هل ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الركبة؟ فمن الطبيعي أن تتعرض المفاصل أثناء ركوب الدراجات إلى ضغط مضاعف؛ وبالتالي بسبب زيادة الشعور بالألم ويزداد الأمر سوءاً في حال الإصابة بخشونة الركبة أو التهابات في المفاصل.
لذلك حرصنا على تقديم آراء الأطباء حول تأثير الدراجات الهوائية على الركبتين مع معرفة أفضل موديلات الدراجات الآمنة المتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية.
هل ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الركبة؟
هل ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الركبة؟ بالطبع لا، حيث يشير أغلب الأطباء أن الدراجات الهوائية تعتبر أفضل الرياضات المناسبة لعلاج مشاكل الركبة مثل الخشونة، لاسيما إذا تم اختيار دراجات هوائية هجين و دراجات هوائية جبلية التي تمتلك عدد من الإمكانيات المُتطورة والمتاحة عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية.
بل يوصي كثير من الأطباء مرضى خشونة الركبة بضرورة استخدام الدراجة الهوائية بعد تلقي العلاجات الطبية؛ حتى تُسرّع من مرحلة التعافي من ذلك المرض.
لكن على الجانب الآخر نجد بعض مستخدمي الدراجات الهوائية يسيئون استخدامها بحيث يتسبب ذلك في الشعور بألم شديد في الركبة؛ ويعزى ذلك إلى الإفراط في التدريب أو السير لمسافات طويلة دون أخذ راحة.
لذا يفضل الاعتدال في استخدام الدراجات وضرورة ارتداء خوذة دايدو الرياضية مع قفازات اشبي للدراجات الهوائية التي تساعد على التحكم في الدراجة وحماية الجسم والمتوفرة بمختلف الموديلات عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية.
اقرأ المزيد :-هل ركوب الدراجة يؤثر على الشباب وماهي فوائدها ؟
هل جهاز الاوربتراك يؤثر على الركبة؟
بالعكس لا يؤثر جهاز الاوربتراك على الركبة، حيث إنه يمتلك الكثير من الفوائد الصحية للجسم بصورة عامة والرُكبة بصورة خاصة، فنجد مثلاً:-
- تقوية المفاصل حيث تعمل حركة التبادل بين القدمين على تنشيط الكولاچين اللزجة المبطن للركبتين؛ وبالتالي زيادة ليونة المفاصل والقضاء على مشكلة خشونة الركبة على المدى البعيد.
- إعادة توزيع الدهون في الجسم خاصةً التي تتمركز في منطقة البطن والخصر والارداف؛ وبالتالي يتم تقليل الضغط على المفاصل.
- القضاء على مشكلة ترهل الجلد التي تصيب كثير من السيدات بعد تكرار مرات الولادة، حيث يعمل الاوبتراك على شدّ الجلد مرة أخرى ومنح البطن والفخذين مظهر أكثر رشاقة.
- تعتبر سهلة الاستخدام بل ويمكن الإعتماد عليها بالتبادل مع دراجات هوائية ثلاث عجلات التي تقلل من حدة الضغط على المفاصل وفي نفس الوقت تحقق الهدف المنشود.
- يحقق نتائج ملموسة خلال فترة وجيزة من الاستخدام وفي نفس الوقت تناسب كبار السن، كما نجدها لا ترتبط بالعوامل المناخية حيث يمكن استخدامها بصورة يومية في المنزل.
ماهي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة
أما عن الرياضة المناسبة لخشونة الركبة فهي تتمثل في ركوب الدراجات الهوائية التي تساعد على تنشيط كافة عضلات الجسم بما في ذلك الركبتين التي تعمل على ليونة المفاصل والتخلص من حدة الإحتكاك التي تسبب الشعور بالألم.
لاسيما عند اختيار دراجات هوائية رود التي تتوفر عبر متجر دراجتي للدراجات الهوائية وتعتمد على تقنيات متطورة تقلل الضغط على الركبتين، كما يمكن أيضًا ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في المنزل، فنجد مثلاً:-
التمرين الأول
- الجلوس على مقعد ثم مدّ الساقين للأمام مع رفعها بصورة تدريجية حتى تصل إلى مستوى البطن أو تصل إلى زاوية 90 درجة.
- يتم تثبيت القدم على تلك الوضعية لمدة 10 ثواني ثم نقوم بخفضها وهكذا يكرر ذلك التمرين عدة مرات متتالية.
التمرين الثاني
- يتم الاستلقاء على الأرض وتثبيت العمود الفقري على الأرض ثم يتم رفع القدم اليمنى لأعلى قليلاً مع مراعاة فرد مشط القدم.
- شدّ عضلة القدم لمدة 30 ثانية ثم خفض القدم ورفع القدم اليسرى حيث تكرر الخطوات السابقة وهكذا.
اقرأ المزيد :- ما هي الرياضة المناسبة لخشونة الركبة
سلبيات ركوب الدراجة الهوائية
أما عن سلبيات ركوب الدراجة الهوائية فهي تتمحور حول استخدامها بصورة خاطئة أو عدم الإلتزام بالقواعد الأساسية المتعلقة بالقيادة على الطرق السريعة، فنجد مثلاً:-
إصابات المفاصل والعمود الفقري
يتعرض الكثير من الأشخاص لإصابات في الهيكل العظمي قد تصل إلى الكسور في حال ركوب الدراجات الهوائية على طرق وعرة أو بسرعة مبالغ فيها، لذلك يفضل أن يتم ارتداء الملابس الرياضية الموصى بها أثناء ركوب الدراجة والتي تساعد على الحركة مع استخدام الخوذات وواقي الركبتين والذراعين.
ضيق التنفس
يعاني بعض الأشخاص من مشكلة ضيق التنفس أثناء ركوب الدراجات وذلك بسبب وجود خلل في عمليتي الشهيق والزفير أثناء القيادة، لكن يمكن تفادي ذلك من خلال ارتداء لثام الوجه الذي يتوافر عبر موقع دراجتي للدراجات الهوائية، حيث يساعد على تنقية الهواء والمساعدة على تنظيم الشهيق والزفير.
الكدمات والتمزق
قد يصاب بعض الأشخاص بالكدمات في مختلف الأماكن في الجسم بالإضافة إلى الصدمات في البنكرياس أو الفتق السري كذلك التمزق في الجروح خاصةً جروح الولادة القيصرية، لذلك يفضل أن يتم التأكد من وجود انارات أمامية في الدراجة مع توافر المنافيخ بصورة مستمرة وهي تتواجد عبر موقع دراجتي للدراجات الهوائية بمختلف الفئات.
هبوط نسبة السكر في الدم
في بعض الحالات النادرة قد يصاب بعض الأشخاص بهبوط في نسبة السكر أو ضغط الدم أثناء قيادة الدراجات الهوائية، وذلك في حال استخدامها على معدة خاوية؛ لذا ينصح الأطباء بضرورة تناول كميات مناسبة من الفيتامينات والبروتينات قبل قيادة الدراجات الهوائية.
فوائد الدراجة الهوائية
أما عن فوائد الدراجة الهوائية فهي كثيرة ومتعددة، نذكر منها الآتي:-
- تعزيز صحة القلب والرئتين من خلال استنشاق هواء نقي؛ وبالتالي تقل فرص الإصابة بالأمراض التنفسية المزمنة.
- زيادة مرونة العضلات، على عكس الدراجات الثابتة التي تركز على عضلات الحوض والفخذين، فإن الدراجات الهوائية تساعد على تحريك عضلات الجسم بالكامل.
- تقليل مستويات القلق والتوتر، حيث تعمل على تنشيط الجهاز العصبي من خلال مواجهة بعض العقبات ومحاولة تخطيها لاسيما عند اختيار دراجة هوائية من كوزون التي تساعد على المناورة وسط الطرق الوعرة بسلاسة.
- خفض الوزن بصورة كبيرة خلال فترة وجيزة من الاستخدام، حيث تعمل على رفع معدل حرق الدهون في الجسم خاصةً التي تتركز في منطقة البطن والارداف والفخذين.
- معالجة مشاكل الركبتين مثل الخشونة مع التخلص من آلام العمود الفقري التي تصيب بعض الأشخاص مع التقدم في السن.
اقرأ المزيد :- فوائد الدراجة الهوائية
السكوات وخشونة الركبة
بعد معرفة هل ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الركبة، نجد كثير من الأشخاص يتساءلون حول درجة أمان وفاعلية تمارين السكوات عند الإصابة بخشونة الركبة.
حيث يشير أغلب الأطباء أن تمارين السكوات تركز بصورة أساسية على المفاصل من خلال الإعتماد على وضعية القرفصاء أو ثني القدمين بزاوية تتخطى الـ 90 درجة؛ وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى مضاعفة حدة الشعور بالألم عند تطبيق تلك التمارين.
لذلك ينصح الأطباء بممارسة تلك التمارين لكن يفضل عدم الضغط على الركبتين أو استخدام واقي الركبتين أثناء التمرين؛ لتقليل الإحتكاك.
حيث يمكن الوقوف خلف مقعد ثم ضم الساقين وعصّر عضلات الأرداف ثم الاسترخاء لعدة ثوانِ فيما يتم فرد الركبتين وإبعاد الساقين والنزول تدريجياً قبل الشعور بالألم وهكذا…..، حيث تكرر تلك الخطوة مرتين أو ثلاث مرات يومياً.
علاوةً على ذلك، فإن منظمة الصحة العالمية توصي مرضى خشونة الركبة بتوخي الحذر عند ركوب الدراجات الهوائية والقيادة على الطرق الجبلية الوعرة، حيث يمكن استبدال ذلك بقيادة السكوترات الكهربائية التي تساعد على تقليل الضغط على الركبتين، ونجد متجر دراجتي للدراجات الهوائية يقدم سكوتر دايدو الكهربائي بسعر مغري يصل إلى 1198 ريال فقط.
تمارين ممنوعة لمرضى خشونة الركبة
أما عن التمارين الرياضية الممنوعة على مرضى خشونة الركبة فهي كالآتي:-
- تمارين مقاومة عضلات القدمين التي تعتمد على الأوزان الثقيلة، فقد يضاعف ذلك من مشكلة الخشونة وتسبب إصابة الأوتار أو العضلة الرباعية.
- الركض على المشايات الكهربائية قد يؤدي إلى إجهاد الركبتين وتعرض الأوتار التمزق إذا تم استخدامها بشكل خاطئ؛ لذلك يفضل أن يتم إحماء العضلات من خلال سرعات منخفضة ثم زيادتها بصورة تدريجية.
- تندرج تمارين الكيك بوكسينغ ضمن قائمة التمارين الرياضية الممنوعة على مرضى خشونة الركبة، لذلك يفضل أن يتم تنفيذها تحت استشارة مدرب مختص.
اقرأ المزيد :- كيف اقوي مفصل الركبة؟
ما هو افضل جهاز رياضي لخشونة الركبة؟
أما عن أفضل الأجهزة الرياضية التي تعالج خشونة الركبة فنجده حلقة بيلاتيس الأكثر استخداماً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة وخاصة مشكلة الخشونة، حيث يتم صناعتها من مادة اللاتكس بقياس 70 سم ويتم استخدامها من أجل تقوية عضلات الفخذين وأوتار الساقين كذلك مشاكل الركبتين.
كما تعتبر أيضًا الدراجات الهوائية رباعية العجلات ضمن أفضل الأجهزة الرياضية التي تساعد على تقليل خشونة الركبة، حيث ننصحكم بشراء دراجة اربع كفرات عبر موقع دراجتي للدراجات الهوائية والتي تأتي بسعر 1980 ريال فقط ولفترة محدودة.
الاسئلة الشائعة
هل الدراجة تقوي الركبة؟
بالطبع، تساعد الدراجة الهوائية على تقوية الركبتين، حيث تعمل حركة تبديل الساقين على زيادة ليونة المفاصل وعدم الشعور بالألم، حيث يمكنكم استخدام دراجة هوائية كلاسيكية هجين من توتيم التي تساعد على تقوية الركبتين.
هل ركوب العجل خطر على الغضروف؟
لا يعتبر ركوب الدراجات الهوائية خطر على الغضروف طالما كان ذلك في نطاق الحد المسموح به من قبل الأطباء أو المدربين، حيث أشارت الدراسات أن تبادل القدمين أثناء قيادة الدراجات يساعد على تقوية الفقرات القطنية التي تعتبر أكثر عرضة للإصابة بالانزلاق الغضروفي.
هل الدراجة الهوائية تقوي العضلات؟
بالطبع تساعد الدراجة الهوائية على تقوية العضلات وحرب الشحوم أو الدهون المتراكمة حولها؛ مما يمنح الجسم مظهر أكثر رشاقة بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية في الجسم والتخلص من الآلام المفاصل والعظام.
هل الدراجة الهوائية تضخم الارجل؟
لا تسبب الدراجة الهوائية تضخم الأرجل بل على العكس فهي تساهم في الحصول على سيقان مشدودة بل وتحمي من التهابات الركبتين وتورم الأوردة والشرايين في الساقين.
ختاماً هل ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الركبة؟ حيث أشارت بعض الدراسات أن الدراجات الهوائية تعالج مختلف المشاكل التي تتعرض لها الركبة لاسيما إذا تم شراؤها من مصدر موثوق مثل موقع دراجتي للدراجات الهوائية الذي يقدم تشكيلة واسعة من الدراجات الهوائية الهجينة والسكوترات الكهربائية.
