كيف تؤثر الرياضه على صحه الانسان؟ هو موضوع مقالنا وسنتحدث عن فوائد الرياضة بالتفصيل على الجسم. الرياضة ليست مجرد حركات معينة نؤديها؛ بل كل حركة حتى ولو بسيطة يستفاد منها الجسم بشكل كبير. جميع الرياضات مفيدة للصحة ولكننا سنخصص هذه المقالة للحديث عن فوائد الدراجة الهوائية التي هي من أسهل أنواع الرياضات التي يمكنك ممارستها والحصول على نتائج سريعة وطويلة الأمد.
كيف تؤثر الرياضه على صحه الانسان؟
أثبتت الدراسات أن الرياضة لها تأثير السحر على الجسم؛ حيث تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية وتعزز عملية الأيض. ليس ذلك فقط ولكنها تعزز تدفق الدم إلى الدماغ وخلايا المخ مما يزيد من التركيز والانتباه والعمليات العقلية بشكل عام. كما أثبتت الدراسات أيضًا أنها تنشأ خلايا عصبية جديدة بالإضافة إلى الفوائد العظيمة التالية:
1- الوقاية من الإصابة بالأمراض
أكد خبراء الصحة أن المواظبة على رياضة ركوب الدراجات تقلل من فرص الإصابة بالسكتات والأمراض القلبية بنسبة 10%. كما تقلل من نسب الإصابة بالسكر من النوع الثاني بنسبة ممتازة جدًا ألا وهي من 30: 40%. علاوة على أنها تقلل من الإصابة بالمشكلات الصحية التالية:
- ارتفاع ضغط الدم: حيث أن مع المداومة على ركوب الدراجات تجد أن ضغط الدم لديك منتظم وليس بمنخفض أو بمرتفع بل في المعدل الطبيعي.
- التهاب المفاصل: من أشهر أمراض العظام التهاب المفاصل التي تصيب كبار السن بل والشباب أيضًا. تلين الدراجة المفاصل وتقويها وتجعلها مرنة غير متيبسة.
- ارتفاع الكوليسترول: إذا زادت نسبة الكوليسترول الضار في الجسم يتسبب في حدوث مشاكل بالقلب وانسداد في الشرايين.
2- كيف تؤثر الرياضه على صحه الانسان؟ وتمده بالطاقة
30 دقيقة من ركوب الدراجة في الصباح تؤدي لتغير يومك بأكمله. السبب في ذلك يرجع إلى أنها تعزز إفراز هرمونات الإندروفينات التي تجعل جسمك في حالة نشاط وحركة. كما تقوي جسمك وتزيد من قدرة تحملك ويظهر ذلك جليًا عند ممارسة المهام اليومي، وهذا ما أثبت الأستاذ المساعد في علم الحركة تود أستورينو.
3- أثر الرياضة على الصحة النفسية
هناك علاقة وثيقة بين ممارسة الرياضة والوقاية من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والتوتر والقلق. حيث تعمل رياضة الدراجات الهوائية على التالي:
- تعزيز إنتاج الإندروفينات وهي مسكنات ألم طبيعية تساعد على الهدوء والاسترخاء.
- التخلص من الطاقة السلبية والحالة المزاجية السيئة وستلاحظ ذلك عند ركوب الدراجة الهوائية في الصباح مع وجود نسمة هواء خفيفة لتشعر أنك في حالة استرخاء وهدوء لا توصف.
- ركوب الدراجات يجعلك قوي جسميًا ومنشغل بمهامك اليومية وبالتالي لا تعطي للأفكار السلبية أن تتطرق إلى عقلك وتشعرك بالضغط والتوتر.
- الرياضة تقلل من إفراز الهرمون المسئول عن الشعور بالتوتر ألا وهو هرمون "الكورتيزول" وفي المقابل تعزز من إفراز الإندروفين. هذا ما يجعلك تشعر بالسعادة والراحة بعد ممارسة أي تمارين رياضية وخاصة السيكل.
فوائد الرياضة على المدى البعيد
عندما تصبح رياضة ركوب الدراجة عادة يومية في حياتك وتستمر عليها لمدة طويلة ستحصل على النتائج الآتية:
- ذهن صافٍ بعيد عن التشتت وكثرة التفكير.
- راحة نفسية واسترخاء وهدوء بدون حصول على أدوية لأن دماغك تفرز الإندروفينات بشكل طبيعي.
- جسم ممشوق مع نسبة دهون قليلة وعضلات أكثر.
- جلد مشدود خالٍ من الترهلات والسيلوليت الناتجة عن زيادة نسبة الدهون في الجسم.
- مفاصل وعظام قوية وبالتالي ليونة ومرونة أكثر.
- قلب قوي سليم ودورة دموية ممتازة؛ اعلم أن السمانة التي تقوى بسبب ركوب الدراجة لها دور كبير أيضًا في ضخ الدم للجسم وبالتالي تصبح صحتك أفضل بكثير.
- قدمين قويتين مرسومتين لأن العضلات قوية ومشدودة مع نسبة دهون قليلة.
- بطن مسطحة خالية من الكسرات الناتجة عن الدهون.
- زيادة الرغبة الجنسية للرجال والسيدات لأنها تساعد على الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية وتقوية الجسم.
- حماية من الزهايمر لأن ركوب الدراجات يساعد على ضخ الدم في خلايا منطقة الحصين المسئولة عن
- الذاكرة.
اقرأ أيضًا: الدراجة الهوائية في المنام للعزباء
أثر الرياضة على الفرد
يحتاج الإنسان إلى ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل؛ فصحة الممارس للرياضة بالطبع لا تتساوى مع صحة الشخص المهمل في الرياضة واللياقة البدنية. تفيد الدراجة الهوائية للفرد بشكل كبير لأنها تعمل على التالي:
- تحسن لياقتك البدنية لأنها تشجعك على دخول تحديات مع زملائك في اللعبة.
- تساعدك رياضة الدراجة الهوائية على تكوين علاقات اجتماعية جيدة مع الآخرين.
- تزيد من مهاراتك العقلية مثل الإدراك، التفكير، التذكر، التحليل، التركيب لاسيما كلما تقدم بك العمر. لذلك ننصحك بركوب الدراجة يوميًا لمدة نصف ساعة ويحبذا إذا أدمجتها مع رفع الأثقال لتحصل على قوة ومرونة.
- تحسين جودة النوم: النوم الجيد هو النوم ليلاً ولمدة 6: 8 ساعات متواصلة وليست متقطعة يتخللها قلق وتوتر. هذا ما تساعدك رياضة الدراجة الهوائية على الوصول إليه حيث تجعل نوم أسرع وأعمق لتستيقظ في اليوم التالي وأنت في قمة النشاط لبدء يوم جديد.
- الحفاظ على وزن صحي مثالي: طالما تمارس التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات فأنت محمي من خطر الإصابة بالسمنة المؤدية للسكر وعدم انتظام ضغط الدم. بالإضافة إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم وقلة الكوليسترول النافع.
- تعزيز الثقة بالنفس: بما أننا نتحدث عن أثر الرياضة على الفرد فلا بد أن نذكر الثقة بالنفس التي تسببها لمن يمارسها. السبب في ذلك يرجع إلى اكتساب جسم مثالي وعقل متفتح وتركيز أكبر وهذه هي مقومات الشخص الناجح.
تأثير الرياضة على الشباب
الشباب الذي يجعل الرياضة جزء أساسي من يومه لن يفشل أبدًا وذلك لأن الرياضة كما ذكرنا تقوي الجسم والعقل وتحسن الحالة النفسية مما يجعل ممارسها شخص ناجح ومنجز. فيما يلي تأثير الرياضة على الشباب وخاصة رياضة ركوب السيكل الهوائية:
- الوقاية من السرطان: في ظل انتشار ثقافة الـ Fast Food الذي يتناوله عدد كبير من الناس مما يسبب الإصابة بالسرطان لاحتوائه على دهون مهدرجة. تأتي الرياضة لتنظم حياة الشباب وتحدد له ما عليه أن يتناوله وما يمنعه ومن ثم يقوا أنفسهم من الإصابة بالسرطان.
- تقي الرياضة ومنها ركوب السيكل من الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة مثل سرطان الرحم، الثدي، الرئة. كما أثبت المكتب البرلماني البريطاني للعلوم والتكنولوجيا أن الرياضة تقي من سرطان القولون بنسبة كبيرة جدًا ألا وهي 300%.
طريقة تلحفيز نفسك على ممارسة الرياضة
بعدما تحدثنا عن فوائد الرياضة للجسم والعقل نقدم لكِ خطوات بسيطة تشجعك على أن تبدأ في ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية، كالتالي:
- قم بشراء ملابس رياضية مناسبة لركوب السيكل من موقع دراجتي بخامات وأسعار ممتازة.
- نوع بين ركوب الدراجات الثابتة والمتحركة ونوع أيضًا في السرعات ومدة القيادة حتى لا تشعر بالملل.
- اشترك في سباقات ومسابقات لتحصل على مستويات متقدمة وتشجع نفسك.
- قلل من الأطعمة الغنية بالدهون لأنها تسبب الشعور بالكسل الناتج عن زيادة نسبة السكر في الدم.
الأسئلة الشائعة حول كيف تؤثر الرياضه على صحه الانسان؟
ما هي فوائد الرياضة وتأثيرها على الصحة العامة؟
تعزز من مرونة المفاصل والأوتار والأنسجة لتمنحك حركة مرنة وسريعة ومن ثم الوقاية من الأمراض التنكسية الحركية. ليس ذلك فقط ولكنها تقلل من فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، السكر، هشاشة العظام، الزهايمر، زيادة نسبة الكوليسترول وانسداد الشرايين.
هل الرياضة تشفي من الامراض؟
نعم؛ بل وهي الوسيلة الأولى التي عليك أن تبدأ بها إذا كنت تعاني من الأمراض. على سبيل المثال إذا كنت تعاني من السمنة فبدلاً من أن تنفق أموالك على الأطباء اذهب على صالة الألعاب الرياضية والتزم بنظام غذائي صحي. كما أثبتت الدراسات أن الرياضة تقي من الإصابة بسرطان القولون وأنواع السرطانات الأخرى كما تنظم ضغط الدم ونسبة السكر في الدم والبول.
نصيحة لمن لا يمارس الرياضة؟
ابدأ من اليوم ولا تنتظر الغد؛ ابدأ ولو بخمس دقائق على الدراجة الهوائية. بعد ذلك قم بزيادة المدة ثلاث دقائق وهكذا حتى تستطيع أن توصل المدة لنصف ساعة يوميًا ومن بعدها شاهد التغيرات التي تحدث على جسمك! لن تترك هذه الرياضة أبدًا بعدما ترى هذه النتائج.
أجبنا على سؤالك كيف تؤثر الرياضه على صحه الانسان؟ حيث وضحنا أنها مفيدة جدًا للجسم وتقي من أمراض كثيرة أنت في غنى عنها إذا تدربت على ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة فقط يوميًا. كما أنها مفيدة للدماغ وتكسبك عقلية منجزة مع جسم صحي مثالي خالٍ من الدهون والترهلات لتبدأ حياة ناجحة وتصبح شخص ناجح في جميع جوانب حياتك.
