هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن أم لا؟ كيف استخدم الدراجة الثابتة لتخسيس الكرش؟ وهل الدراجة الثابتة لها فوائد أخرى على صحة الإنسان؟ كل هذه التساؤلات وأكثر سنجيب عنها في دراجتي للدراجات الهوائية. حيث يواجه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن نوبات من الإحباط وفقدان الأمل، وتكون الدراجة الثابتة هي الأمل للكثير للتخلص من الوزن الزائد. لذا تعالوا معاً نتعرف على طريقة التخسيس باستخدام الدراجة الثابتة.
هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن
لقد أثبتت عدداً من التجارب التي تم إجراؤها لمعرفة هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن. والتي أكدت على أن الدراجة الثابتة لها فاعلية كبيرة في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية من عدة مناطق مختلفة في الجسم.
كما أكدت التجارب على أن الدراجة الثابتة لها الكثير من الفوائد الصحية التي تعطيها للجسم بصورة عامة. لذلك تعتبر الدراجة الثابتة واحدة من أهم الوسائل المستخدمة في فقدان الوزن في المنزل لكونها لا تطلب الذهاب إلى الجيم.
بالإضافة إلى أن الدراجة الثابتة تحتوى على أكثر من برنامج للياقة البدنية. حيث إنها تقوم بإظهار عدد من البيانات التي توضح معدل ضربات القلب من خلال الشاشة.
اقرأ أيضا : 7 نصائح قبل شراء الدراجة الهوائية
طريقة استخدام الدراجة الثابتة لفقدان الوزن الزائد
بعدما تعرفنا على هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن وتأكدنا من صحة المعلومة، نتعرف فيما يلي على طريقة استخدام الدراجة الثابتة من أجل فقدان الوزن. وتكون الطريقة كالآتي:
- قبل البدء في استخدام الدراجة الثابتة يجب أن يقوم الشخص بإجراء عدد من تمارين الإحماء من خلال أخذ نفس عميق للداخل، ثم القيام بتمارين المشي لمدة حوالي 3 دقائق.
- بالإضافة إلى أنه من الضروري ضبط ارتفاع المقعد قبل الجلوس وكذلك المقود. فتعتبر هذه الخطوة مهمة للغاية حتى لا يكون هناك ضغط إضافي على العمود الفقري خلال ممارسة التمارين على الدراجة الثابتة.
- كما أنه يكون من الأفضل إرتداء حذاء رياضي عند ممارسة التمارين بالدراجة الثابتة. حتى لا تتسبب التمارين في الضغط على عضلات القدم والكاحل.
- كذلك تناول كمية كبيرة من الماء قبل البدء في التمرين نظراً إلى أن الجسم سوف يفقد كمية كبيرة من السوائل عند ممارسة التمارين.
فوائد الدراجة الثابتة للجسم
عند إجراء التجارب لمعرفة هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن أم لا تم اكتشاف عدد من الفوائد التي تعود على الجسم عند استخدام الدراجة الثابتة. ويكون من أهم هذه الفوائد على سبيل المثال :
- تعمل الدراجة الثابتة على تقوية عضلات القلب وزيادة كفاءة الرئتين. كذلك تعمل على زيادة معدل ضربات القلب لتصل إلى الحد الطبيعي مما يساعد عضلات القلب على سحب كمية كبيرة من غاز الأكسجين وتحسين قدرة القلب على القيام بوظائفه.
- بالإضافة إلى أنها تساعد على تحسين أداء الجسم مما يعمل على ضبط معدل ضغط الدم في الجسم. كذلك تساعد على تحسين قيام الجهاز التنفسي بوظائفه.
- كما تعمل الدراجة الثابتة على تقوية العظام والمفاصل، لأنها تكون مفيدة جداً لمن لديهم مشاكل في الركبة والعضلات بصورة عامة. وتقوم الدراجة الثابتة بتقوية الأوتار الموجودة في منطقة الركبة وعضلات الفخذين.
- أيضاً تعمل الدراجة الثابتة على الحد من الأعراض الناتجة عن مرض السكري التي تزداد بسبب إصابة المريض بالسمنة. ويكون بحاجة إلى فقدان الوزن وتساعد الدراجة على ذلك.
- كذلك أثبتت الدراسات أن الدراجة الثابتة تساعد بشكل كبير في تحسين وظائف الدماغ، فهو يعمل على تقوية الذاكرة وزيادة الانتباه. يرجع ذلك إلى أنها تنتج بصورة منتظمة هرمونات الجسم خلال ممارسة التمارين.
- بالإضافة إلى أنها تعمل على الحد من الشعور بالتعب نظراً لأنها تساعد على فقدان الوزن بصورة سريعة مما يحد من الضغط النفسي. كذلك تحفز إنتاج هرمون السيروتونين وهو المسئول عن زيادة شعور الجسم بالاسترخاء والراحة.
- أما كبار السن فتكون تمارين الدراجة الثابتة مفيدة لهم كثيراً. حيث تعمل على ضبط نسبة التوازن أثناء السير لحمايتهم من مخاطر كثيرة.
فوائد الدراجة الثابتة للأرداف
تساعد الدراجة الثابتة القضاء على كافة الدهون الموجودة في منطقة الفخذ. وكذلك السموم المتراكمة التي تسبب ظهور السيلوليت في منطقة الأرداف والفخذين. حيث إنها تقوم بالحد من زيادة الوزن عند المواظبة على القيام بتمارين الدراجة الثابتة.
كما أن هناك العديد من الدراسات التي أجريت على عدد من التمارين والتي كان من ضمنها الدراجة الثابتة التي أكدت إلى أنها تقوم بإزالة الطاقة السلبية التي تكون سبب في الشعور بالاكتئاب والتوتر.
بالإضافة إلى أن الدراجة الثابتة تضيف الكثير من المرونة للجسم، كما تعمل على شد عضلات الفخذين والوركين لتحصل على مظهر رياضي وصحي.
اقرأ أيضا: تجربتي مع الدراجة الثابتة للبطن
فوائد الدراجة الثابتة الكرش
يتكون الكرش من مجموعة من الخلايا الدهنية المتضخمة في منطقة البطن وهو ما يطلق عليه بالسمنة البطنية. يرجع هذا إلى تناول الشخص سعرات حرارية زائدة عن المطلوب. فيقوم الجسم بتخزينها على شكل دهون مما يسبب الكثير من المشاكل الصحية.
كما أن هناك الكثير من الدراسات التي أكدت على أن القيام بتمارين الدراجة الثابتة يعمل على الحد من هذه الدهون التي تظهر في منطقة البطن.
بالإضافة إلى أن الدراسة الحديثة جاءت تؤكد على أن القيام بتمرينين أثناء الأسبوع، مع الحرص على أن يكون معدل الدراجة عال ومنخفض يساهم بشكل كبير في فقد الكثير من دهون البطن.
الأسئلة الشائعة
كم تحرق الدراجة الثابتة في نصف ساعة؟
استعمال الدراجة الثابتة لمدة حوالي 30 دقيقة بشكل متواصل يساعد في حرق ما بين 200 حتى 300 سعر حراري في المرة الواحدة مما يجعلها من وسائل إنقاص الوزن الفعالة.
هل الدراجة الثابتة تغني عن المشي أم لا؟
يكون لكلا منهم فوائد كثيرة ومختلفة لإنقاص الوزن، حيث تساعد ممارسة رياضة المشي في الحصول على نتيجة أسرع عند استخدام الدراجة الثابتة.
لكن في حالة وجود مشاكل صحية تمنع القيام بمجهود كبير يمكن الاستغناء عن المشي والاكتفاء بممارسة تمارين الدراجة الثابتة.
هل يوجد أضرار لاستخدام الدراجة الثابتة؟
- يؤخذ على الدراجة الثابتة أن أغلب الوزن الذي يفقده الجسم عند ممارسة التمارين يكون من منطقة الرجل.
- كما أن الملل يكون واحداً من أضرار الدراجة الثابتة نظراً لعدم وجود أي تغير أثناء ممارسة التمارين.
- أيضاً قد تتسبب في بعض من المشاكل في منطقة الركبة والرجل بسبب التبديل.
- بالإضافة إلى أن ممارسة تمارين الدراجة الثابتة قد تكون سبباً في هبوط ضغط الدم في حالة كانت التمارين كثيفة.
- كذلك قد تتسبب في ظهور طفح جلدي بسبب احتكاك الملابس بالبشرة مع التعرق الشديد نتيجة بذل مجهود.
- كما أن عدم ارتداء حذاء رياضي أثناء ركوب الدراجة الثابتة يكون سبباً في حدوث ألم في القدمين.
كم مدة ركوب الدراجة الثابتة في اليوم؟
ينصح عدد كبير من الخبراء بأن تكون مدة القيام بتمارين الدراجة الثابتة في اليوم لا تقل عن 30 دقيقة سواء للرجال أو النساء.
