تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت تعد من التجارب المفيدة لصحتي وتنسيق قوامي، فقد حصلت على قوام ممشوق خاصةً في منطقة الأرداف في أقل وقت ممكن، وسوف أشارككم اليوم عبر موقع دراجتي للدراجات الثابتة هذه التجربة الممتعة مع الدراجة الثابتة مع التعرف على أهم مزاياها وفوائد استخدامها للجسم، بالإضافة إلى أهم النصائح التي يمكن اتباعها عند الاستخدام.
تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت
تعتبر تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت من التجارب التي سعدت جداً بها نظراً للمميزات التي حصلت عليها منها:
- تعتبر هذه الدراجة من أكثر أدوات التمرينات الرياضية شائعة الاستخدام.
- تحمست جداً لشرائها عقب معرفتي بفوائدها المتعددة من الأصدقاء والتي من أهمها خسارة الوزن وخاصةً الأرداف.
- تتوفر في الأسواق بالعديد من الأشكال والموديلات والأسعار أيضاً.
- تعد من المعدات الاقتصادية متوسطة السعر بالمقارنة للفوائد التي حصلت عليها.
تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف
- من خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة للأرداف أوكد لكم أنه يمكن الحصول على أكبر استفادة من تمارين الدراجة الثابتة للمؤخرة من خلال تحويلها إلى مصدر مقاومة.
- حيث لابد من التغيير إلى وضعية الوقوف أو النصف جلوس بدلاً من الجلوس فقط.
- مما يعزز من زيادة حركة عضلات المؤخرة، ورفع معدل بذل الجهد بها بدلاً من الثبات على كرسي الدراجة.
تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن
من أهم الفوائد التي حصلت عليها خلال تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت أنني تخلصت من البطن تماماً وذلك كما يلي:
- قمت بممارسة تمرين الكارديو متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة من خمس إلى ست مرات أسبوعياً.
- ضبط جهد الدراجة خلال التمرين إلى معدل يصل بضربات القلب ما بين 50% و70%.
- يمكن أيضاً تقسيم تلك المدة إلى ثلاث فترات تبلغ مدة كل فترة حوالي عشر دقائق للاستفادة بالجهد المبذول في شد ترهلات البطن دون إرهاق.
- قمت أيضاً بعمل تمرينات عالية الكثافة لرفع معدل ضربات القلب بين 75 و85% لمدة تتراوح بين 20 حتى 30 دقيقة بنفس عدد جلسات تمرينات الكثافة المتوسطة.
اقرا المزيد عن :- تجربتي مع الدراجة الثابته للبطن
فوائد الدراجة الثابتة للنساء
تأتي الدراجات النسائية الثابتة بالعديد من الفوائد التي سوف نقدمها في إطار عرض تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت وهي كالتالي:
تنشيط الدورة الدموية
- يساعد تحريك الجسم وخاصةً القدمين على زيادة ضخ الدم داخل الشرايين.
- يعمل ذلك بدوره على تقوية عضلة القلب وتعزيز نشاط الدورة الدموية.
تعزيز اللياقة البدنية للجسم
- يساعد تحريك الساقين والأرداف على الدراجة الثابتة على تقوية عضلات الجسم والساق.
- كما يعمل أيضاً على تخفيف آلام المفاصل والعظام.
حرق الدهون
- تساعد تمارين الدراجة الثابتة على حرق دهون البطن والأرداف من خلال حرق الجلوكوز وتحويله إلى دهون خاصة بالحركة.
- تعمل أيضاً على حرق كمية من الدهون تتراوح بين 200 حتى 250 سعر حراري في الساعة.
- كما تعزز هذه التمارين من خسارة حوالي كيلو جرام واحد حال استخدام الدراجة بشكل منتظم نصف ساعة يومياً لمدة أسبوع.
التخلص من السيلوليت
- يعرف السيلوليت بأنه ذلك الجلد المتعرج ذات المظهر المزعج للبشرة وخاصةً البطن والأرداف.
- يعد السيلوليت أحد نتائج زيادة الوزن وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية، بالإضافة إلى نقص نشاط الدورة الدموية.
- تعمل هنا الدراجة الثابتة على القضاء على السيلوليت وتعزيز نشاط الدورة الدموية.
تخفيف آلام المفاصل
- تعمل الدراجة الثابتة على تخفيف آلام المفاصل السفلية مثل القدمين والركبتين.
- كما تعد تمارين التبديل بين المفاصل من أهم التمرينات التي ينصح بممارستها من قبل الأطباء.
- كما تساعد أيضاً على تعزيز ضخ الدم إلى المفاصل السفلية والغضاريف المفصلية، مما ينتج عنه تسهيل الحركة.
الاسترخاء والنوم
- تعزز تمارين الدراجة الثابتة من تحسين نشاط الدورة الدموية، مما يحسن من الشعور بالاسترخاء والراحة.
- يساعد هذا على التخلص من القلق واضطراب النوم.
تحسين الحالة المزاجية
- يجدر الإشارة إلى أن تحسن نشاط الدورة الدموية يساعد على إزالة الشعور بالتوتر والقلق الناتج عن الكسل والخمول.
- يظهر هنا دور ممارسة تمارين الدراجة الثابتة في تحسن الحالة المزاجية نتيجة زيادة إفراز الدماغ لهرمونات السعادة.
القضاء على ترهلات الجسم
- تعزز الدراجة الثابتة من حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف.
- الأمر الذي يجعلها خياراً مثالياً في التخلص من الترهلات والحصول على قوام مثالي في أسرع وقت.
اقرأ أيضا: فوائد الدراجة الثابتة لتخفيف الوزن
مميزات الدراجة الثابتة
تأتي الدراجة الثابتة بالعديد من المميزات التي سوف أقدمها لكم في إطار التعرف على تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت وهي كالتالي:
الراحة وسهولة الاستخدام
- تعد الدراجة الثابتة من المعدات الرياضية بسيطة الاستخدام التي لا تحتاج فترة طويلة لاستيعابها.
- كما أنها من الأجهزة المتاح تواجدها في المنازل، لذلك تعزز من مرونة ممارسة التمارين في أي وقت.
المتعة والتسلية
- تعتبر الدراجة الثابتة من الأجهزة التي لا يشعر المتدرب بالملل حال استخدامها.
- حيث توفر الدراجة الشعور بالمتعة من خلال إمكانية متابعة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء استخدامها.
الاستخدام الآمن
- لا تحتاج الدراجة الثابتة القيام بأي ممارسات عنيفة من شأنها تعرض الجسم وخاصةً المفاصل والأرداف للأذى.
- كما تنعدم فرص حدوث أي إصابات خلال ركوبها، مما يجعلها آمنة تماماً لكافة الأعمار.
اقرأ أيضا: فوائد ركوب الدراجة للتخسيس
هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة؟
تقدم الدراجة الثابتة العديد من الفوائد لمنطقة الأرداف والتي تتمثل فيما يلي:
- تحسين نسبة مرونة العضلات السفلية عند الحركة.
- تعزيز قوة العضلات من خلال تحسين قدرتها على المقاومة.
- شد منطقة المؤخرة ومنحها مظهر متناسق.
- حرق دهون المؤخرة عند ممارسة التمرينات بانتظام.
كيفية استخدام الدراجة الثابتة
خلال عرض تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت، يمكنني تقديم بعض النصائح الواجب الانتباه لها حال استخدام الدراجة الثابتة ومنها:
التأكد من ارتفاع مقعد الدراجة
- لابد من التحقق من ارتفاع مقعد الدراجة بمستوى مناسب عند استخدامها، وذلك لتفادي تعرض الركبتين للإنهاك حال ممارسة التمارين.
- يتم التحقق من ارتفاع المقعد من خلال الوقوف بجانب الدراجة على أن يكون بمحاذاة المنطقة العلوية من الأرداف.
التحكم في الجهد المبذول عبر مقبض المقاومة
- يعمل مقبض المقاومة على الاستفادة المثلى من تمارين الدراجة الثابتة من خلال دوره في تقوية كافة العضلات، وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يتمثل أيضاً دوره في الجمع بين التحكم في كمية الجهد المبذول خلال التمارين وتسهيل عملية ركوب الدراجة لتحقيق غاياتها في حرق الدهون.
التحقق من ارتفاع المقود والمقبض
- يجب الانتباه إلى وضعية الجسم وثباته خلال تمارين الدراجة الثابتة للحصول على النتيجة المرجوة منها.
- في حالة تحرر الجسم وعدم ثباته، يشير ذلك إلى أن التمارين غير مفيدة إطلاقاً، وهنا يجب رفع مستوى مقاومة الدراجة.
ارتداء الحذاء الخاص بالتمارين
- يعد الحذاء الرياضي من أهم طرق الاستفادة بفوائد هذه التمارين.
- يعمل هذا الحذاء على ثبات القدم على الدواسة، مما يمنح القدم الشعور بالراحة خلال التمرين.
شرب كميات كافية من الماء
- يعتبر فقدان سوائل الجسم من الثوابت المعروفة حال ممارسة التمارين الرياضية خاصةً تلك المتعلقة بحرق الدهون.
- لذلك لابد من الانتباه إلى ضرورة الحصول على كميات كافية من الماء خلال التمرين لتجنب الإصابة بالجفاف.
تجنب إرهاق الجسم
- يجب الحرص عند ممارسة تمارين الدراجة الثابتة ألا تتزامن مع القيام ببذل مجهود إضافي مرهق للجسم.
- حيث يجب أن يتعود الجسم على كمية الجهد المبذول على الدراجة بشكل تدريجي.
- وذلك بهدف الحفاظ على المفاصل والعضلات وحمايتها من التعرض للتمزق.
اقرأ أيضا: هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن أم لا
أيهما أفضل الدراجة الثابتة أم جهاز المشي؟
هناك مجموعة من الاختلافات بين كل من الدراجة الثابتة وجهاز المشي وهي كالتالي:
العضلات المستهدفة
- تعد الدراجة الثابتة من الخيارات المناسبة لمرضى العمود الفقري، وذلك من خلال تخفيف الأحمال على المنطقة السفلية على عكس جهاز المشي.
- يعد جهاز المشي أفضل من الدراجة الثابتة في خسارة وزن الجسم بشكل عام، بالإضافة إلى تقوية كافة العضلات.
حرق السعرات الحرارية
- يعمل جهاز المشي على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر، حيث يتراوح معدل الحرق بين 600 إلى 700 سعر حراري/ الساعة.
- أما بالنسبة للدراجة الثابتة، لا يتجاوز معدل الحرق 400 سعر حراري/ الساعة.
معدل الإصابة
- ترتفع معدلات الإصابة عند ممارسة تمارين جهاز المشي أو الجري، حيث يمكن التعرض لمشكلة فقدان التوازن أو الضغط الخاطئ على القدم.
- أما فيما يخص الدراجة الثابتة، تقل فرص الإصابة بشكل كبير، حيث تقتصر فقط على آلام الكتف أو الركبتين أو المؤخرة.
تجربة خسارة الوزن
- يعتبر جهاز المشي من الأجهزة الأكثر مرونة في اختيار التجارب المختلفة لخسارة الوزن.
- في حين أن تجربة خسارة الوزن عبر الدراجة الثابتة لا تتجاوز زيادة معدل المقاومة والسرعة، لذلك فهي أكثر تقييداً في تنوع تجارب فقدان الوزن.
أجهزة الجسم المستهدفة
- يساعد جهاز المشي على تقوية العظام والعضلات، فضلاً عن دوره في تحسين صحة القلب، بالإضافة إلى تقوية المفاصل والركبتين.
- أما عن فوائد الدراجة الثابتة للجسم، تقتصر فقط على تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة، دون توفير الكثير من الاهتمام للمنطقة العلوية من الجسم.
لياقة الجسم
- يشترك كل من جهاز المشي والدراجة الثابتة في تعزيز لياقة الجسم.
- كما تناسب الدراجة الثابتة المبتدئين في ممارسة الرياضة بهدف خسارة الوزن وتعزيز اللياقة بشكل أفضل.
- أما بالنسبة لجهاز المشي فهو الأسرع في الحصول على وزن مثالي وقوام لائق بفضل سرعته الفائقة على حرق الدهون.
اقرأ أيضا: فوائد الدراجة الثابتة
أهم الأسئلة الشائعة
هل الدراجة الثابتة تنحف الافخاذ؟
لا تعتبر الدراجة الثابتة ذات أثر واضح في تقليل الدهون الموجودة في منطقة الفخذين، حيث أن حرق الدهون عبر تمارين الدراجة يتم في كافة مناطق الجسم بشكل عام، لذلك لا توجد تمارين موجهة لتخسيس الفخذين.
هل الدراجة الثابتة تزيل السيلوليت ؟
تتمثل آلية عمل الدراجة الثابتة في القضاء على السيلوليت في مختلف مناطق الجسم، كما تعمل على التحكم في الوزن وحرق السعرات الحرارية به، لذلك للحصول على أفضل نتيجة في القضاء على السيلوليت ينصح بعمل تمارين الدراجة لمدة 40 دقيقة يومياً.
هل الدراجة الثابتة تضر الركبة؟
إن تمارين ركوب الدراجة تعزز من لياقة عضلات منطقة الركبة، ولا تمثل أي ضغط ملحوظ على منطقة الركبة، وذلك على خلاف القيام بتمرينات جهاز المشي.
ما هي أضرار الدراجة الثابتة؟
هناك بعض الأضرار التي قد تسببها تمارين الدراجة الثابتة من أبرزها تقليل مستويات السكر في الدم وخفض معدل ضغط الدم، كما تتسبب في إرهاق الركبة والقدمين بشكل كبير، بالإضافة إلى تركيزها على المنطقة السفلية فقط، لذلك فهي ذات فعالية محدودة.
في الختام، قدمنا لكم تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت، حيث تم التعرف على أهم فوائد الدراجة الثابتة، وأبرز مزاياها بالإضافة إلى المقارنة بينها وبين جهاز المشي، كما تم عرض أهم نصائح استخدام الدراجة الثابتة.
