كيف انحف البطن والخصر في اسبوع ؟ فإذا كنت مشغول وفي غضون أسبوع واحد عليك حضور حفل زفاف أو مناسبة ولكنك تشعر بالقلق بشأن بروز بطنك المترهلة، وهذا ما يجعلك تشعر بالقلق بشأن كيفية التخلص من الدهون حول بطنك. فيما يلي مجموعة من النصائح سيساعدك متجر دراجتي بها للتخلص منها في أسرع وقت وذلك من خلال تمارين ركوب الدراجات الهوائية وغيرها من التمارين المختلفة.
كيف انحف البطن والخصر في اسبوع ؟
يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في منطقة البطن إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. إن تناول المزيد من البروتين، ورفع الأثقال هي مجرد خطوات قليلة يمكنك اتخاذها لفقدان دهون البطن، فيمكن أن يؤثر وجود دهون زائدة في البطن سلبًا على الصحة وقد يساهم في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
لكن في حين أن فقدان الدهون العنيدة في البطن أمر صعب، إلا أنه ليس مستحيلاً. وهذا صحيح بشكل خاص عندما تقوم بدمج النشاط المنتظم مع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. لذا تجنب الأنظمة الغذائية العصرية التي تنطوي على فترات طويلة من الجوع أو الأطعمة غير المعتادة حيث قد يكون من الصعب الحفاظ عليها لفترة كافية بأمان وفعالية. لكن اختر بدلاً من ذلك نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ومنخفض السكر يتضمن الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون.
بشكل عام 3500 سعر حراري تعادل رطلاً واحدًا من الدهون، وهذا يعني أنه يتعين عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه لفقدان رطل واحد من الدهون. يمكنك التسبب في عجز قدره 3500 سعر حراري على مدار عدة أيام، بحيث يمكنك خفض 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا لفقدان 1 إلى 2 رطل على مدار الأسبوع.
ستناسبك دراجة كريستال النسائية من توتيم
ما هي الرياضة التي تنقص الكرش؟
إذا كنت تتساءل عن كيف انحف البطن والخصر في اسبوع ؟ فإن ركوب الدراجة الهوائية من شأنه أن يساعدك على تحقيق هذا العجز في السعرات الحرارية دون خفض عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. لكن يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة في كل تمرين ويعتمد مرة أخرى على مجموعة متنوعة من العوامل، مثل حجم جسمك، والسرعة التي تركب بها، وما إذا كنت تستخدم تقنيات خاصة، مثل ميزة ميل الدراجة الرياضية ومدة ركوبك كل أسبوع.
لكن يكون من الأفضل أن يحصل جميع البالغين على 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، جنبًا إلى جنب مع تقوية العضلات في يومين أو أكثر كل أسبوع. كما أن الاستمرارية مهمة أيضًا عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية على دراجة التمرين. لذا قم بإنشاء جدول تمرين يناسب روتينك، حتى تكون أكثر عرضة للالتزام به. أيضًا تأكد من الاستفادة من ميزة الميل في دراجات التمرين. تجنب إضافة الكثير من المقاومة، حيث يمكن أن يمنعك عبء العمل الإضافي في الواقع من العمل بأقصى قدرتك.
لا تحتوي العديد من الدراجات الموجودة في السوق على مميزات عديدة ولكن بفضل دراجتي أصبحت خيارات دراجتك الهوائية واسعة يمكن أن تناسبك دراجة هوائية هجين كوزون X3E
ما هو اكثر تمرين يحرق الدهون البطن؟
أثناء السؤال عن كيف انحف البطن والخصر في اسبوع ؟ يجب العلم إن تغيير روتينك كل أسبوعين تقريبًا يمكن أن يساعدك على تجنب الوقوع في روتين أو الوصول إلى مرحلة ثبات اللياقة البدنية. لكن يمكن لجسمك أن يعتاد على أداء نفس الحركات، مما يعني أنك قد لا تحصل على جميع فوائد دراجة التمرين الخاصة بك. يعد تغيير الأمور مهمًا بشكل خاص لتحقيق الأهداف طويلة الأجل. وفيما يلي بعض أنواع التدريب المختلفة التي يمكنك القيام بها على دراجة التمارين الرياضية الخاصة بك:
قيادة الدراجات الهوائية المستقرة
إن ركوب الدراجة الهوائية في وضع ثابت، وهي أن تركب الدراجة بنفس الوتيرة طوال جلسة التمرين، يعد مثاليًا للمبتدئين في التمرين. لذا قم بإعداد روتين منتظم من العمل المكثف بشكل معتدل من خلال الدواسة بوتيرة تزيد من معدل ضربات قلبك إلى ما بين 50% و70% من معدل ضربات قلبك الأقصى.
سيساعدك كثيراً جهاز حساس قلب من Meilan
ركوب الدراجات عالية الكثافة
بمجرد إنشاء روتينك، ارفع من درجة الحرارة. أظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والذين مارسوا التمارين بمعدل عالي الكثافة في جلستين تدريبيتين في الأسبوع، ثم بمعدل منخفض إلى متوسط الكثافة في ثلاث جلسات تدريب، بدا أنهم فقدوا دهون البطن بشكل أكثر فعالية من أولئك الذين مارسوا تمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة خلال جميع جلساتهم.
ارتدي شورت داخلي لركوب الدراجات الهوائية من لوت لمزيد من الشعور بالراحة
التدريب المتقطع عالي الكثافة
تظهر الأبحاث أن التدريب المتقطع عالي الكثافة قد يكون له تأثير أفضل على تكوين الجسم مقارنة بالتدريبات ذات الوتيرة المعتدلة. لذا تحدي نفسك مع هذا التمرين المتقطع عالي الكثافة بالدراجة:
- قم بالإحماء لمدة 5 دقائق بسرعة معتدلة.
- فترة زمنية مدتها 30 ثانية بكثافة 70% من الحد الأقصى للجهد.
- أحصل على فترة راحة مدتها دقيقتان بسرعة منخفضة.
- بعد ذلك قم بفترة زمنية مدتها 30 ثانية بجهد يبلغ 80% من الحد الأقصى.
- ثم أحصل على فترة راحة مدتها دقيقتان بسرعة منخفضة.
- قم بفترة زمنية مدتها 30 ثانية بجهد يبلغ 85% من الحد الأقصى.
- أيضاً أحصل فترة راحة مدتها دقيقتان بسرعة منخفضة.
- ثم فترة زمنية مدتها 30 ثانية بجهد يصل إلى 90% من الحد الأقصى.
- فترة راحة مدتها دقيقتان بسرعة منخفضة.
- ثم قم بفترة زمنية مدتها 30 ثانية بجهد 100% من أقصى جهد.
- فترة راحة مدتها دقيقتان بسرعة منخفضة.
- في النهاية قم بالتهدئة لمدة 5 دقائق، ثم قم بالتمدد.
لمزيد من الأمان قم بارتداء خوذة الدراجة HE05006 من Mutech
اقرأ أيضاً: افضل تمارين لحرق الدهون بالدراجة الهوائية 2024
هل ربط على البطن يزيل الكرش؟
مشد البطن هو حزام ضغط عريض يمكن أن يوفر الثبات للبطن. وعلى الرغم من استخدامه في المقام الأول في الرعاية بعد الجراحة، إلا أنه قد يكون له فوائد محتملة في إنقاص الوزن من خلال خلق شعور بالشبع وتقليل تناول الطعام. لكن في حين أن مشدات البطن يمكن أن تعمل على تحسين وضعية الجسم، وتساهم في تقوية عضلات الجذع، وتوفر تأثيرًا مؤقتًا للتخسيس، إلا أنه لم يثبت علميًا ارتباطها بفقدان الوزن بشكل كبير أو طويل الأمد.
ومن المرجح أن يكون أي انخفاض محتمل في الوزن ناتجًا عن انخفاض السعرات الحرارية بسبب ضغط المشد. أيضاً قد تكون هناك جوانب سلبية محتملة لاستخدام مشد البطن لفقدان الوزن، بما في ذلك الاعتماد على المشد لصورة الجسم، وعدم الراحة التقييدية، والمخاطر الصحية الناجمة عن الضغط المفرط. لذا من المرجح أن تؤدي طرق إنقاص الوزن التكميلية مثل النشاط البدني المنتظم وركوب الدراجات الهوائية والنظام الغذائي المتوازن إلى فقدان الوزن بشكل مستدام وتحسين الصحة.
استخدم غطاء وسادة جل مريح لمقعد الدراجة الهوائية لمزيد من الراحة
ماذا يحدث اذا تمرنت بطن كل يوم؟
لا توجد حاجة حقيقية إلى ممارسة تمارين البطن يوميًا، وأهم شيء يجب تذكره بشأن تدريب عضلات البطن هو أنه يجب التعامل معها مثل العضلات الأخرى في الجسم. لا ينبغي تدريب عضلات البطن إلى الحد الذي يجعلك منهكًا للغاية كل يوم. لذا يصبح الأمر خطيرًا أو غير منتج إذا كنت لا تزال تتدرب على عضلات البطن وأنت تعاني من آلام في العضلات، كما ستقوم عضلات أخرى مثل أسفل الظهر بأغلب العمل أثناء تمارين البطن عندما تكون متألمًا، وهذا من شأنه أن يزيد من خطر الإصابة.
اقرأ أيضاً: أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع
كيف اعرف ان دهون البطن تحترق؟
بعد أن تعرفت على كيف انحف البطن والخصر في اسبوع ؟ واتبعت نظامك الغذائي الجديد ونظام التمارين الرياضية لمدة أسبوع ولكن عندما وقفت على الميزان لم يتغير الرقم هذا لا يعني أن نظام اللياقة البدنية الخاص بك لا يعمل، فهناك الكثير من العلامات الأخرى التي تشير إلى أنك تفقد الدهون المتراكمة، والتي يكون من ضمنها الآتي:
- ملابسك تناسبك بشكل مختلف: إن فقدان الوزن قد يكون عملية بطيئة، وقد لا تلاحظ أن معدتك أصبحت أصغر على الفور. ولكن مع فقدان الوزن حتى ببطء ستبدأ ملابسك في أن تصبح ملائمة لك بشكل مختلف. لذا فقد تبدو أكثر اتساعًا، أو قد تصبح الملابس التي كنت تعتقد أنك لم تعد تناسبك فجأة ملائمة لك.
- يتغير مقاس خصرك: على الرغم من أن الميزان لن يعطيك دائمًا فكرة دقيقة عن مقدار الوزن الذي تفقده أو مدى لياقتك، فإن صغر محيط خصرك يعد علامة على أنك فقدت بعض دهون البطن.
- تظهر بطنك أكثر تحديدًا: إذا كنت تتخلص من الوزن الزائد وتمارس الرياضة، فمن المرجح أن يتغير تكوين جسمك. لذا قد تبدو أكثر عضلية وجمالاً في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك بطنك. قد تلاحظ أن عضلات بطنك أصبحت أكثر تناسقًا مما كانت عليه قبل بضعة أسابيع. لكن فكر في التقاط صور منتظمة لجسمك لتتبع رحلة فقدان الوزن.
اقرأ أيضاً: فوائد السيكل الثابت للتنحيف
إذا كنت ترغب في معرفة كيف انحف البطن والخصر في اسبوع ؟ يجب أن تعلم أن الدهون في البطن يعتمد على عوامل عديدة، بما في ذلك التغذية السليمة، وممارسة الرياضة بالشكل المناسب وبشكل منتظم، ووجود خطة تمارين رياضية، والبقاء رطبًا، والتمثيل الغذائي الأساسي وما إلى ذلك. وتعتبر الدراجات الهوائية المتاحة على دراجتي عنصرًا أساسيًا أثناء تحقيق أهدافك في تنحيف الخصر.
