هل الدراجة الثابتة ترفع المؤخرة؟ يأتي هذا السؤال كثيرًا من قبل السيدات الآتي يعانين من الترهلات وضعف عضلة المؤخرة. إذا كنتِ من هؤلاء السيدات فتابعي معنا هذا المقال في متجر دراجتي الشهير. الدراجة الهوائية من أمتع الرياضات على الإطلاق لأن بمقدورك أن تأخذ دراجتك وتلف بها في الشوارع في أي وقت. هي ليست رياضة ثابتة لابد أن تمارسها في مكان معين بل يمكنك ممارستها في أماكن عديدة مثل الشارع، النادي، وكذلك الجبال. هذا أنها ليست رياضة مملة مثل العديد من الرياضات.
هل الدراجة الثابتة ترفع المؤخرة؟
نعم لأنها من العضلات التي تستفيد من ركوب الدراجات بشكل كبير. منها عضلات المؤخرة، الفخذ الأمامي والخلفي، سمانة الساق وكذلك عضلات البطن. هناك قاعدة ثابتة لا بد أن نذكرها ضمن الإجابة على سؤالك على هل الدراجة الثابتة ترفع المؤخرة؟ هذه القاعدة أن كلما زادت شدة المقاومة كلما زادت قوة العضلات ويحدث ذلك من خلال التحكم في الترس. شدة المقاومة تعمل على زيادة الحمل على العضلات ومنها عضلة المؤخرة مما يساعدها أن يحدث لها تهتك يشفى من خلال تناول البروتين. ومن خلال تجربتي مع الدراجة الهوائية حققت العديد من النتائج من خلال:
- ركوب الدراجة لمدة تتراوح من 30: 45 دقيقة في اليوم. كنت ابدأ بخمس دقائق ثم بدأت بالزيادة الوقت تدريجيًا حتى وصلت لهذه المدة.
- لاحظت بعد المداومة على ركوب السيكل أنها تساعد بشكل ممتاز جدًا على حرق الدهون المحيطة بالمؤخرة والتي تجعل مظهرها سي. يحدث ذلك من خلال التقليل من الدهون التي كنت أتناولها في وجباتي.
- نُسفت الدهون المتراكمة على المؤخرة وقويت عضلاتها وارتسمت وأصبحت أكثر قوة ومرونة.
- بعدما قويت عضلات المؤخرة أصبحت مرفوعة ومستديرة وشكلها أنثوي للغاية.
- ساعدتني على أن أقوي عضلات قدمي بشكل ممتاز وأصبح شكل قدمي أنثوي للغاية.
لتحصلي على فوائد الدراجة الهوائية للمؤخرة اعلمي أن وضعية الجلوس على الدراجة تجعل عضلات المؤخرة لا تتحرك وتدفع عنها النشاط ويتركز على القدمين فقط. لذلك الوقوف على الدرجة أو اتخاذ وضعية الجلوس ولكن بعيدًا عن المقعد ينشط هذه العضلة بشكل ممتاز جدًا ويشدها.
اقرأ أيضًا: كم الوزن الذي تتحمله الدراجة الهوائية؟
هل الدراجة الثابتة تكبر الارداف؟
بعدما جاوبنا على سؤالك هل الدراجة الثابتة ترفع المؤخرة؟ نجاوب على هل تكبر الارداف أم لا. ركوب الدراجة الهوائية بالمقاومة السهلة لا يؤدي إلى تكبير المنطقة، أي أن إذا كان قدمك تتحرك بسهولة فهذا لا يؤدي إلى التكبير بل التنحيف من خلال حرق الدهون.
أما إذا زادت شدة المقاومة وأصبحت العملية تحتاج إلى مجهود أكبر فهذا يتسبب في تشكيل حِمل على العضلة وبالتالي يحدث فيها تهتك بسيط يحتاج إلى تناول البروتين حتى يحدث استشفاء ثم تكبر العضلة وهكذا. لتحصلي على مؤخرة مرفوعة ومشدودة يمكنك الدمج بين تمارين الكارديو المتمثلة في ركوب الدراجات الهوائية بجانب تمارين رفع الأثقال لتحصلي على شكل المؤخرة المثالي.
فوائد الدراجة الثابتة للكرش
حدد أولاً إذا كان سبب شكل البطن هذه كرش أم دهون؟ الفرق بينهم مختلف تمامًا فالدهون تجد شكلها مترهل وبه كسرتين والسبب في ذلك يرجع إلى زيادة نسبة الدهون في منطقة البطن.
أما إذا كان تأخذ شكل الكرة ومشدودة وغير مترهلة فهذا يطلق عليه الكرش، وهذا له أسباب عديدة من بينها زيادة حجم المعدة بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام وعدم تقسيم الوجبات لتصبح وجبات صغيرة على مدار اليوم. أيًا كان السبب فإليك فوائد الدراجة الثابتة للكرش:
- ركوب الدراجة الثابتة نصف ساعة يوميًا أو ساعة يشد الوتر الموجود بطول البطن والذي يربط عضلات البطن ببعضها. هذا الشد والحركة يعمل على حرق الدهون المتراكمة على البطن.
- سبب الحرق هذا يرجع إلى أن رياضة الدراجات الهوائية يعد واحدًا من تمارين الكارديو أو التمارين التي تقوي عضلة القلب. وهو من التمارين التي تساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية لتنسف دهون الجسم كله وليس منطقة البطن فقط.
- لتحصل على نتيجة فعالة أكثر وتتخلص من الكرش الذي يرجع إلى زيادة حجم المعدة يمكنك التقليل من حجم معدتك من خلال شفط بطنك وأنت جالس في العمل أو في المنزل أو أثناء أداء التمارين الرياضية. بالإضافة إلى تقليل كمية الوجبة بحيث لا تتعدى 250 جرام. فالمعدة مثلها مثل البالون كلما أكثرت من كمية الطعام زاد حجمها.
يهمك أيضًا: أفضل أنواع الرياضة لحرق الدهون؟
تجربتي مع الدراجة الثابتة
أقدم لكِ تجربتي مع الدراجة الثابتة التي يمكنك شرائها من متجر دراجتي الشهير بدراجاته المتعددة الأشكال والأحجام في نحت الأفخاذ والمؤخرة والقضاء على السيلوليت:
تجربتي مع الدراجة الثابتة للافخاذ
الدراجة الثابتة تناسب الشخص العادي والمرأة الحامل وهي آمنة تمامًا. مفيدة جدًا للأفخاذ فتساعد على تنحيفها وحرق الدهون، هذا بالإضافة إلى تساعد على التخسيس بشكل ممتاز جدًا لأنها تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية من شأنها أن تختزن في الجسم وتتسبب في زيادة الوزن. مع الاستمرار على ركوب الدراجة الثابتة نصف ساعة يوميًا تُنحت الأفخاذ ومنطقة الساق وتشتد وترسم ويصبح شكلها رياضي وصحي.
تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت
يعني السيلوليت تراكم الدهون تحت الجلد بشكل زائد. حيث أن من الطبيعي أن توجد نسبة بسيطة من الدهون تحت الجلد وإذا زادت هذه النسبة تسبب السيلوليت بشكله الذي يسيء من مظهر الجلد ويسبب ما يسمى بـ "الكرمشة".
تعمل الدراجة الثابتة التي يمكنك شرائها من أفضل موقع لبيع الدراجات الهوائية "متجر دراجتي" بأسعار وخامات ممتازة على التخلص من مظهر السيلوليت هذا من خلال حرق الدهون. هذا بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية التي تعمل بدورها على زيادة معدل الحرق كما تشد الجلد وبالتالي تقضين تمامًا على السيلوليت الذي يجعلك غير واثقة من شكل جسمك. ميزة الدراجة الهوائية هذه هي واحدة من أروع فوائد الدراجة الثابتة للنساء وللرجال أيضًا.
اقرأ أيضًا: رياضة السيكل كم تحرق؟
هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن؟
نعم تساعد على حرق من 600 إلى 1000 سعر حراري في الساعة. تزيد من معدل حرق الجسم للدهون لأنها من تمارين الكارديو كما ذكرنا. أما بالنسبة إلى مدة ركوب الدراجة الثابتة لنزول الوزن فيلزم ألا تقل عن النصف ساعة يوميًا بل يمكن أن تزيد. إليكِ طريقة التنحيف بالدراجة الهوائية:
- ابدأ في ركوب الدراجة بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة أو بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين.
- إذا كنت تريد أن تقوي وتشد عضلاتك أثناء رحلة نزول الوزن فيمكنك زيادة شدة المقاومة من خلال التحكم في السير. هذا يتطلب بذل جهد أكبر وبالتالي التحميل على العضلة مما يساعد على تكبيرها مع اتباع نظام غذائي صحي.
- اعلم أن مهما مارست تمارين رياضية لعدد دقائق كبير في اليوم ولا تتبع نظام غذائي صحي فلا تنتظر نتيجة. على سبيل المثال تحرق الدراجة من 600: 1000 سعر في الساعة، فماذا لو تناولت وجبة تحتوي على ألف سعرة حرارية زيادة عن احتياجات جسمك؟ بالطبع ستزيد في الوزن.
اهتم جيدًا بتناول الخضراوات لأنها غنية بالألياف التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة. هذا بجانب البروتين المطهو بطريقة السلق أو الشواء، تناول الكربوهيدرات الصحية وكذلك الدهون الصحية بكميات قليلة ومن الأفضل أن تحسب السعرات التي تدخلها لجسمك. هذا بالإضافة إلى شراء دراجة هوائية من متجر دراجتي وبدأ رحلة الحصول على الجسم المثالي.
الأسئلة الشائعة حول هل الدراجة الهوائية ترفع المؤخرة؟
هناك العديد من الأسئلة التي تطرح من قبل الباحثين عن موضوع المقال ألا وهي:
هل الدراجة الهوائية تصغر المؤخرة؟
نعم؛ يحدث ذلك عندما تقل شدة المقاومة على الدراجة بحيث تقوم ببذل جهد متوسط. هذا يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون التي تغطي عضلات المؤخرة وعند حرقها تصغر حجمها ويحدد شكلها. أما إذا زادت شدة المقاومة من خلال التحكم في ترس الدراجة فهذا يساعدك على بناء العضلات وتكبير المؤخرة.
هل الدراجه الهوائيه لشد الافخاذ؟
نعم تشد الافخاذ بشكل فعال جدًا لأنها تحرق الدهون المتراكمة فيها كما تبني العضلات وبالتالي تنحف وتشد بشكل ممتاز.
هل الدراجة الهوائية تغني عن المشي؟
نعم لأن بها مميزات غير موجودة في المشي مثل إمكانية حرق السعرات ونزول الوزن بشكل أسرع. تنحف وتشد في آنًا واحد بالإضافة إلى أنها ليست مملة لأن يمكنك السير بها في أماكن عدة مثل النوادي والشوارع.
أجبنا على سؤالك هل الدراجة الهوائية ترفع المؤخرة وكانت الإجابة أنها تساعد على رفعها واستدارتها وحرق الدهون المحيطة بها. لذلك واظبي على ركوبها واجعليها روتين أساسي في يومك لتعتادي عليها وبالتالي تصلي للجسم التي تريدين الوصول إليه. بالإضافة إلى المحافظة على النتيجة المبهرة التي ستصلين إليها.
