فوائد ركوب الدراجة الهوائية للمسنين:
لم تكن يوماً الرياضة حكراً على عمر معين أو فئة معين. بل على العكس فإنها ضرورية للجميع ولمختلف الأعمار حيث أن فوائد الرياضة كبيرة. وخاصة إن
كان النشاط البدني غنياً بالفائدة مثل ركوب الدراجة الهوائية.
واليوم مقالتنا تتحدث عن فوائد الدراجة الهوائية للمسنين هذا الأمر الذي بات ضرورياً لتحسين وتعزيز سلامة الجسد وقوته وتحسين حالة الأعضاء ووظائفها. مثل عمل القلب وكذلك التقليل من الأخطار والأمراض
التي يمكن أن يصاب بها الإنسان كما ذكرنا في مقالاتنا السابقة عن فوائد الدراجة الهوائية للقلب وكذلك فوائد الدراجة الهوائية لمرضى السكري.
يعتبر ركوب الدراجات الهوائية للمسنين من الرياضات المهمة لما يتصف به من نشاط بدني مناسب.
وفائدة كبيرة يحققها وتظهر نتائجها بسرعة. واليوم سنتحدث عن ذلك بشكل تفصيلي
فوائد ركوب الدراجة الهوائية للمسنين:
- يعتبر ركوب الدراجة الهوائية نشاطا ممتعاً للكثيرين وهذا يسبب راحة نفسية كبيرة تزيل الكثير من الآثار النفسية السلبية وتجعل الحياة تبدو أفضل بعيداً عن المخاوف والقلق. وبالتالي تحمي من ظهور
أي علامات للاكتئاب. - إن تنشيط الدورة الدموية الذي يحدث أثناء ركوب الدراجة الهوائية للمسنين يساعد على زيادة حيوية الأجزاء المختلفة. وبالمثل يحقق عملاً أفضل لجميع الوظائف حيث أنه يحسن عمل القلب ويساعد على التنفس بشكل أفضل. وذلك كونه يعد النشاط الهوائي الأول الذي يزيد من فرصة حصول
الجسم على الأوكسجين ونقله إلى مختلف الأعضاء.
- من أول علامات الشيخوخة هو حدوت آلام في المفاصل وخمول في الجسم نتيجة لذلك
وهذا يمكن تجاوزه أو على الأقل الحد منه بالشكل الأمثل
- في حال تم ممارسة الرياضة أو القيام بنشاط بدني مثل ركوب الدراجة الهوائية حيث أنه يقلل من ضعف المفاصل ويزيد من قوتها ويعزز نشاطها.
المزيد من الفوائد للعضلات:
- يعتمد ركوب الدراجة الهوائية في الدرجة الأولى على تحريك عضلات الساقين وبذل الجهد اللازم
لزيادة كفاءة عملها وإكسابها مرونة أكبر للظروف المختلفة. ولتناسب أيضا الأعمال الأخرى المختلفة. - إن حركة الذراعين أمر مهم في حياتنا وتعزيز قدرتها وثباتها في المراحل المتقدمة من العمر
شيء أساسي وهذا يحدث بشكل أكبر أثناء ركوب الدراجة الهوائية للمسنين.
حيث أن التركيز على التوازن المطلوب والضروري لقيادة الدراجة يدفع الدماغ على العمل
بشكل أفضل لتوجيه وتنظيم عملية التوازن. - بالإضافة إلى ذلك فإن نشاط الدماغ يتحسن بشكل أكبر. وهذا يعني وجود وعي أكبر ومناسب
وخاصة في تحقيق سبل التوازن والمساعدة على
تجنب السقوط. هذه النقطة تعتبر مهمة وضرورية وتشغل بال الكثيرين من كبار السن. - عملية حرق الدهون الناتجة عن ممارسة الرياضة هي من الأمور التي تحمي الجسم بشكل عام
تجاه أمراض معينة مثل السكري وخاصة عند
المسنين حيث أن حرق الدهون يعتبر مهماً من أجل تنظيم معدل السكر في الدم كما أوردنا ذلك سابقاً وبشكل تفصيلي في مقالتنا عن
ركوب الدراجة الهوائية لمرضى السكري. - يعد ركوب الدراجة الهوائية للمسنين فسحة لطيفة واستراحة لهم تقيهم من سلبيات الأفكار التي قد يمرون بها وتعمل على تحسين مزاجهم
وزيادة قدرتهم على النوم السريع من خلال تفريغ ما لديهم من أفكار.
نصائح عند ركوب الدراجة الهوائية للمسنين:
- تحتاج العضلات وحتى الجسم بأكمله للماء وخاصة في مرحلة متقدمة من العمر حيث يلزم توفير كميات إضافية من الماء وهذا أمر ضروري قبل القيام بأي نشاط بدني.
ولاسيما عند ركوب الدراجة الهوائية. - عملية الإحماء قبل ركوب الدراجة الهوائية تعتبر أمراً لازماً حيث أنها تمنع إصابة العضلات بفرط الجهد أو الثقل المفاجئ الذي ينتج عن ممارسة الرياضة بشكل خاطئ.
- يُنصح باختيار مقعد مريح أثناء ركوب الدراجة الهوائية للمسنين لأن ذلك يحمي منطقة العجان
من أي آلام قد تنتج بسبب الجهد الإضافي أو القيادة الطويلة.
ونحن في متجر دراجتي نقدم أفضل الحلول الممكنة من مقاعد الدراجات الهوائية أو المراتب يمكنك التعرف إليها عند زيارتك لقسم المراتب في متجرنا.
نصائح إضافية:
- من أمور السلامة المهمة الأخرى هو اختيار زوج مناسب من الأحذية أو الجوارب أثناء ممارسة
الرياضة أو ركوب الدراجة الهوائية لأن اختيار الزوج الجيد من الحذاء يخفف من الضغط الحاصل
على القدمين.
وبالطبع في قسم الأحذية والجوارب في متجر دراجتي يمكنك اختيار ما يناسبك وما ترغب به من احتياجات في هذا المجال. - إن اختيار الجو الأفضل لممارسة الرياضة من الأمور التي يجب مراعاتها. حيث أن ذلك يؤثر
على الجسم وبشكل كبير. - يُنصح بمزاولة النشاط البدني المعتدل بمعدل 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع. ولكن في حال كان
النشاط البدني شديد يجب أن تقل الممارسة وتكون في حدود 75 و 150 دقيقة.
وبالتأكيد إن العودة للطبيب للحصول على أفضل النصائح والتقديرات فهو الأعرف والأكثر خبرة
بحالة كل منا ولاسيما فيما يخص ركوب الدراجات الهوائية للمسنين.
وفي الختام:
عزيزي القارئ نشكر لك حسن القراءة ونتمنى أن نكون دوماً عند حسن ظنك كما نأمل أن نقدم لك
ما تحتاجه من معلومات مهمة وقيمة تفيدك.
المصدر: وزارة الصحة السعودية
