البعض أن الدراجة تقوي العضلات فقط لكن هي تعمل أيضاً على شد الجسم لتحصلي على قوام رشيق ودون بطن بارزة.

في الختام تعرفنا على فوائد ركوب الدراجة للنساء، يمكنك شراء واحدة من هذه الدراجات والاستمتاع بالفوائد الكثيرة من ركوب الدراجة. لكن إذا كنتي ترغبين في إنقاص وزنك يكون من الضروري إتباع نظام غذائي حتى تحصلي على أفضل نتيجة.