كيف تنظيف الجسم من السكر؟ وذلك نظرًا إلى أن السكر أحد المكونات الأكثر شيوعًا في العديد من وجباتنا الغذائية اليومية، ومع ذلك فإن تناول السكر الزائد مضر بالصحة. فهو لا يعيق رحلة إنقاص الوزن فقط، بل يشكل أيضًا تهديدات أخرى مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض كالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذا يرغب الكثيرون في إزالة السكر من حياتهم، لكن القول أسهل من الفعل. إن التخلص تمامًا من جميع أنواع العناصر السكرية من نظامك الغذائي ليس هو الطريقة المثالية. لذا ابدأ بتقليل كمية السكر المكرر في نظامك الغذائي وانتقل ببطء إلى التخلص تمامًا من السكر المضاف.
لكن رياضة ركوب الدراجات الهوائية واحدة من أهم الرياضات التي تساعد بشكل كبير في تنظيم معدل السكر في الدم، لذا يوفر لك دراجتي أشهر ماركات الدراجات العالمية، حتى يمكنك الحفاظ على صحتك.
ما هو السكر؟
قبل أن تتعرف على كيف تنظيف الجسم من السكر؟ يجب العلم أنه هو الاسم العام للكربوهيدرات القابلة للذوبان ذات المذاق الحلو، والتي يستخدم الكثير منها في الطعام. ثلاثة من أكثرها شيوعًا هي:
- الفركتوز: هو سكر طبيعي يوجد في الفاكهة والعسل والصبار ومعظم الخضروات الجذرية. ورغم أنه من الأشكال الطبيعية، فإن تناوله بكميات زائدة قد يكون ضارًا بالصحة. كما يُضاف عادةً إلى الأطعمة المصنعة في شراب الذرة عالي الفركتوز، بنسبة 50% فركتوز و50% جلوكوز.
- السكروز: هو الاسم العلمي للسكر الأبيض الذي يستخدمه العديد من الأميركيين يومياً. لكن هو شكل طبيعي من الكربوهيدرات الموجودة في العديد من الفواكه والحبوب والخضروات. كما يُضاف إلى الأطعمة المصنعة، مثل الآيس كريم والبسكويت والحلوى وحبوب الإفطار والمشروبات الغازية والأطعمة المعلبة والمشروبات المحلاة الأخرى.
- الجلوكوز: هو سكر بسيط ينتجه جسمك من خلال الطعام الذي تتناوله. وهو مصدر الطاقة المفضل لجسمك والذي يعتمد على الكربوهيدرات؛ فعندما يبدأ جسمك في تراكم الكثير من الجلوكوز في نظامك، تزداد احتمالية وصول نسبة السكر في الدم إلى مستويات غير صحية.
إذا كنت تخطط لركوب الدراجات الهوائية سيناسبك ارتداء غطاء حذاء دافئ من Santic
اقرأ أيضاً: كم دقيقة مشي على الدراجة وأيهما يشكل تمارين أفضل
هل يساعد إزالة السكر من الجسم؟
قبل دراسة كيف تنظيف الجسم من السكر؟ من المهم أولاً أن نفهم لماذا يعد إزالة السكر من نظامنا الغذائي أمرًا جيدًا. ليس عليك أن تكون مدمنًا على السكر حتى ترغب في التوقف عن تناوله. والسبب وراء اتباع نظام غذائي للتخلص من السكر هو تطهير جسمك من السكر. يدرك معظم الناس أن هذا النظام الغذائي وسيلة لفقدان الوزن، ولكن هناك العديد من الآثار الجانبية للإفراط في تناول السكر والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد مثل مرض السكري.
لذا اكتشف السبب الجذري وراء رغبتك الشديدة في تناول الحلويات أو الكربوهيدرات. تراجع عن روتينك اليومي وابدأ في استبعاد نوع واحد من الأطعمة الحلوة من نظامك الغذائي كل أسبوع. على سبيل المثال قلل من تناول السكر في قهوتك الصباحية أو لا تتناوله على الإطلاق، ولا تتناول الخبز مع العشاء ولا تتناول الحلوى بعد العشاء. سوف تتفاجأ عندما ترى كيف يستجيب جسمك لهذه التغييرات على الفور تقريبًا.
مارس المزيد من الرياضة وارتدي تي شيرت لوت الرياضي
الآثار الضارة للرغبة الشديدة في تناول السكر
هناك سبب يجعلك بحاجة إلى معرفة كيف تنظيف الجسم من السكر؟ لأن السماح للرغبة الشديدة في تناول السكر وعادات الأكل والحلويات قد يكون لها تأثير ضار. وفيما يلي بعض الآثار الضارة لتناول الأطعمة الحلوة بكميات كبيرة:
- يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة.
- يزيد من خطر الإصابة بالكبد الدهني وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسرطان.
- يؤدي إلى ضعف القدرة على التفكير والقلق والاكتئاب.
- يزيد من خطر ظهور حب الشباب.
- يسرع الشيخوخة المبكرة للجلد.
- يجعلك تشعر بالضعف والتعب بسهولة أكبر.
- يزيد من خطر الإصابة بأمراض الأسنان والكلى والنقرس.
اقرأ أيضاً: ماهي فوائد الدراجة الهوائية لمرضى السكري؟
كيف تنظيف الجسم من السكر؟
سواء اخترت التوقف فجأة أو اتباع طريقة تدريجية لتقليص تناول السكر، فإن هذه النصائح المتعلقة بالتغذية ونمط الحياة يمكن أن تساعدك على إزالة السكر من نظامك الغذائي:
حافظ على رطوبة جسدك
الترطيب يعني تعويض العطش بالماء، وليس القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية. قد تكون هذه المشروبات لذيذة المذاق وتوفر راحة فورية، لكنها تميل أيضًا إلى جفاف جسمك. تجنب شرب الماء مع وجباتك لأنه يخفف حمض المعدة ويؤدي إلى سوء الهضم. لذا ينصح الخبراء بشرب 6-8 أكواب من الماء يومياً ليتدفق الأكسجين بحرية في الجسم ويساعد الكلى والقولون على التخلص من الفضلات. والأفضل من ذلك أنه يساعد في طرد السكر الزائد من الجسم. يمكنك إضافة شرائح الليمون أو شرائح الخيار أو أوراق النعناع إلى الماء لتغيير النكهة دون إضافة إضافات غير صحية.
تناول الكثير من المياه لذا ستساعدك مطارة ماء للدراجة الهوائية من Zefal
زيادة تناول البروتين والدهون
تناول وجبة الإفطار بشكل صحيح، فذلك يؤثر بشكل كبير على بقية اليوم. إن تناول البروتين في وجباتك يمنحك طاقة دائمة ويقلل من رغبتك في تناول الأطعمة السكرية. البيض وزبدة الفول السوداني والفاصوليا والبقوليات والعصائر الغنية بالبروتين والأسماك الدهنية والمكسرات كلها غنية بالبروتين. كما تساعد زيادة تناول الدهون الصحية أيضًا في التخلص من السكر. تشمل الدهون الصحية الأفوكادو ومنتجات جوز الهند غير المحلاة والمكسرات والبذور. لذا احرص على تناول 1-2 ملعقة كبيرة من الدهون الصحية مع كل وجبة.
تساعدك دراجة هوائية هجين RX400 على حرق المزيد من السعرات الحرارية
اختر الفواكه بدلاً من الحلويات
تحتوي أغلب الحلويات مثل الآيس كريم والكعك والبسكويت على كميات هائلة من السكر. وهذا يتسبب في ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب والجوع والرغبة الشديدة في تناول المزيد من السكر. اختر بدائل أكثر صحة مثل التفاح والبرتقال السهل التعبئة.
لكن لا تعمل الفواكه على تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر فقط، بل إنها تزيد أيضًا من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي. تحتوي التوت مثل التوت الأحمر والتوت الأسود والفراولة والكمثرى والخوخ على أقل كمية من السكر الطبيعي.
الحد من التوتر
أثناء المواقف العصيبة، تنخفض مستويات الأنسولين لديك، وترتفع مستويات هرمون التوتر. ولكن يعتقد أن السكر له تأثير مهدئ على هرمونات التوتر، مما يساهم في رغبتك في تناول السكر عند الشعور بالتوتر. قد لا يكون الأمر سهلاً، لكن تحديد جدول زمني ليومك يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات التوتر لديك. وبالتالي، سيكون من المريح لك أن تستبعد السكر من نظامك الغذائي، مما يساعد في السيطرة على رغبتك الشديدة في تناول السكر. كما قد تشعر بمزيد من الاسترخاء إذا بدأت في ركوب الدراجة الهوائية لمسافة قصيرة، لذا اختر من بين الدراجات الهوائية الآتية المناسب النوع المناسب لك:
- دراجات الرود: إذا كنت تخطط للتمرين في أحد الشوارع المحيطة بك سيمون هذا النوع مناسب جداً لك.
- الدراجات الجبلية: يمكنك الذهاب إلى رحلة في وسط الطبيعة الجبلية لمزيد من الاسترخاء ويساعدك هذا النوع كثيراً.
- الدراجات الهجينة: تصلح لجميع الأغراض وخاصة إذا كنت تخطط للانتظام في التمرين.
راقب أنماط نومك
سواء كنت تنام جيدًا أم لا، يرتفع مستوى السكر في الدم كل ليلة كجزء من دورة الإيقاع اليومي الطبيعي للإنسان. وقد أكدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لفترات قصيرة أقل من 6 ساعات في الليلة يغيرون هرمونات تنظيم الشهية. لكن هؤلاء الأشخاص يشتهون السكر المضاف، ولديهم عادات غذائية غير منتظمة، ويتناولون وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية. لذا يساعدك الحصول على نوم جيد ليلاً على خفض مستويات التوتر وتحسين الذاكرة ومساعدتك على اختيار أطعمة وأنماط حياة أكثر صحة. كما سيكون من المفيد لصحتك تجنب القيلولة أثناء النهار.
قم بممارسة الرياضة بانتظام
هناك طريقة أخرى للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول السكر، وهي ممارسة الرياضة بانتظام. تقول الأبحاث إن ممارسة الرياضة بكثافة عالية يمكن أن تساعد في التحكم في الشهية. يمكن أن يساعد هذا التأثير في تقليل ظهور الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة. يمكن أن يكون ركوب الدراجات الهوائية في الهواء الطلق أمر مناسب جداً لك.
ستساعدك دراجة هوائية هجين كوزون X3E على ذلك
اقرأ أيضاً: فوائد الدراجة الثابتة
بعد إكمال كيف تنظيف الجسم من السكر؟ سوف تقل الرغبة الشديدة في تناول السكر، ويبقى جسمك صحي أكثر طوال الوقت. لذا لا تتردد وابدأ بنظام غذائي صحي يساعدك على ذلك. ونحن في دراجتي سنساعدك في ذلك من خلال ممارسة واحدة من أفضل الرياضات الهوائية.
