فوائد السيكل الثابت للتنحيف التى سوف نستعرضها معكم عبر موقع دراجتي للسيكل للدراجات الثابتة فوائد أكيدة ومجربة في التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في أماكن الجسم المختلفة خاصةً الجزء السفلي من الجسم، فهي رياضة منزلية آمنة تمكنك من الحصول على اللياقة البدنية والقوة الجسدية والوزن المثالي.
مميزات تمارين سيكل
لتمارين سيكل العديد من المميزات التي تجعلها خيارك الأول في التنحيف منها:
- سهولة الاستخدام وعدم الحاجة لمكان كبير لوضع العجلة.
- عدم التسبب بالضجيج في المكان.
- أمان الاستخدام فهي آلة رياضية آمنة مناسبة لجميع الأعمار حتى كبار السن.
- المساعدة على تقوية العضلات وحرق الدهون بوقت قياسي مع الاستمرار بالتمرين.
أهم فوائد السيكل الثابت للتنحيف
للدراجة الثابتة دور كبير في التخلص من الدهون المختزنة والتنحيف بوجه عام على النحو التالي:
- تساعد الدراجة الثابتة على حرق الكثير من السعرات الحرارية ودعم القوة البدنية وهو ما يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
- التخلص من دهون الكرش والدهون الموجودة في أعماق البطن (الدهون الحشوية) وذلك دون التأثير على عضلات البطن.
- المساعدة على حرق الجلوكوز والدهون المخزنة بالجسم خاصةً المنطقة السفلية منه مثل الخصر والأرداف.
- تتجلى فوائد السيكل الثابت للتنحيف في تحسين المزاج والحد من التوتر المساعد على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.
- المساعدة على اللياقة البدنية وعلى زيادة النشاط والحركة للمساعدة على حرق المزيد من الدهون والتنحيف الطبيعي السريع.
- المساعدة على ضبط مستويات الضغط والسكري بالجسم وهو ما يساعد على حرق المزيد من الدهون المختزنة وعدم الحصول على المزيد منها.
- تحسين أداء الممارسة الجنسية وهو ما يساعد بشكل كبير على حرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة المزيد من الوزن.
- تقوية عضلات البطن خاصةً العضلات الهزيلة.
هل الدراجة الثابتة تحرق دهون البطن؟
تتعدد فوائد الدراجة الثابتة للبطن حيث تساعد على التخلص من الدهون القديمة المتراكمة والكرش إذا ما استخدمت بالطريقة التالية:
- إن كنت مستجداً فعليك اعتماد روتين منتظم للقيام بالتمارين يتضمن 30 دقيقة من الكارديو متوسطة الشدة وذلك لخمس أو ست مرات في الأسبوع.
- القيام بالتمارين متوسطة الكثافة على الدراجة الثابتة والتي ترفع معدلات ضربات القلب لما بين 50 و70% كحد أقصى.
- يمكن تقسيم فترة ركوب الدراجة لتكون كل فترة قرابة الـ 10 دقائق إذا لم تتمكن من الاستمرار بالتمرين لنصف ساعة متواصلة.
تجربتي مع السيكل الثابت لتنحيف البطن
تجربة مميزة استفدت فيها من فوائد السيكل الثابت للتنحيف في خسارة ما تراكم بداخلي من دهون البطن بالقيام بالتمارين عالية الكثافة بالطريقة التالية:
- القيام بأكبر عدد ممكن من الجلسات بعد التمكن من القيام بالتمرين بشكل صحيح معتدل.
- زيادة المقاومة أو المستوى عند تدوير الدراجة لاستخدامها في اثنين من التمارين.
- الاستمرار بالتمرين لمدة تراوح بين 30 إلى 30 دقيقة لرفع معدلات ضربات القلب لما يتراوح بين 65 إلى 85% كأقصى حد.
فوائد السيكل الثابت للمؤخرة
تستهدف تمارين الدراجة الثابتة العضلات المتجمعة بالمؤخرة إذ تتطلب التمارين حركة الساقين بنمط معين على طول الجزء الأمامي والخلفي للوركين فيساعد ذلك على:
- تعزيز مرونة العضلات أثناء الحركة.
- التدريب على المقاومة وهو ما يدعم قوة العضلات بشكل كبير.
- شد المؤخرة ومنحها مظهراً متناسقاً.
- المساعدة على حرق الدهون بالمؤخرة وتصغير حجمها.
هل السيكل الثابت تنحف الأفخاذ؟
نعم؛ فلقد كانت تجربتي مع الدراجة الثابتة للافخاذ تجربة مميزة باتباع الخطوات التالية خلال التمارين وفقاً لما نُصحت به من المدرب:
- تحريك البدالات بالأرجل بعد ركوب الدراجة الثابتة والاستمرار بذلك لعشر دقائق.
- العمل على زيادة الوقت ليصل إلى نصف ساعة للمساعدة على سرعة حرق الدهون.
- الرفع من معدل صعوبة التمرين بالوقوف على البدالات ليزيد الضغط على الساقين ليتم رفع قدرة الجسم على مقاومة الضغط لزيادة الحرق.
- الاستمرار بزيادة وقت استخدام الدراجة تدريجياً حتى ساعة كاملة لحرق 335 سعر حراري للتنحيف السريع.
اقرأ أيضا: فوائد السيكل للفخذ
فوائد الدراجة الثابتة للصحة الجنسية
للدراجة الثابتة دور كبير في تحسين العلاقة الجنسية وقد تحمل أيضاً أضراراً محتملة وبالتالي تفصيل ذلك:
فوائد تمارين سيكل للجنس
- دعم وتعزيز الدافع الجنسي بنسبة تصل إلى %30.
- يساعد ركوب الدراجة الثابتة على زيادة معدلات ضخ الدم في الجسم بنحو 50% وهو ما يحفز ويزيد من نشاط الجسم وقدرته الجنسية.
- رفع معدلات الجهد مع التمرين المنتظم مما يساعد على بذل ما يكفي منه أثناء العلاقة الزوجية لإرضاء الطرفين.
- دعم الصحة الجنسية والقدرة على الارتواء الجنسي لكلا الزوجين بزيادة الشهوة وعدد الحيوانات المنوية والقوة البدنية اللازمة.
- التخلص من التوتر والقلق وبهذا تحسن المزاج وترفع من كفاءة اللقاء الزوجي وتحل الكثير من مشكلاته.
- الحماية من الأمراض مثل ارتفاع الكوليسترول والسكري والضغط وهي جميعاً أمراض تؤثر بالسلب على العلاقة الحميمة.
- تقوية عضلات الجسم بتشغيل أغلبها أثناء التمارين وهي نفس العضلات المستخدمة بالحركة أثناء العلاقة الزوجية.
- تتجلى فوائد السيكل الثابت للتنحيف في التخلص من زيادة الوزن المعيق لتعدد الوضعيات بالجماع حيث تعمل على شد البطن والأرداف.
- تتعدد فوائد الدراجة الثابتة للنساء في الجنس حيث تفقدها الوزن الزائد وتنشط دورتها الدموية وتدعم الصحة الجسدية والمزاج.
أضرار الدراجة الثابتة على الرجال
على الرغم من فوائد السيكل الثابت للتنحيف والجنس إلا أن زيادة مدة ركوب الدراجة الثابتة لها تأثير سلبي على الجنس للرجال على النحو التالي:
- إضعاف الصحة الجنسية الناتج عن زيادة الضغط والوخز بمنطقة العجان.
- تشير الدراسات إلى أن زيادة مدة ركوب الدراجة تؤدي للخدر بالعضو الذكري للرجال.
- يزيد الركوب الخاطئ أو التعرض للمنحدرات من الوخز بمنطقة العجان غير أنها من الأعراض نادرة الحدوث.
اقرأ أيضا: فوائد السيكل للركبة
أيهما أفضل السيكل الثابت ام جهاز المشي؟
الحقيقة أن كلا الجهازين أجهزة رياضية آمنة تستهدف الجزء السفلي من الجسم، إلا أنهما قد يختلفان بعض الشيء في النقاط التالية:
العضلات المستهدفة
- يساعد جهاز الجري على تقوية العظام وخسارة دهون البطن، وتقوية عضلات القلب وتقوية الجسم بالكامل.
- تعمل الجراية المنزلية على المفاصل والركبة والمفاصل الأخرى.
- تساعد الدراجة على تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة والربلة كما تساعد على شد العضلات وخسارة الوزن.
- يعمل كلا الجهازين على تقوية القلب والرئة.
- لا يقتصر فوائد كلا الجهازين على الجزء السفلي من الجسم فلكلٍ منهما الكثير من الفوائد للجزء العلوي من الجسم أيضاً.
مقدار حرق السعرات الحرارية
يساعد جهاز المشي على حرق نحو 600 إلى 700 سعر حراري في التمرين لمدة ساعة بينما تعمل الدراجة على حرق نحو 400 سعر حراري.
معدلات التعرض للإصابة
- ترتفع نسبة الخطر باستخدام جهاز المشي أكثر من الدراجة لكون المشي عليها نشاط ذا تأثير عالي.
- يرتفع خطر فقدان التوازن عند استخدام جهاز الجري المنزلي والدوس على القدم.
- تنخفض درجة خطورة التعرض للإصابة مع الدراجة الثابتة فقد تتسبب فقط في آلام بالمؤخرة والركبة والكتف سرعان ما تزول بحسن الإدارة.
اقرأ أيضا: فوائد السيكل الرياضي للجسم
ما هي سلبيات السيكل الثابت؟
نعم؛ فعلى الرغم من فوائد السيكل الثابت للتنحيف وتقوية الجسم بوجه عام إلا أن لها سلبيات نوجزها في التالي:
- أقل من غيرها من الرياضات في معدل الحرق.
- غير قادرة على رفع معدلات ضربات القلب للمستويات التي يصل إليها مع رياضات أخرى.
- إمكانية التعرض للألم بأسفل الظهر أو الركب والأرجل.
- قد تسبب الدراجة الثابتة في انخفاض مستويات ضغط الدم والسكري عن النسب المعتادة.
- ظهور طفح جلدي ناتج عن الاحتكاك بين الملابس والأرجل.
اقرأ أيضا: سلبيات وايجابيات الدراجة الهوائية
نصائح استخدام السيكل الثابت في خسارة الوزن
الآن وبعد التعرف على فوائد السيكل الثابت للتنحيف، كيف يمكن تحصيل تلك الفوائد والاستفادة منها بشكل تام؟ هذا ما نوجزه فيما يلي:
- القيام بتمارين الإحماء بأخذ نفس عميق إلى الداخل.
- القيام بتمارين المشي البطيء لنحو ثلاث دقائق تقريباً.
- ضبط ارتفاع مقعد الدراجة الثابتة والمقود لعدم الضغط على العمود الفقري أثناء التمرين.
- ينصح بالوقوف جانب الدراجة الثابتة لضبط ارتفاع جزء المقعد العلوي للدراجة ليكون في محاذاة الجزء العلوي بمنطقة الورك.
- اختيار الدراجات ذات المقاعد المريحة الواسعة الناعمة.
- ارتداء حذاء رياضي لعدم الضغط على الكاحل وعضلة القدمين بشكل كبير.
- تناول كميات كبيرة من الماء حتى مع عدم الشعور بالعطش للاحتفاظ بالقدر الكافي من الماء بالجسم للحماية من الجفاف.
- التمرين على العجلة الثابتة لنحو ربع ساعة يومياً بانتظام.
- زيادة التدريب على العجلة بشكل تدريجي كما يمكن تقسيم وقت التمرين لأجزاء عند عدم القدرة على الاستمرار بالتمرين للنهاية.
- التحكم بمقدار الجهد المبذول عن طريق مقبض المقاومة فكلما زاد الجهد أثناء التمرين زادت سرعة التخلص من الدهون.
- لا تقوم بما لا يحتمله جسمك من التمارين فيمكنك أخذ استراحة عند الشعور بالتعب خلاله.
- استشارة الطبيب لتحديد القدر الآمن لممارسة التمارين الرياضية عند المعاناة من أمراض الضغط أو السكري أو القلب.
أهم الاسئلة شائعة
هل الدراجة الثابتة كارديو؟
نعم فالدراجة الهوائية الثابتة من أنواع تمارين الكارديو المساعدة على ضخ الدم بالقلب والمقوية لعضلاته إضافةً إلى تقوية الرئتين وتحسين تدفق الأكسجين بالجسم.
ما هي العضلات التي تقويها الدراجة الثابتة؟
تساعد الدراجة على تقوية أوتار الركبة وعضلة الساق وعضلات البطن السفلية وعضلات الفخذ الرباعية الرؤوس والألوية العضلات.
هل جهاز السيكل الثابت المنزلي يعوض المشي لمرضى السكر؟
تشير صحيفة "تايمز أوف إنديا" إلى أن الممارسة المنتظمة للتمارين الرياضية لنصف ساعة يومياً من أفضل أنواع علاج مرض السكري من النوع الثاني التي تحقق الحماية من المضاعفات وتعد الدراجة الثابتة أفضل هذه الرياضات.
كم مدة التمرين على الدراجة الثابتة؟
غالباً ما ينصح بركوب الدراجة لربع ساعة في البداية بشكل يومي ثم زيادتها تدريجياً لنصف ساعة إلى 45 دقيقة يومياً أو مرتين بالأسبوع كحد أدنى أو وفقاً إلى المكان المراد تنحيفه وقدرة المتدرب وما يراه المدرب في الجلسات.
هل ركوب الدراجة يسبب الضعف الجنسي؟
نعم؛ فقد يتسبب استخدام العجلة لمدة طويلة في ضعف بالانتصاب نتيجةً لضغط السرج على منطقة العجان (بين المنطقة التناسلية والشرج) والتأثير على الأعصاب ومعدل تدفق الدم فيتسبب في الوخز والتنميل في القضيب مسبباً الضعف الجنسي.
فوائد السيكل الثابت للتنحيف كثيرة لا حصر لها يمكن الاستفادة منها في خسارة دهون البطن والأرداف بالاتباع الدقيق للنصائح السابق تفصيلها والتي يمكنك من خلالها تقوية الجسم والعضلات أيضاً ونيل الكثير من الفوائد الأخرى.
