هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟ كم مدة التمرين على الدراجة الثابتة ؟

 هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟ في الحقيقية إن جسمك عبارة عن آلة، ومثله كمثل أي آلة أخرى فإنه يحتاج إلى الصيانة. وتوفر التمارين الهوائية اليومية على الدراجة العديد من الفوائد بالإضافة إلى مساعدتك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن وعدد كبير آخر من الفوائد.

لذا يوفر لك موقع دراجتي مجموعة من الأدوات تجعل فترة التمرين أكثر راحة بداية من الملابس الرياضية حتى الاكسسوارات المتنوعة، وذلك يضمن لك قضاء وقت ممتع جداً في التمرين.

هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟

تعتبر الدراجة الثابتة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك، ولكن ربما تتساءل عما إذا كان من الجيد استخدامها يوميًا؟ الجواب يعتمد على نوع الدراجة الرياضية التي تمتلكها. إذا كنت تستخدم دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في منزلك، فلا يُنصح باستخدام نفس الدراجة الرياضية كل يوم لأنها قد تضع الكثير من الضغط على مفاصلك وتسبب إصابات بمرور الوقت. من ناحية أخرى إذا كنت تستخدم دراجات التمرين المستلقية والتي لا تتطلب الكثير من الجهد البدني، فسيكون من الجيد تمامًا استخدام واحدة يوميًا.

لكن إذا كنت من محبي التمرين في الهواء الطلق ستكون دراجة  هوائية هجين X3S مناسبة جداً لك

فوائد ركوب الدراجة الثابتة يومياً 

هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟ نعم فهناك مجموعة كبيرة من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من خلال ممارسة رياضة ركوب الدراجات الثابتة والتي يكون من ضمنها الآتي:

• يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية وتساعدك على الاسترخاء، وهو ما سيكون له تأثير إيجابي على المستوى العقلي والجسدي. 
• كما تساعد أيضًا في منع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ومرض السكري من النوع الثاني، وهي كلها عوامل تساهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب . 
• لا تعمل التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية العضلات فحسب؛ بل إنها تحمي دماغك من التدهور الإدراكي مع تعزيز جهاز المناعة لديك، حتى إذا أصيب شخص ما حولك بشيء ما مثل نزلات البرد فإن فرصتك في الإصابة أقل لأنك تتمتع بصحة جيدة بفضل التمارين الرياضية المنتظمة.
• بالإضافة إلى أنها تساعدك بشكل كبير في فقدان الوزن الزائد.

اقرأ أيضاً: فوائد ركوب الدراجة للنساء تعرفي عليها

كيفية ضبط دراجة التمارين الرياضية الخاصة بك

على الرغم من أن إجابة تساؤل هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟ هو نعم، ولكن للحصول على أقصى استفادة من دراجتك من المهم تعديلها لتناسب جسمك. للقيام بذلك اتبع نصائح التعديل البسيطة التالية:

• عند الوقوف بجوار دراجتك المستقيمة، يجب أن يكون المقعد في مستوى الجزء العلوي من عظم الورك. وهذا مهم لراحة ركوب الدراجة والضغط الذي تستخدمه على الدواسات.
• أيضاً اضبط المقعد للخلف أو للأمام حسب طولك. لذا عندما يكون المقعد في الوضع الصحيح، يجب أن تكون ركبتيك فوق قدميك مباشرة عندما تستقر على الدواسات.
• بالإضافة إلى يجب تعديل المقود بحيث تكون كتفيك أعلى من مرفقيك ووركيك. وهذا يمنع الضغط المفرط على الرقبة والظهر. لكن مع اكتساب المزيد من الخبرة، حاول خفض المقود لتعزيز كفاءة التمرين وتقوية عضلاتك الأساسية.

كم مدة التمرين على الدراجة الثابتة؟

كمبتدئ قد تتساءل هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟ وما هي المدة المناسبة لممارسة تمرين رياضي على دراجة ثابتة؟"  ستكون الإجابة أن مدة ركوب الدراجة الثابتة على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك ومستويات لياقتك البدنية الحالية وما إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، لكن يمكننا تقسيمها بعيداً عن هذه العوامل كالآتي:

• مبتدئ

إذا لم تكن قد ركبت دراجة ثابتة من قبل، فحاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة. مع تحسن مستويات لياقتك البدنية، يجب عليك زيادة مدة التمرين بمقدار 5 دقائق كل أسبوع حتى تتمكن من إكمال 30-45 دقيقة بسرعة منخفضة إلى معتدلة.

سيساعدك كثيراً جهاز عداد سرعة M3 للدراجة الهوائية 

• لاعب متوسط

في هذه المرحلة، كنت تستخدم الدراجة الثابتة لعدة أسابيع أو أشهر، ينبغي عليك زيادة المدة إلى 45-60 دقيقة لكل جلسة.

استخدم قفازات الدراجة الهوائية من Ashpy لمزيد من الشعور بالراحة 

• لاعب متقدم

سيستفيد راكبو الدراجات المتقدمون الذين يستخدمون دراجة ثابتة لعدة أشهر أو حتى سنوات من زيادة مدة كل رحلة إلى 60-90 دقيقة. على الرغم من أن المدة تعتبر عاملاً أساسياً يجب مراعاته، يجب عليك أيضاً النظر إلى كثافة كل رحلة. كذلك وعلى الرغم من أن التمارين منخفضة إلى متوسطة الكثافة ستحتاج إلى مدة أطول، إذا كنت ستقوم بأداء تدريب متقطع عالي الكثافة (HIIT)، فإن فترات أقصر تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ستكون كافية.

• كبار السن

سوف يستمتع كبار السن بفوائد مختلفة من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وبما أن الدراجة الرياضية منخفضة التأثير، فهي ستكون الخيار الأمثل لهم. كما هو الحال مع المبتدئين، ينبغي لكبار السن ركوب الدراجة الثابتة لمدة 20 دقيقة يوميًا. لكن يمكن الاكتفاء القيام بجلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا.

يمكنك الاستمتاع بالتمرين مع مشاهدة برنامجك المفضل باستخدام حامل جوال للدراجات الهوائية من كوزن

القواعد الأساسية لاستخدام دراجة التمارين الرياضية في المنزل

الآن وبعد أن تعرفت على إجابة تساؤل هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟ وأصبحت لديك فكرة أفضل عن المدة التي يجب أن تمارس فيها رياضة ركوب الدراجة، يجب عليك اتباع هذه القواعد للحصول على أقصى استفادة من تمرينك:

• قبل أن تبدأ: 

يجب عليك ارتداء ملابس مريحة تسمح لك بالتحرك بحرية، بالإضافة إلى اختيار الأحذية التي توفر الدعم المناسب. يجب أيضًا ضبط الدراجة بحيث تتناسب مع جسمك بشكل صحيح. يجب ثني ركبتيك قليلاً عندما تكون الدواسة في أسفل الشوط، ويجب أن تكون قادرًا على الوصول إلى المقود بشكل مريح.

سيكون مناسب لك ارتداء تيشيرت LOT الرياضي 

• الإحماء

الإحماء قبل التمرين ضروري لتجنب الإصابة. لكن تتمثل إحدى الطرق البسيطة لتدفئة أي عضلات باردة في الضغط ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق. سيساعد ذلك في تدفق الدم وتدفئة عضلاتك بشكل كافٍ.

• ضبط المقاومة

تحدد المقاومة مدى الجهد الذي ستبذله في قيادة الدراجة. لذا إذا كنت مبتدئًا فمن المستحسن أن تبدأ بمقاومة منخفضة؛ ثم مع تحسن لياقتك البدنية، يمكنك اختيار إعداد مقاومة أعلى.

• راقب معدل ضربات قلبك

إن مراقبة معدل ضربات قلبك سوف تظهر لك ما إذا كنت تعمل بالكثافة المناسبة. تحتوي العديد من الدراجات الثابتة على أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مدمجة، أو يمكنك الاستثمار في جهاز مراقبة منفصل. لكن على أية حال يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية بحيث يكون معدل ضربات قلبك ما بين 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك.

تابع صحة قلبك من خلال جهاز حساس قلب من Meilan

• افظ على الشكل الصحيح

من الأفضل دائمًا ركوب الدراجة بالطريقة الصحيحة لتجنب الإصابة. لذا احرص على إبقاء كتفيك مسترخيتين ومرفقيك مثنيين قليلاً أثناء ركوب الدراجة. كما يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا مع إشراك عضلاتك الأساسية أثناء الدواسة بحركة سلسة وسلسة.

• راقب تنفسك

من الأفضل أن تتنفس بشكل صحيح أثناء ركوب الدراجة. حاول أن تتنفس بعمق، وتستنشق من أنفك وتخرج من فمك.

• حافظ على ترطيب جسمك

يعد ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذا تأكد من شرب كمية كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد كل تمرين. تحتوي معظم الدراجات الثابتة على حامل لزجاجة المياه.

أحصل على مطارة مع حافظ برودة للدراجات الهوائية

• التهدئة

سيساعدك التهدئة بعد التمرين على منع آلام العضلات وتيبسها. بدلاً من التوقف فورًا بعد التمرين، قم بإبطاء الدواسة تدريجيًا لمدة 5 إلى 10 دقائق. يُنصح أيضًا بتمديد عضلاتك.

اقرأ أيضاً: فوائد الدراجة الثابتة

هل ركوب الدراجة الهوائية يساعدك على خسارة الوزن؟

قد يساعدك ركوب الدراجة الثابتة على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. ومع ذلك هناك بعض العوامل التي تؤثر على مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته ومدى سرعة فقدان هذا الوزن. لكن السؤال الأول الذي قد تطرحه هو كم من الوقت يجب أن تقضيه في ركوب الدراجة الثابتة لإنقاص الوزن. فهناك العديد من الفوائد الصحية لركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة يوميًا؛ ومع ذلك، إذا كنت تريد رؤية نتائج أفضل، فيوصي بركوب الدراجة لمدة 30-60 دقيقة يوميًا بكثافة متوسطة إلى عالية.

ستحتاج أيضًا إلى النظر في عدة عوامل أخرى لإنقاص الوزن بشكل فعال. على سبيل المثال، ستحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن وصحي ومنخفض السعرات الحرارية.

اقرأ أيضاً: هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن أم لا

بعد إجابتك على تساؤل هل يمكنني استخدام دراجة التمرين كل يوم؟ أنت لديك الآن فكرة أفضل عن المدة التي يجب أن أقضيها في ممارسة التمارين الرياضية على الدراجة يوميًا. فلقد اكتشفنا أن 20 دقيقة على  دراجة التمرين هي الأفضل لكبار السن، في حين أن الدراجين الأكثر خبرة وأولئك الذين لديهم مستويات لياقة بدنية أعلى يمكنهم ركوب الدراجة لجلسات تصل إلى 90 دقيقة. كل ما عليك هو الاستعداد والحصول على كافة الأمور اللازمة من موقع دراجتي قبل البدء في التمرين.