رياضة السيكل وفوائدها العديدة سنوضحها لك بالتفصيل من خلال موقعنا موقع دراجتي الذي يهتم بكل ما يتعلق بهذه الرياضة من فوائد وطريقة اختيار الدراجة المناسبة وكيف تستخدمها لعلاج أي مشكلة تعاني منها. رياضة الدراجة الهوائية أو السيكل واحدة من الرياضات السهلة التي لا تحتاج منك مجهود كبير مثل أنواع الرياضات الأخرى لكنها تأتي بنتيجة رائعة تظهر على جسمك خارجيًا وداخليًا.
رياضة السيكل وفوائدها
هي من أهم الرياضات وقد تكون هي الأساس قبل البدء في ممارسة رياضة أخرى؛ فعلى سبيل المثال لا يمكنك أن تبدأ في رياضة رفع الأثقال إلا بعد أن تقوم بعمل تمارين الإحماء لتهيئة جسمك وتسخينه لتجنب الإصابات. هنا يأتي دور رياضة السيكل الثابتة الموجودة في صالات الألعاب الرياضية.
كما يمكن أن تكون رياضة بمفردها أي رياضة تستهدفها بعينها وتتطور نفسك فيها وتنتظر النتائج بعد فترة معينة، فرياضة السيكل ليس مجرد ركوب الدراجة لدقائق معينة لقضاء المشاوير القريبة فقط ولكنها رياضة في غاية الأهمية لأنها تجعل جسمك في أحسن حال حيث تعمل على الآتي:
1- فوائد ركوب الدراجة للنساء
ترغب جميع السيدات في الحصول على جسم مثالي؛ لذلك يبحثن عن طريق تساعدهن على تنحيف منطقة الخصر والأرداف غير المحددة بسبب مشكلة تراكم الدهون. يأتي هنا دور الدراجة الهوائية لتفتيت هذه الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية ومن ثم الحصول على جسم جميل. كما أن من فوائد الدراجة الثابتة للمؤخرة أو الدراجة المتحركة أنها تشد عضلات المؤخرة وتفتت الدهون وبالتالي تساعدك على الحصول على مؤخرة منحوتة.
تزداد فوائد السيكل الثابتة للتنحيف أو المتحركة في حالة إذا اتبعتِ نظام غذائي قليل السعرات يعتمد على نسبة بروتين وخضراوات أكثر من نسبة الكربوهيدرات والدهون. هذا يساعدك على التخسيس ونزول الوزن بدون ترهلات تجعل مظهر الجلد سيء، فالدراجة الهوائية تشد الجلد وتحسن من مظهره بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: هل كثرة ركوب الدراجة تؤثر على فض غشاء البكارة؟
2- فوائد الدراجة الثابتة للبطن
من أقوى طرق تخسيس دهون البطن هي تمارين الكارديو؛ وركوب الدراجة سواء الثابتة أو المتحركة يعد واحدًا من أنواع هذه التمارين وبالتالي تعمل على تحريك دهون البطن وتعمل على تفتيتها بفاعلية، لذلك تجدها موجودة في صالات الجيم وينصح المدرب باستخدامها بغرض التخسيس وخاصةً قبل ممارسة تمارين البطن.
عليك أن تعرف أن ركوب الدراجة أو التمارين بمفردها لن يأتي بجدوى طالما تتناول أغذية غير صحية مثل السكر والدقيق الأبيض والدهون المهدرجة. أمنع هؤلاء الثلاثة واركب الدراجة كل يوم لمدة نصف ساعة وستحصل على نتيجة أكثر من التي تتوقعها.
3- فوائد السيكل للقلب
يمكن أن نقول أنها من أكثر الرياضات التي تقوي القلب لأنها من تمارين الكارديو كما ذكرنا. يعتقد الكثير أن عضلة القلب ليس لها تمرينة ولكن هذا غير صحيح لأن تمارين الكارديو بجميع أشكالها تستهدف تقوية عضلة القلب أي تمرنها ليصبح لديك قدرة على ممارسة أي نوع من التمارين الأخرى. تعمل الدراجات إلى تحسين صحة القلب والقضاء على الدهون المحيطة وهذا يعني أن جسمك سيكون في حالة وقاية من أمراض القلب التي تضعف الجسم كله، ومعنى أن القلب سليم يعني دورة دموية ممتازة وقوى جسمية لا مثيل لها.
4- فوائد الدراجة الهوائية للتنفس
عندما تبذل مجهود تزداد ضربات القلب مما يسرع من عملية التنفس وهذا مفيد جدًا لجهازك التنفسي. لتحسين عملية التنفس ووصول الأكسجين إلى كامل الجسم مارس رياضة السيكل نصف ساعة يوميًا وإذا كنت لا تقدر على هذه المدة فيمكنك تدريجها لتبدأ بعشر دقائق ثم تزيد خمس دقائق في كل مرة.
5- فوائد الدراجة الهوائية للعضلات
ركوب السيكل يعمل على حماية العضلات من التيبس كما يجعلها مرنة، والعضلات القوية هامة جدًا ولها فوائد عديدة حيث تعمل على تدفئة الجسم لأنها عبارة عن نسيج كما تحمي العظام من الإصابات القوية. لذلك لا تستغن أبدًا عن هذه الرياضة لأنها تقوي عضلاتك وتمرنها بشكل ممتاز، وهذه أيضًا من أهم فوائد الدراجة الهوائية للرجال.
يهمك أيضًا: أفضل أنواع الدراجات الهوائية ومميزاتهم
6- فوائد الدراجة الهوائية للمفاصل
المفصل هو الجزء الذي يفصل بين عظمتين مثل مفصل الكوع الذي يربط بين الزراع والساعد، والركبة التي تفصل بين الفخذ والقصبة ... وهكذا. تحريك المفاصل من خلال ركوب الدراجة الهوائية يقويها وبالتالي يقوي الأجزاء التي يربطها ببعضها مما يضمن تقوية لكامل العظام. كما يقلل من الأوجاع والالتهابات والهشاشة.
7- فوائد الدراجة الهوائية للحالة النفسية
بما أننا نتحدث عن رياضة السيكل وفوائدها فلا بد أن نذكر أهميتها للحالة النفسية. أثبتت منظمة الصحة العالمية أن ممارسة الرياضة بشكل عام يقلل من إفراز هرمون التوتر ألا وهو الكورتيزول وفي المقابل يعزز من إفراز هرمون السعادة لتصبح في حالة نفسية ومزاجية هادئة بعيدة عن التوتر.
اجعل ركوب الدراجة الهوائية في الصباح الباكر عادة يومية أساسية من العادات التي تقوم بها خلال يوم، هذا سيساعدك على تغيير صحتك الجسمية والنفسية للأفضل وبالتالي تنجز المهام اليومية بشكل أفضل.
8- فوائد الدراجة الهوائية لمرضى السكر
إذا كنت مصاب بالسكري فيمكنك أن تجعل السكر في دمك في حالة مستقرة من خلال ركوب الدراجات، وإذا كانت السكر يرجع إلى الإصابة بالسمنة فيمكنك ركوب الدراجة التي تساعدك على التخلص من السمنة وبالتالي الشفاء من السكري أو على الأقل الحفاظ عليه بأن يكون مستقرًا، كما أثبتت منظمة الصحة العالمية أن ركوب الدراجات يقي من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكر وضغط الدم.
9- فوائد الدراجة الهوائية للرجال
ركوب السيكل يعزز من الدورة الدموية ويوزعها بشكل ممتاز على كامل أعضاء الجسم مما يؤدي للتالي:
- تقوية الانتصاب لأن هذه الرياضة تعزز الدورة الدموية وبالتالي تحسن من وصولها للأعضاء التناسلية.
- تجعل صحة الجسم أفضل وتساعدك على الحصول على عضلات قوية ومفاصل لينة وجسم متناسق وهذا له مردود على العلاقة الزوجية.
- رياضة السيكل وفوائدها متعددة وتعمل على تحسين المزاج والتخلص من التوتر وهذا يجعلك في حالة نفسية جيدة وبالتالي يعزز من الرغبة الجنسية لديك.
10- فوائد الدراجة الهوائية للجلد
لهذه الرياضة مفعول أكثر ممن ممتاز في تحسين مظهر الجلد حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وبالتالي تحسين مظهر الجلد. هذا بالإضافة إلى أنها تقضي على السيلوليت وهو عبارة عن مشكلة تجعل مظهر الجلد يشبه كثيرًا جلد البرتقالة أي به كرمشة واضحة.
يعمل ركوب الدراجة الهوائية على حل مشكلة السيلوليت هذه لأنها تذيب الدهون المتراكمة أسفل الجلد والمتسببة في ظهره بهذا الشكل. كما أن لها دور كبير في التخفيف من علامات التمدد البيضاء بنسبة جيدة.
اقرأ أيضًا: أفضل موقع لشراء الدرجات الهوائية بأنواعها
11- فوائد الدراجة الهوائية في زيادة فيتامين د
يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطانات وأمراض القلب، والحل هو التعرض للشمس لمدة ربع ساعة بشكل يومي. لذلك لا تتردد في أخذ دراجتك بعد أن تطبق واقٍ الشمس وتتجول في الشوارع بحيث تتغذى بشرتك بفيتامين د.
12- رياضة السيكل وفوائدها لجهاز المناعة
جهاز المناعة هو المسئول عن التصدي لأي مرض يهاجم الجسم أي هو جهاز دفاعي؛ وركوب الدراجات يقوي هذا الجهاز ويجعله مستعد دائمًا على محاربة أي مرض أو فيروس. ستلاحظ قوة جهازك المناعي بعد ركوب الدراجات عندما تصاب بنزلة برد وتتعافى منها بسرعة مقارنة بالسابق.
لكي تقوي جهاز المناعي عليك أن تبتعد تمامًا عن بعض الأطعمة التي تضعه وتجعله عرضة للإصابة بأي مرض؛ هذه الأطعمة هي السكر، الدقيق، القمح ومشتقاته لأنه أصبح يعدل وراثيًا، الزيوت المهدرجة، البقوليات ويمكنك تجنب ضررها من خلال نقها 24 ساعة مع تغيير الماء كل ساعتين وطهيها في حلة الضغط.
يهمك أيضًا: 7 نصائح قبل شراء الدراجة الهوائية
13- فوائد الدراجة الهوائية للدماغ
أثبتت الدراسات أن ركوب الدراجة يحسن وصول الأكسجين للدماغ مما يؤدي إلى تجديد الخلايا في المنطقة المسئولة عن الذاكرة ألا وهي منطقة (الحصين) ومن ثم تقوية الذاكرة والوقاية من الإصابة من الزهايمر.
الأسئلة الشائعة
هناك أسئلة عديدة يطرحها الكثير متعلقة برياضة السيكل وفوائدها، كالتالي:
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟
ركوب الدراجة أفضل لأنها يحرق مزيد من السعرات الحرارية ويشد الجسم ويقضي على الترهلات ويقوي العظام والمفاصل وجميع أجزاء الجسم مقارنة بالمشي.
ما هي فوائد الدراجة الهوائية للجنس؟
تجعل الدورة الدموية تصل لأجزاء الجسم كلها بشكل ممتاز مما يعزز ضخ الدم في الأعضاء التناسلية وبالتالي قوة الانتصاب وزيادة الرغبة الجنسية وطول مدة العلاقة الزوجية.
هل الدراجة الهوائية تنحف المؤخرة؟
نعم هذه حقيقة لأنها تستهدف تقوية العضلات مع حرق الدهون وتفتيتها وبالتالي تساعد على التنحيف ورسم المؤخرة بشكل ممتاز وتقضي على الترهلات.
تحدثنا تفصيلاً عن رياضة السيكل وفوائدها للدماغ وللقلب وللتنفس وللجلد وتنحيف المؤخرة والبطن والأرداف، كما ذكرنا فوائدها للمفاصل والعظام والقدمين. لذلك مارسي رياضة ركوب الدراجة نصف ساعة أو أكثر حسب قدرتك يوميًا.
