ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة التي يرى فيها مصابي الخشونة الحل الأمثل العلاج الفعال في التخلص من الآلام الناتجة عن هذا المرض الذي لم يعد مقتصراً على كبار السن، وسوف نتعرف في هذا المقال على أهم التمارين الرياضية في علاج خشونة الركبة وكيفية استخدام الدراجات الهوائية المتاحة لدى متجر دراجتي للدراجات الهوائية كأحد التمرينات المناسبة لتخفيف آلام الخشونة.
ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة
هناك بعض التمارين التي يمكن القول بأنها افضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة والتي تتمثل فيما يلي:
- التمرين الأول: يتمثل في الجلوس على كرسي مع مد الرجل اليمنى إلى الأمام على أن تكون في نفس ارتفاع الركبة اليسرى، مع البقاء على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم التبديل بين الرجلين خمس مرات.
- يمكن تطبيق هذا التمرين على الدراجة الهوائية ثلاث عجلات المتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية بهدف الحفاظ على التوازن واستقامة الظهر مع ضبط الوطايات بمستوى مريح للركبة.
- التمرين الثاني: يتمثل في الجلوس على المقعد أيضاً مع ثني إحدى الرجلين وفرد الأخرى، مع الحفاظ على مشط القدم الممتدة مفروداً لمدة 10 ثوان، ثم إرخاء الرجل لمدة 10 ثوان أيضاً والتكرار 5 مرات.
- التمرين الثالث: يتمثل في النوم على الظهر، ووضع منشفة ملفوفة أسفل الركبتين، ثم الضغط على المنشفة بالركبة مع شد صابونة الركبة ورفع مشط القدم إلى أعلى والبقاء لمدة 10 ثواني مع التكرار.
- التمرين الرابع: يتمثل في الجلوس على المقعد مع رفع الرجل اليمنى ومدها بمحاذاة الرجل اليسرى، مع تنفيذ حركات دائرية إلى الداخل والخارج بمشط القدم لمدة 10 ثوان، مع مراعاة التبديل والتكرار.
- التمرين الخامس: يتمثل في النوم على إحدى جوانب الجسم مع إبقاء الجسم ممدوداً، ورفع الرجل المصابة إلى أعلى لمدة 10 ثوان، ثم إرخائها مرة أخرى والتبديل بين الرجلين.
- التمرين السادس: يتمثل في الجلوس على مقعد وثني إحدى الرجلين وفرد الأخرى في محاذاتها مع توجيه مشط القدم نحو الداخل والبقاء على تلك الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم التكرار 5 مرات.
اقرأ المزيد :- ما هي الرياضة التي تحرق الدهون بسرعة ؟
أفضل جهاز رياضي لخشونة الركبة
هناك العديد من الآراء التي اتفق بعضها واختلف الآخر حول فوائد جهاز الاوربتراك لمرضى خشونة الركبة، وتضمنت هذه الآراء ما يلي:
- يعد من أكثر الأجهزة الرياضية سهولة، مع إمكانية تحديد مدة التمرين الزمنية حسب الرغبة.
- يصلح للاستخدام من قبل مرضى الخشونة من كبار السن، حيث يحتوي على مكان خاص لوضع القدم بثبات مما يقلل من فرص السقوط والانزلاق.
- يعتبر من الأجهزة التي تصلح للاستخدام لوقت أطول على عكس بعض الأجهزة الأخرى التي تسبب الإرهاق بسرعة.
- يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم مثل عضلات الأكتاف والظهر والساقين، مع التركيز على عضلات الجسم السفلية مثل الأرداف والساقين.
- يتشابه جهاز الاوربتراك في فوائده لخشونة الركبة مع الدراجات الهوائية المتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية بموديلاتها المختلفة مثل دراجات المدينة و الدراجات الكلاسيك.
- تعد أبرز فوائد هذا الجهاز كونه من أكثر الأجهزة الرياضية فعالية في حرق الدهون، حيث يمكنه حرق ما يعادل 400 سعر حراري في غضون نضف ساعة فقط.
- يجدر الإشارة إلى ضرورة التمرين بشكل معتدل عبر جهاز الاوربتراك لمرضى خشونة الركبة لتجنب تفاقم الإصابة والحصول على أقصى استفادة ممكنة من الجهاز في علاج الإصابة.
اقرأ المزيد:-أهمية الدراجات الهوائية وفوائدها لجسد صحي وبنية جسدية قوية
هل المشي يضر خشونة الركبة
في إطار مناقشة الإجابة عن ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة، سوف نتناول آثار المشي على مرضى خشونة الركبة والتي تتمثل فيما يلي:
- يشعر مرضى خشونة الركبة بالكثير من القلق تجاه ممارسة أي نشاط أو مجهود بدني من شأنه الشعور بالمزيد من الألم، وخاصةً رياضة المشي.
- ولكن هناك بعض الآراء الطبية التي نفت ذلك الأمر تماماً مع التأكيد على ضرورة ممارسة مريض الخشونة رياضة المشي بشكل منتظم.
- حيث أن المشي ذات أثر فعال في تحسين الحالة الصحية من خلال تعزيز صحة مفصل وعضلات الفخذ والساقين بزيادة معدل تدفق الدم في المفصل.
- يؤدي ذلك بالتبعية إلى زوال الشعور بالتيبس ونقص المرونة في المفصل كنتيجة طبيعية للخشونة، فضلاً عن دوره الفعال في إنقاص الوزن والتحكم فيه الذي يعد من أهم الأمور التي تخفف من أحمال الركبتين.
- كما يمكن الحصول على نفس فوائد ممارسة رياضة المشي من خلال ركوب الدراجة الهوائية بالموديلات المناسبة لمرضى الخشونة مثل دراجة هوائية هجين أو دراجة رياضية كوزون .
- يمكن اقتناء تلك الدراجات والاستفادة بفوائدها عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية الذي يوفر كافة مستلزمات الدراجات مثل الخوذ الرياضية والاكسسوارات و قطع الغيار.
اقرأ المزيد :- أضرار ركوب الدراجة الهوائية على الركبة
السجود وخشونة الركبة
هناك بعض المعتقدات الشائعة أن السجود يزيد من آلام خشونة الركبة، وسوف نتعرف على الرأي الأصوب في ذلك الأمر كالتالي:
- عند قيام الإنسان بالنزول بالجزء الأعلى من الجسم إلى وضعية الركوع، يتم الضغط باليدين على الركبتين، الأمر الذي يدفع بهما نحو الخلف مما يعزز تدفق الدم إليهما وتغذيتهما بشكل أكبر.
- إطالة الركوع تعمل على تدفق زيت المفاصل بشكل أكبر، الأمر الذي يقلل من الشعور بالألم حال رفع الجسم من الركوع.
- أما عند السجود، فإن الضغط براحتي اليد على الأرض يعمل على توزيع الدم في كافة أنحاء الجسم بالكامل.
- مما يعزز من نشاط الدورة الدموية بالتزامن مع الضغط على الركبة الذي يعمل على تقويتها.
- كما يعمل السجود أيضاً على طرد كافة الشحنات الكهربائية الزائدة التي تعزز من التخلص من كافة آلام الجسم وخاصةً الركبتين.
هل الجري يؤثر على خشونة الركبة
من الأمور الشائعة أيضاً أن رياضة الركض من الرياضات التي قد تسبب حدوث أضرار لمنطقة الركبة خاصة لمصابي الخشونة، و فيما يلي أهم الآراء الطبية في ذلك الصدد:
- أشارت بعض الدراسات إلى أن الجري يعمل على تقوية غضاريف الركبة وزيادة حجمها على عكس ماهو شائع، وبذلك يكون الجري من الرياضات الفعالة في تقوية المفاصل وتقليل التهابها.
- حيث تعتمد رياضة الجري على تعزيز مرونة مفصل الركبة ولكن لابد من الالتزام بارتداء حذاء رياضي مريح وخفيف.
- بالإضافة إلى الجري في مناطق مستوية لتجنب السقوط والارتطام بالأرض الأمر الذي قد يعزز من حدوث إصابات.
- كما يمكن الاستعانة بركوب الدراجات الهوائية المتاحة لدى متجر دراجتي للدراجات الهوائية بشكل منتظم لتعزيز قوة مفصل الركبة من خلال اقتناء موديلاتها المختلفة مثل الدراجة الهوائية الرياضية سنجل و دراجة هوائية رود كاربون.
اقرأ المزيد :-هل الدراجة الهوائية تحرق دهون البطن؟
نصائح للتخلص من خشونة الركبة
هناك مجموعة من النصائح التي تساعد بشكل كبير على التخلص من خشونة الركبة والتي تتمثل فيما يلي:
- تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة سواء كان وضع الوقوف أو وضع الجلوس لتفادي الضغط على مفصل الركبة.
- تجنب الجلوس في وضعيات خاطئة مثل الجلوس على الأرض أو وضعية القرفصاء أو تربيع القدمين.
- تجنب الاستخدام المفرط للدراجة لتفادي حدوث احتكاك بين المفاصل، ويفضل الحرص على اقتناء دراجات هوائية خفيفة بهيكل مناسب مثل دراجة هوائية هجين.
- الحرص على المشي بانتظام الذي يعمل بدوره على تدفق الدم إلى غضاريف الركبة وأنسجتها وتقويتها.
- توصي منظمة الصحة العالمية بضرورة التخلص من الوزن الزائد خاصةً لمرضى الخشونة، واتباع نظام غذائي مناسب خالي من الدهون والنشويات.
أهم الأسئلة الشائعة
كيف ينام مريض خشونة الركبة ؟
يفضل وضع وسادة أسفل الركبتين لمن يفضلون النوم على الظهر، أما من يفضلون النوم على إحدى الجانبين، يفضل وضع الوسادة بين الركبتين، كما يفضل استخدام كمادات الثلج والحزم الحرارية لتخفيف الآلام.
هل نقص فيتامين د يؤدي إلى خشونة الركبة ؟
أشارت العديد من الدراسات إلى أن فيتامين د قد يكون عاملاً مهماً في الإصابة بخشونة الركبة في حالة وجود هشاشة شديدة في العظام، حيث تعتبر من أهم مضاعفات الإصابة بهشاشة العظام التعرض إلى خشونة المفاصل والفقرات.
هل خشونة الركبة لها علاج نهائي ؟
يعد التدخل الجراحي هو العلاج النهائي الوحيد لمشكلة خشونة الركبة، ويكون من خلال الجراحات التقليدية أو من خلال إجراء جراحة بالمنظار، حيث يتم تنظيف منطقة الركبة من السوائل الزلالية الملتهبة وإزالة شظايا الغضاريف، كما يمكن استبدال المفصل التالف بمفصل آخر صناعي.
في الختام، قدمنا لكم معلومات شاملة حول ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة، حيث تم عرض أهم التمارين المفيدة لخشونة الركبة، والعلاقة بين السجود والخشونة، ودور رياضة المشي والجري لتخفيف آلام الخشونة.
