إليك فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن والكثير من الفوائد الأخرى التي تعمل على حماية الشخص من أمراض كثيرة، والتي قد لا يعرفها الكثير من الأشخاص عن الدراجة الهوائية. لذلك سنتعرف من خلال دراجتي للدرجات الهوائية على واحدة من أهم الرياضات الآمنة على البيئة، والتي تدخل ضمن قائمة الرياضات الرخيصة.
فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
واحدة من أهم فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن حيث إنها تعمل على زيادة معدل الأيض وتساهم بشكل كبير في بناء العضلات. تساعد الدراجة الهوائية في حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية على الأقل عند ركوبها لمدة ساعة متواصلة.
كما أنه عند اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة رياضة ركوب الدراجة الهوائية يساعد ذلك في زيادة عملية الحرق وسرعة إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى أن المواظبة على الدراجة الهوائية يعود بفوائد كثير على صحة الجسم والقلب مما يعيد قيام أجزاء الجسم بوظائفها بصورة جيدة. وهذا يزيد أيضاً من انتظام عملية الحرق.
اقرأ أيضا: هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن أم لا
فوائد الدراجة الهوائية للعضلات
تأتي فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن وشد عضلات الفخذ والأرداف ذلك دون إرهاق المفاصل. حيث يكون الهدف من تمارين الدراجة الهوائية هي عضلات الأرداف، والفخذين، وأوتار الركبة.
كما أن الدراجة الهوائية تعمل على إعطاء الأرداف مظهراً رياضياً جميلاً لما يقوم به من بناء العضلات. لكن على الرغم من ذلك لا تقوم الدراجة الهوائية بتكبير المؤخرة كما يعتقد الكثير من الأشخاص.
فوائد الدراجة الهوائية للكرش
من ضمن فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن هو القضاء على الكرش حيث إنها تساعد بشكل كبير في القضاء على الدهون الموجودة في منطقة البطن.
على الرغم من أن الأمر يحتاج وقتاً ومجهوداً إلا أن عند المواظبة والحفاظ على نظام غذائي صحي يمكنك الحصول على النتيجة المطلوبة والوصول إلى الوزن المثالي.
فوائد الدراجة الهوائية للتخسيس في الصباح
يمكنك الحصول على فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن في الصباح. حيث إن قيادة الدراجة الهوائية في بداية اليوم بمعدل منخفض يعمل على حرق كمية كبيرة من الدهون.
بالإضافة إلى أنه يعمل على زيادة معدلات الطاقة في الجسم. وكذلك رفع معدل الأيض على مدار اليوم. كما أن تمارين الدراجة الهوائية في الصباح تعمل على تحسين أداء الدورة الدموية وتنشيط الجسم والعضلات.
لكن الرياضيين الكبار لا ينصحون بالصيام قبل الدخول في جولات طويلة بالدراجات.
فوائد الدراجة الهوائية على الصحة النفسية
لا توقف فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن فقط بل يكون لها الكثير من الفوائد على الصحة النفسية للشخص الذي يقوم بممارسة هذه الرياضة. حيث إن يخفف ذلك من القلق والاكتئاب الذي قد يشعر به الشخص من ضغوطات الحياة المستمرة.
كما أنه يعمل إلى زيادة إفراز هرمون الإندورفين هو يساهم في زيادة الشعور بالراحة النفسية والحد من التوتر. لكن يتوقف ذلك على القيام بركوب الدراجة الهوائية في الهواء الطلق.
بالإضافة إلى أن ذلك يساعد بشكل كبير على زيادة نسبة التركيز نتيجة الانتباه خلال قيادة الدراجة على الطريق، ويحد من معاناة الشخص من السرحان.
أما كبار السن فتساهم تمارين الدراجة الهوائية على زيادة المهارات العقلية عندهم.
فوائد الدراجة الهوائية على القلب
واحد من أهم فوائد الدراجة الهوائية الصحية هو الحفاظ على صحة القلب. حيث إن المواظبة على ركوب الدراجة الهوائية يعمل على الحد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية.
كما أن الدراجة الهوائية تعمل على تقوية عضلات القلب، والحد من الدهون الموجودة في الدم، وكذلك تقليل نبضات القلب أثناء الاسترخاء.
حيث إن هناك دراسة تم إجراؤها في الدنمارك على حوالي 30 ألف شخص على مدار 14 عاماً تقع أعمارهم بين 20 عاماً حتى 93 عاماً. وجاءت نتائج الدراسة تؤكد على أن ركوب الدراجة الهوائية بشكل منتظم يعمل على حماية الشخص من الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
اقرأ أيضا: فوائد السيكل للركبة
فوائد الدراجة الهوائية لمصابي السرطان
قد يتفاجأ البعض من أن هناك فوائد غير فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن. بينما تدخل الدراجة الهوائية في برنامج الرعاية الخاص بمريض السرطان أو الشخص المتعافي منه.
لكن يجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المعالج. يرجع ذلك إلى أن ركوب الدراجة الهوائية يحتاج إلى بذل مجهود كبير قد يصعب على عدد من مرضى السرطان القيام بها. بسبب قلة الطاقة لديهم.
بالإضافة إلى أن ركوب الدراجة الهوائية يكون واحد من أساليب الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان، والذي يكون من أهمها سرطان الثدي والقولون. يرجع ذلك إلى فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم.
نصائح ركوب الدراجة الهوائية
هناك عدد من النصائح التي يجب أن يكون يتبعها الشخص عند ركوب الدراجة الهوائية. ويكون من أهم هذه النصائح كما يلي:
- يكون من الضروري إحضار كافة الأدوات التي يمكن أن تحتاجها في صيانة الدراجة في حالة حدوث أي مشكلة أثناء القيادة.
- كما أن يجب الحرص على تنظيف سلاسل الإطارات. حيث إن ذلك يساعد في تحرك الدراجة بصورة أكثر سهولة.
- بالإضافة إلى أن يجب التعرف على حالة الطقس حتى يتجنب القيادة أثناء العواصف والأمطار الشديدة.
- كذلك يجب التأكد من أن دواسات الدراجة تعمل بشكل جيد لضمان عدم التزحلق عند المرور على أماكن صلبة أو القيادة في المرتفعات.
- بالإضافة إلى أن من الضروري حرص الشخص على ارتداء خوذة حتى تحمي الرأس من أي مخاطر محتملة.
- أيضاً يجب أن يكون هناك حرص على الجلوس بشكل صحيح عند ركوب الدراجة الهوائية بصورة مناسبة للجسم. حيث يساعد ذلك على الحد من فرصة السقوط والإصابة.
- حيث يجب أن يكون الجلوس في الوضعية الصحيحة بالارتفاع المناسب للجسم. كما يجب الحرص على أن الساقين في الوضعية الصحيحة لها حتى يكون التحكم في الدواسات أفضل.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية تحرق الدراجة الهوائية في الساعة؟
المواظبة على ركوب الدراجة الهوائية بشكل يومي يعمل على زيادة معدل الحرق. كما أن وزن الشخص واحد من العوامل التي تحدد كم السعرات الحرارية التي تحرق. لكن يتراوح عدد السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة ما بين 350 حتى 1000 سعره حرارية.
هل ركوب الدراجة الهوائية يؤثر على الصحة الجنسية للرجال؟
الإجابة لا، لكن في حالة قيادة الدراجة الهوائية لوقت طويل يكون من الأفضل استخدام الكرسي الذي يكون على شكل حرف V. يرجع ذلك إلى أن هذا المقعد يبعد الضغط من منطقة العجان وينقله إلى الأرداف.
هل الدراجة الهوائية تنحف المؤخرة؟
تقوم الدراجة الهوائية بتحسين شكل المؤخرة حيث إنها تقوم بحرق كافة الدهون المتراكمة في المنطقة التي توجد في محيط عضلات المؤخرة.
ما هي فوائد الدراجة الهوائية للجنس؟
- تقوم الدراجة الهوائية بزيادة الدافع الجنسي.
- كما أنها تعمل على رفع مستوى تدفق الدم في الجسم.
- بالإضافة إلى تحسين جهد الشخص لمدة أطول.
- كذلك تقوم الدراجة الهوائية بتعزيز الصحة الجنسية عن طريق تحسين الأداء الجنسي، وزيادة الشهوة.
بهذا نكون وصلنا إلى ختام هذا الموضوع عن فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن، وفوائدها الأخرى المختلفة في مختلف أجزاء الجسم. تعتبر رياضة ركوب الدراجة الهوائية من أهم الرياضات التي يجب أن يحرص الشخص على القيام بها كروتين يومي.
