ماهي أضرار ركوب الدراجات وكيف تتجنبها
ُأضرار ركوب الدراجة الهوائية للنساء؟ أضرار ركوب الدراجة الهوائية للرجال ؟ أضرار الدراجة الهوائية على الركبة ؟ هذه بعض الأسئلة التي يتم البحث عنها عبر جول ، يعتبر ركوب الدراجات من وسائل النقل الرخيصة والمريحة، وهو نشاط بدني ممتع لجميع الأعمار، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة" حيث يمكن أن يحسن من صحتك الجسدية والعقلية، كما يعد ركوب الدراجات مفيدًا بشكل خاص لصحة القلب والأوعية الدموية ، مما يعني تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية، ومع ذلك يمكن أن يكون هناك بعض الأضرار أو الإصابات التي قد تحدث نتيجة عدم اتخاذ بعض الإجراءات اللازمة والوقائية أثناء وقبل ركوب الدراجة والتي سوف نقدمها لكم من متجر دراجتي
اقرأ أيضا كيف تحرق دهون الجسم في ثلاثة أيام
حوادث ركوب الدراجات
تمثل حوادث الدراجات 8 بالمائة فقط من مجموع حوادث وسائل النقل العام وهي نسبة ضئيلة مقارنة بالوسائل الأخرى ، وهو ما يعني أن ركوب الدراجات أكثر أماناً ، إلا أنه هناك مجموعة من الاحتياطات الواجب اتباعها لتجنب تلك الإصابات أو الحوادث، والتي تكون في أغلب الأحيان عن طريق السقوط من دراجتك أو الاصطدام بجسم ثابت.
تعليمات لتجنب حوادث الدراجات
يجب الإلتزام بقواعد الطريق عند ركوب الدراجات واتباع التعليمات الآتية:
- أركب الدراجة بلطف واتبع قواعد الطريق، حيث يساهم في سلامتك وسلامة الآخرين.
- لا تركب على الجانب الخطأ من الطريق
- قم بالإبلاغ عن نيتك في الالتفاف باليد
- عند الانعطاف يمينًا ، قم بإجراء انعطاف خطاف من الجانب الأيسر من الطريق.
- قم بالقيادة بطريقة يمكن التنبؤ بها، ويفضل أن تكون على بعد حوالي متر واحد من السيارات المتوقفة
- استخدم الجرس لتنيه الأشخاص عند الركوب على المسارات المشتركة أو مسارات السكك الحديدية حيث يسير الأشخاص
- تجنب الركوب على الطرق السريعة الحضرية، رغم أن بعض القوانين تسمح بركوب الدراجة في بعض الطرق السريعة الريفية،والأقل كثافة
- ارتدِ ملابس ذات ألوان زاهية، حيث يسهل رؤيتك عبر سائقي السيارات
- تواصل بالعين مع سائقي السيارات عند التعامل مع المنعطفات والتقاطعات
- توقف في سلاسة، حيث يعد الكبح الشديد سببًا شائعًا لإصابات ركوب الدراجات ، حيث يمكن أن يتسبب في قفل الفرامل وسقوط الراكب فوق مقود الدراجة.
- استخدم المكابح الخلفية جنبًا إلى جنب مع المكابح الأمامية لتقليل وزنك من التحرك للأمام فوق مقود الدراجة.
- عدم ارتداء سماعات الرأس أثناء ركوب الدراجات
- صيانة دراجتك بشكل احترافي مرة واحدة على الأقل كل عام
- افحص دراجتك بانتظام للتأكد من أنها في حالة جيدة.
- يحب فحص الإطارات والتروس والصواميل والمسامير
- تشحيم السلسلة والكابلات
اذا لم تتمكن من القيام بذلك يمكنك استشارة متجر الدراجات
الأضرار الجسدية لركوب الدراجات
يمكن أن يؤدي وضع الركوب غير الصحيح، وعدم اتخاذ الإجراءات الوقائية بالكثير من الأضرارعلى جسمك، تتنوع إلى مجموعة متنوعة من الإصابات المرتبطة في المقام الأول على الدراجين المحترفين، رغم أنها من الممكن أن تؤثر عليك عندما تقرر أن تقود دراجتك لاول مرة، وعن أهم هذه الآثار الجانبية، وكيفية تجنبها:
1.آلام أسفل الظهر
يتمتع راكبو الدراجات بعضلات قوية في الساق ، لكن ليس لديهم دائمًا قوة الجذع لدعم ومقاومة القوة من الساقين، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر ببعض الآلام والتشنجات أسفل الظهر، مما يسبب التعب السريع.
-لتجنب هذه الآلام
- تعود على الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، سواء كنت واقفًا أو راكبًا، سيؤدي ذلك إلى تخفيف الألم وتحسين قيادتك أيضًا.
2.خدر وتنميل في اصابع القدم
يحدث التنميل (أو "حرقان القدمين") في أغلب الأحيان بسبب ضغط الأعصاب يحدث هذا عادةً بسبب الأحذية الضيقة أو اهتزازات الطريق أو التسلق المفرط في الأماكن العالية والمنحدرات
- للوقاية من خدر أصابع القدم أو تقليلها:
- اضبط حذائك أو الأشرطة أو الأربطة على حذاء ركوب الدراجة.
- تأكد من أن قدميك مستقيمة عند الضغط على الدواسات
- قم بإزالة أي طبقات أو أحزمة أو أبازيم غير منتظمة من حذائك والتي قد تضغط على قدمك.
إقرأ أيضا أضرار ركوب الدراجات الهوائية وهل تسبب الضعف الجنسي للرجال
3.إصابات اليد
يشعر راكب الدراجة ببعض الوخز او تنميل في راحة اليد أو الأصابع.
- لمنع أو تقليل إصابات اليد:
- لا تقم يمسك المقود بقوة، يجب أن تكون القبضة ثابتة ولكن مرتخية.
- قم بتغيير وضعيات اليد بشكل متكرر.
- يجب أن تبقي معصمك مستقيمًا.
استخدم قفازات مبطنة من مكان موثوق به 4.آلام الكتف
عادةً ما تحدث إصابة الكتف أثناء الركوب لساعات طويلة، ويرجع السبب الرئيسي في ذلك إلى زيادة الوزن الزائد على اليدين
لمنع أو علاج آلام الكتف
حافظ على ثني المرفقين قليلاً لإيقاف انتقال "صدمة الطريق" إلى الذراعين والجزء العلوي من الجسم.
5.إصابات الركبة
تحدث إصابات الركبة عمومًا بسبب الإفراط في الاستخدام ، وتحدث عندما يركب راكب الدراجة كثيرًا أو بسرعة كبيرة.
- للوقاية من إصابات الركبة أو علاجها:
- قم ببناء بتحريك الدواسات ببطء
- لا تستخدم جميع قوتك لتقليل الضغط على الركبتين و تقليل مقدار التدريب الشاق، حيث سيؤدي استخدام الدواسة بسرعة عالية لفترة طويلة إلى إجهاد مفاصل ركبتك
- قم بالتبديل إلى التروس الأقل كلما استطعت
- اضبط ارتفاع السرج بحيث تكون ركبتك مستقيمة تقريبًا مع وضع قدمك في أدنى موضع لها، بحيث لا يكون السرج الخاص بك مرتفعًا جدًا أو منخفضا جدأ
- يمكنك طلب المشورة من فريقنا المتخصص في متجر دراجتي لتحديد الارتفاع المناسب لك.
إقرأ أيضا أفضل أنواع الدراجات الهوائية للمبتدئين
ارشادات السلامة العامة لركوب الدراجات
-
دع شخصًا محترفا يعرفك مسارك المقصود والوقت الذي تعتقد أنك ستعود فيه.
-
ضع واقٍ من الشمس على الجلد غير المغطى بالملابس.
-
تناول مشروبًا معك لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
-
خذ معك القليل من المال وهاتف محمول في حالات الطوارئ.
-
الراحة العامة مهمة لأنها تسمح لك بالتركيز على الطريق
-
تأكد من أن السرج الخاص بك مريح
-
ضع في اعتبارك ارتداء السراويل القصيرة لركوب الدراجات في الرحلات الطويلة ، لأنها تقلل من خطر تهيج الجلد.
-
تأكد من أن دراجتك مناسبة لطولك ووزنك واحتياجاتك الأخرى
-
اطلب من المتخصصين في متجر دراجتي المساعدة عند اختيار دراجة جديدة.
رغم وجود بعض الآثار الجانبية من ركوب الدراجات مثلها مثل جميع وسائل الانتقال الأخرى، إلا أنها تبقى الوسيلة الأكثر شعبية لما تتمتع به من الكثير من الأمان والسلامة، بالإضافة إلى فوائدها العديدة، ومع القليل من الحذر، واتخاذ إجراءات السلامة يمكنك الاستمتاع برحلة رائعة من خلال دراجتك
