تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن

• 1. تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن
• 1.1 تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن
• 1.2 دراجة COZON RX400 GREY الهجينة
• 1.3 إجراءات واجب اتباعها عند ركوب دراجة ثابتة
• 1.4 دراجة Ls380X Upland الهجينة
• 1.5 الأسئلة الشائعة
• 1.5.1 هل الدراجة الثابتة تعتبر كارديو؟
• 1.5.2 هل الدراجة الثابتة تخفف الوزن؟
• 1.5.3 كم مدة التمرين على الدراجة؟
• 1.5.4 هل الدراجة الثابتة ترفع المؤخرة؟

تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن، والتي أفادتني في اكتساب فوائد متعددة للجسم بشكل عام أيضاً مع الالتزام بكافة الإجراءات الواجب اتباعها أثناء ممارسة تمارين البطن على الدراجة الثابتة، أو الدراجة الهوائية. وهو ما سنوضح في سطور موضوعنا اليوم إلى جانب تقديم أفضل الدراجات الهوائية الهجينة عبر موقع دراجتي.

سوف أوضح لكم قبل كل شئ تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن في سطور هذه الفقرة والتي سلطت الضوء على أهمية ركوب الدراجة الثابتة بالنسبة لي على الرغم من عدم اهتمامي بها مسبقاً

إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام في الليل، وأصبح الأمر عادة سيئة فهذا الكلام موجه إليك تابع القراءة حتى النهاية. "على الرغم من كوني شخص نحيف إلا أنني كنت أحب تناول الطعام قبل النوم، وأدت بي هذه العادة إلى نتائج سلبية واضحة أولها ظهور الكرش بشكل كارثي".

اعتقدت بعد ذلك أنه يجب عليّ استشارة مدرب لياقة بدنية في صالة التمارين القريبة من منزلي، والتحدث معه حول مشكلتي. أخبرني الكابتن بعد ذلك أن جهاز الدراجة الثابتة هو من أكثر الأجهزة المؤثرة على تخسيس منطقة البطن، وهو ما يجهله الكثيرون.

نتيجة لذلك زادت دوافعي في تجربة الدراجة الثابتة نظراً لما أخبرني به الخبير من فوائد ناتجة عنها تتماثل مع فوائد ركوب الدراجات الهوائية الهجينة. وحدثني أيضاً بالإضافة إلى ذلك عن إجراءات أمان متعددة يجب الالتزام بتنفيذها أثناء ممارسة رياضة ركوب الدراجة، والتي نوضحها في الفقرات التالية.

وإذا كنت تريد اكتساب فوائد ركوب الدراجة الثابتة، أو ممارسة تمارين ركوب الدراجات الهوائية التي تعطي مستخدمها التأثير ذاته يمكنك التوجه إلى موقع دراجتي، واختيار الدراجة المناسبة.ويقدم الموقع أيضاً خدمات أخرى متنوعة، على سبيل المثال:

• الإنارات.
• الملابس الرياضية.
• السكوترات الكهربائية.
• حوامل دراجة السيارة.
• أدوات الصيانة.
• والخوذ، وغيرها من اكسسوارات الدراجات الهوائية. 

اقرأ أيضا: أفضل أنواع الدراجات الهوائية الكهربائية 

في إطار شرح تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن يسعدني أن أعرفكم على دراجة COZON RX400 GREY، والتي يؤدي استخدامها بهدف ممارسة التمارين إلى تسهيل عملية فقدان الوزن، وحرق الدهون المتصلبة إلى جانب قدرتها على تحقيق تجربة جبلية آمنة، ومريحة، وممتعة.

تفيد الدراجة أيضاً إلى جانب شكلها المثالي، ووزنها الخفيف (12 كيلوجرام فقط) في الاستمتاع بالرحلات الجبلية مع الأصدقاء، والشعور بالأمان أثناء القيادة في الطرقات الوعرة والمنحدرات. بالإضافة إلى إمكانية التوقف عند أي سرعة بينما يضغط السائق على المكابح فقط.

وتتميز الدراجة من ناحية أخرى بالعديد من المميزات نظراً لاحتوائها على:

• هيكل مصنوع من الألومنيوم.
• الشوكة من نوع Alloy fork.
• كافة قطع السيارة مصنوعة من نوع كوزون.
• الكفرات من نوع KENDA 700*25C.
• مغيرات السرعة الأمامية، والخلفية من نوع شيمانو يحتوي على 8 سرعات.
• المراتب مريحة، ولا تتأثر بالحركة الخارجية.
• الفرامل من نوع Tektro hydraulic disc brake.

وأخيراً يمكنكم الحصول على دراجة COZON RX400 GREY باللون الرصاصي، وبسعر 1590 ريال سعودي عبر موقع دراجتي. علماً بأن الموقع يقدم عروض محدودة هذه الفترة تصل إلى خصم 20% من السعر الأساسي. والصورة التالية توضح كيفية اختيار القياسات الصحيحة وفقاً للطول المناسب.

اقرأ أيضا: فوائد ركوب الدراجة الهوائية للجنس 

بعد توضيح تجربتي مع الدراجة الثابتة سوف ننتقل بكم للتعرف على كافة الإجراءات التي ينصح خبراء اللياقة البدنية باتباعها عند ممارسة تمارين البطن على الدراجة الثابتة للحصول على أفضل النتائج

• يجب القيام في بداية الأمر بتنفيذ التمارين بسرعة هادئة من 3 إلى 5 دقائق إشارةً إلى بدء التمرين.
• العمل على زيادة السرعة تدريجياً بمقدار عشر دقائق مما يجهز عضلات الجسم للمراحل التالية.
• نقوم بعد ذلك بزيادة السرعة شيئاً فشيئاً وصولاً إلى المستوى المتوسط ثم العالي. ونعود بعد ذلك إلى المستوى المتوسط مرة أخرى ويجب أن يفصل بين المستوى، والآخر مدة زمنية تصل إلى نصف ساعة.
• ونلجأ أخيراً إلى العودة بالمستوى من المتوسط إلى الأقل سرعة، وأن نفصل بينهم بمدة تصل إلى 10 دقائق فقط حتى لا يتوقف الجسم بشكل مفاجئ مباشرةً.
• يجب ألا يتجاوز إجمالي وقت التمرين ساعة واحدة فقط.
• ومن المهم جداً الالتزام بممارسة هذا التمرين 5 مرات في الأسبوع، والاستمرارية لمدة 3 شهور على الأكثر حتى يتمكن الشخص من ملاحظة نتائج حرق دهون البطن بشكل واضح.
• وأخيراً يمكنكم اتباع هذه الإجراءات أثناء ممارسة تمارين الدراجة الهوائية أيضاً، والحصول قبل كل شئ على أفضل الدراجات الهوائية ذات سرعات متعددة عبر موقع دراجتي الرسمي.

اقرأ أيضا: أرخص دراجة هوائية في المملكة العربية السعودية

في إطار توضيح تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن إليكم أيضاً دراجة Ls380X Upland الهجينة التي تساعد مستخدمها على تحقيق الاستفادة القصوى من حرق دهون البطن. وإنقاص الوزن من مختلف مناطق الجسم بسبب المقاومة العالية التي يكتسبها الجسم نتيجة لذلك.

كما ينصح خبراء اللياقة البدنية باللجوء إلى هذه الدراجة عند الرغبة في تحسين اللياقة البدنية. وتحقيق النشاط الجسدي المطلوب نظراً لاحتوائها على مغيرات سرعة توفر للمستخدم السرعة والانسيابية. وسهولة الحركة مما يسهل عملية رفع طاقة الجسم أثناء ممارسة التمرين.

ومن ناحية أخرى تتميز دراجة أبلاند بمميزات تتعلق باحتوائها على:

• هيكل مصنوع من الألومنيوم الخفيف.
• شوكة مصنوعة من الألومنيوم الخفيف.
• مغيرات سرعة أمامية تحتوي على 3 سرعات، وخلفية تحتوي على 8 سرعات.
• الفرامل من نوع تكترو.
• خفيفة الوزن يصل وزنها إلى 11 كيلو جرام فقط.
• الكرنك من نوع prowheel 3-speed.
• الإطارات كندية متينة، وخفيفة مقاسها 700*35.
• الجنط من شركة فولتا.

ويمكنكم الحصول على دراجة Ls380X Upland الهجينة من خلال التوجه إلى موقع دراجتي، وشرائها بسعر 1870 ريال سعودي فقط، وهي متاحة على الموقع باللون الأزرق. 

نعم، يصنف تمرين ركوب الدراجة الثابتة، والدراجة الهوائية ضمن تمارين الكارديو التي تحفز القلب على ضخ الدم للجسم، ويؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم، والأكسجين إلى سائر الجسم.

نعم، يؤدي الاستمرار في ممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة على عملية حرق الدهون في الجسم، ولكن التركيز الأعلى بها يكون في منطقة الأرجل، وأسفل البطن، والأفخاذ نظراً للمقاومة التي يصنعها الجسم نتيجة للتبديل المستمر على الدواسات.

يجب ألا تقل مدة التمرين على الدراجة الثابتة عن 60 دقيقة لكن عادة ما يوجه مدربي اللياقة البدنية المتدربين إلى الممارسة لمدة 45 دقيقة فقط. ويمكن حساب الوقت، وكمية السعرات الحرارية المحروقة عبر جهاز عداد الوقت الموجود على موقع دراجتي الرسمي.

نعم، يمكن أن تؤدي رياضة ركوب الدراجة الثابتة إلى رفع المؤخرة من خلال ثني العضلات، وإخراج أوتار الركبة أثناء ممارسة تمارين المقاومة التي تساعد على تقوية عضلات المؤخرة، وعضلات الفخذين، وزيادة مرونة هذه العضلات.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا الموضوع بعد أن وضحنا لكم من خلاله شرح تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن. وذكرنا فيه أهم الإجراءات التي يوصي خبراء اللياقة البدنية باتباعها، وقدمنا أبرز الدراجات الهوائية الموصى باستخدامها في تحقيق اللياقة المطلوبة. ونحن مستعدون تماماً لاستقبال أي أسئلة تدور في أذهانكم حول الدراجة الثابتة في التعليقات للإجابة عنها.