ما سبب تراكم الدهون في بطن وكيف يمكن تخلص من دهون ؟ هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة دهون البطن لدى الأشخاص، بما في ذلك سوء التغذية، وقلة التمارين الرياضية، والتوتر. يمكن أن يساعد تحسين التغذية، وزيادة النشاط، وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة الأشخاص على التخلص من دهون البطن.
يقدم لك متجر دراجتي مجموعة من الدراجات الهوائية والتي تساعدك بشكل كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن بمجرد الانتظام عليها، كما يوفر لك مجموعة من الملابس الرياضية التي توفر لك ممارسة مريحة جداً.
ما سبب تراكم الدهون في بطن وكيف يمكن تخلص من دهون ؟
تشير دهون البطن إلى الدهون الموجودة حول البطن. هناك نوعان من دهون البطن، الأولي هي الدهون الحشوية وهي تحيط بأعضاء الإنسان، أما الثانية فهي تتواجد تحت الجلد. لكن عادةً ما تكون المضاعفات الصحية الناجمة عن الدهون الحشوية أكثر ضررًا من الدهون تحت الجلد. ومع ذلك يمكن لتغييرات نمط الحياة غالبًا أن تساعد الأشخاص على تقليل مستويات الدهون في البطن وتحسين الصحة العامة. أما عن أسباب تراكم الدهون فهي كالآتي:
طريقة تغذية سيئة
عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرقه لفترة من الوقت، يمكن أن يسبب ذلك زيادة الوزن وتخزين الدهون. ونتيجة لذلك فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة القيمة الغذائية يمكن أن تزيد من خطر زيادة الوزن ومستويات الدهون في البطن.
كما تحتوي الدهون على أعلى مستوى من السعرات الحرارية لكل جرام، ونتيجة لذلك يمكن أن تزيد من تناول الشخص للسعرات الحرارية بسرعة. لذا تعد الأطعمة الغنية بالسكر والمعالجة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن والسمنة ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي للشخص، مما يعيق جهود فقدان الدهون.
قلة ممارسة الرياضة
الجزء الرئيسي الثاني من معادلة الطاقة الداخلة والطاقة الخارجة هو مستويات النشاط البدني للشخص. لذا يعد قلة النشاط البدني أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالسمنة وزيادة نسبة الدهون في الجسم. كما أن زيادة الوزن وقلة النشاط البدني قد تجعل من الصعب على الشخص البدء في ممارسة التمارين الرياضية. لكن عندما يحرق الشخص سعرات حرارية أقل من خلال النشاط الذي يمارسه، لذلك يقوم الجسم بتخزين هذه الكمية الزائدة على شكل دهون.
التوتر والضغط
يساعد هرمون الكورتيزول الجسم على التحكم في التوتر والتعامل معه. فعندما يكون الشخص في موقف خطير أو شديد الضغط يفرز جسمه الكورتيزول، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديه. لكن غالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى تناول الطعام كوسيلة للراحة عندما يشعرون بالتوتر. لكن يتسبب الكورتيزول في بقاء تلك السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
علم الوراثة
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن جينات الشخص قد تلعب دورًا في إصابته بالسمنة. يعتقد العلماء أن الجينات قد تؤثر على السلوك، والتمثيل الغذائي، وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة. ولكن تؤثر العوامل البيئية والسلوكية أيضًا على احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
قلة النوم
تشير الأبحاث إلى أن انخفاض متوسط مدة النوم يرتبط بزيادة الدهون الحشوية في الجسم. لكن ترتبط فترات النوم القصيرة بزيادة تناول الطعام، مما قد يلعب دوراً في تطور الدهون في البطن. لذا عدم الحصول على قسط كاف من النوم الجيد قد يؤدي أيضًا إلى سلوكيات غذائية غير صحية.
قد يساعدك جهاز ماجين T100 جهاز التمرين شبه الذكي لممارسة الرياضة في المنزل
كيف اتخلص من الدهون المتراكمة في البطن؟
أثناء الحديث عن ما سبب تراكم الدهون في بطن وكيف يمكن تخلص من دهون ؟ يجب العلم أن لا توجد طريقة لتقليل مناطق معينة من الدهون في الجسم، ولكن تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي يمكن أن يساعد الأشخاص على خفض وزنهم الإجمالي، مما سيؤدي إلى تقليل الدهون الزائدة في البطن بمرور الوقت. إن فقدان الوزن المستمر1-2 رطل في الأسبوع غالبًا ما تكون الخطة طويلة المدى هي الأكثر فعالية. لذا قد تساعد الخطوات التالية الأشخاص على التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها:
- تحسين نظامهم الغذائي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي المتوازن الشخص على إنقاص وزنه ومن المرجح أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة. الجزء الأكثر أهمية في نظام إنقاص الوزن هو تحديد والحفاظ على عجز في السعرات الحرارية. لذا يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الشخص.
- زيادة ممارسة التمارين الرياضية: ينبغي على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم أن يدرجوا الكثير من التمارين الرياضية ضمن روتينهم اليومي. إن القيام بالتمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات الهوائية وتمارين القوة يمكن أن يساعد الأشخاص على معالجة دهون البطن.
- تقليل التوتر: تشمل أساليب تخفيف التوتر اليقظة والتأمل، والتمارين الخفيفة مثل اليوجا.
- تحسين أنماط النوم: يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمرًا ضروريًا عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن الزائد، بما في ذلك دهون البطن.
- الاقلاع عن التدخين: يعد التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن، فضلاً عن العديد من المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى. لذا يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل خطر زيادة دهون البطن بشكل كبير، فضلاً عن تحسين الصحة العامة.
قد تحتاج حامل دراجة هوائية هوك للسيارة من BUZZ RACK لتبقي دراجتك معك في أي مكان تذهب له
اقرأ أيضاً: هل الدراجة الهوائية تحرق دهون البطن؟
إذابة دهون البطن في 7 أيام
بعد أن تعرفت عن ما سبب تراكم الدهون في بطن وكيف يمكن تخلص من دهون ؟ إن ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة واحدة يحرق في المتوسط 500 سعرة حرارية، وهو أسرع بنسبة 20% إذا تم في الصباح على معدة فارغة. ولكن إذا كنت تتحكم في نظامك الغذائي من خلال استهلاك السعرات الحرارية الموصى بها، والتي تبلغ حوالي 2000 للرجال و1500 للنساء، فإن نشاط ركوب الدراجة الهوائية اليومي سيستهلك 500 سعرة حرارية إضافية. وهذا يخلق عجزًا في السعرات الحرارية في جسمك، وتبدأ الطاقة المخزنة في شكل دهون الجسم في الحرق للتعويض عن متطلبات الجسم، مما يتسبب في فقدان الوزن وبالتالي الدهون تدريجيًا.
لكن لا يعتمد اختيار الدراجة الهوائية على مقدار الوزن الذي ترغب في خسارته، بل يعتمد على الاستخدام. لذا تحتاج إلى معرفة ما إذا كانت الدراجة الهجينة إذا كنت تخطط لاستخدامها في المدينة أو الدراجة الجبلية إذا كان استخدامك هو ركوب الدراجة في طرق غير ممهدة.
تعرف على مميزات دراجة هوائية جبلية -Lirin Pro
التخلص من دهون البطن والخصر
بعد التعرف جيداً على ما سبب تراكم الدهون في بطن وكيف يمكن تخلص من دهون ؟ في البداية يجب البدء بركوب 5 كم يوميًا، وقد يستغرق ذلك من 20 إلى 30 دقيقة بالنسبة للمبتدئ. خلال الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى من ركوب الدراجة بعد انقطاع طويل، قد تعاني عضلات جسمك من آلام مماثلة لتلك التي تشعر بها عند زيارتك الأولى للصالة الرياضية.
لكن في حين يبدأ بعض الأشخاص في دفع حدودهم في سن مبكرة جدًا بركوب 20 إلى 30 كم، فإنهم في الغالب يتوقفون عن ركوب الدراجات في غضون أسبوع إلى أسبوعين. بينما ينتهي الأمر بالدراجين الآخرين الذين يلتزمون بمسافات صغيرة ويزيدون تدريجيًا إلى 5 كم أسبوعيًا وشهريًا بمواصلة ركوب الدراجات كنشاط يومي.
لذا وفقًا لأبحاث فإن تقليل نظامك الغذائي إلى 80٪ من السعرات الحرارية الحالية وإضافة 1-2 ساعة من ركوب الدراجات إلى نمط حياتك اليومي يمكن أن يساعدك في تقليل ما يصل إلى 10 كجم من الوزن في غضون فترة تتراوح من 6 إلى 12 شهرًا.
يمكنك الاطلاع على دراجة هوائية كهربائية - Electric Power
اقرأ أيضاً: ما هي التمارين التي تزيل الكرش بسرعة؟ الدراجات الهوائية والسكوترات الكهربائية للتخسيس
نصائح ركوب الدراجات الهوائية
ستكون الدراجة هي الاختيار المناسب لك، ولكن هناك مجموعة من النصائح التي ستساعدك كثيراً في البداية:
- احمل معك دائمًا زجاجة مياه
تحتوي جميع الدراجات على خيار إرفاق حامل زجاجة حيث يمكنك حمل زجاجة مياه أثناء ركوب الدراجة. أثناء ركوب الدراجة تمامًا مثل أي تمرين آخر يتعرق الجسم، مما قد يتسبب في فقدان الجسم للسوائل، مما يؤدي إلى الجفاف وتيبس العضلات. لذا، فإن تناول الماء بانتظام خاصة بعد الركوب أمر ضروري للغاية
إذا كنت ذاهبًا في رحلة طويلة.
سيساعدك كثيراً حامل مطارة المياه للدراجة من Cozon
- ارتداء خوذة أمان للدراجة
من الضروري دائمًا ارتداء خوذة ذات جودة جيدة لحمايتك من أي إصابة. لا يلزم أن يكون ذلك حادثًا؛ في بعض الأحيان أثناء سقوط بسيط من الدراجة، قد يصطدم رأسك بالأرض، مما يتسبب في إصابة خطيرة.
قد تناسبك خوذة دراجة HE15018 من Mutech
- استخدم مصابيح الأمان
قم بشراء المصابيح الأمامية والخلفية القابلة للشحن عبر USB إذا كنت تقود دراجتك في الليل.
ستساعدك كثيراً انارة للدراجة الهوائية ديدو 700 لومن
- تناول المزيد من البروتينات
قم بتضمين البروتين في نظامك الغذائي إذا كنت ستقوم برحلات طويلة؛ حيث تحتاج عضلاتك إلى التعافي.
اقرأ أيضاً: هل رياضة الدراجة الهوائية تنقص الوزن؟
بذلك تكون تعرفت على ما سبب تراكم الدهون في بطن وكيف يمكن تخلص من دهون ؟ وتأتي الدراجات واحدة من أهم الطرق التي تساعدك على فقدان الوزن. لذا لا تتردد وأحصل على الدراجة الهوائية المناسبة لك من خلال متجر دراجتي، كما يمكنك تقسيط مبلغ الدراجة على 6 أقساط من خلال تابي وتمارا.
