أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري يرجع ذلك إلى إن النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق للمساعدة في إدارة مرض السكري. فهو لا يساعد فقط في التحكم في مستويات السكر في الدم، بل يمكنه أيضًا تقليل خطر حدوث مضاعفات صحية لمرض السكري، مثل أمراض القلب وتلف الأعصاب. لكن وفقًا لدراسة جديدة فإن الوقت من اليوم الذي يمارس فيه الأشخاص المصابون الرياضة قد يؤثر على مدى نجاحهم في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
لذا ستكون رياضة ركوب الدراجات الهوائية هي الحل المثالي لجميع من يعانون من مرض السكري، ويوفر لك دراجتي مجموعة مختلفة من الدراجات الهوائية، كما يمكنك الحصول على كافة اكسسوارات الدراجات الهوائية لمزيد من الراحة.
اقرأ أيضاً: هل الدراجة المنزلية الثابتة تعوض عن المشي لمرضى السكرى؟
أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري
من الصعب الحصول على إجابة مباشرة على هذا السؤال، لكن يجب أن يعتمد التوقيت على أهدافك إذا كان هدفك هو مجرد إنجاز المهمة، فلن يكون الوقت من اليوم مهمًا. ولكن إذا كان لديك هدف محدد، فقد يحدث التوقيت فرقًا.
لذا لتحسين نسبة الجلوكوز في الدم يكون من الأفضل بعد تناول الوجبات، مارس الرياضة بعد 30 دقيقة من بدء تناول الوجبة. وذلك لأن مستويات الجلوكوز في الدم تصل إلى ذروتها بعد تناول الوجبات في غضون 90 دقيقة، وبدء ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة الزمنية سيساعد في منع ارتفاع نسبة الجلوكوز عن المستوى المستهدف، وبالتالي حماية جدران الأوعية الدموية من التأثيرات الضارة للجلوكوز الزائد. لكن قد يكون ذلك بسيطًا مثل المشي بعد تناول الوجبة مباشرة. بالنسبة للوجبات التي تستغرق وقتًا أطول قليلاً، تأكد من الخروج للمشي بمجرد الانتهاء من تناول الطعام.
أما لتقليل خطر انخفاض سكر الدم يجب على مستخدمي الأنسولين الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد حقن الأنسولين السريع قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن هذا هو الوقت الذي لم يعد فيه عمل الأنسولين في ذروته. المشكلة الأكبر التي يواجهها معظم مستخدمي الأنسولين هي خطر انخفاض سكر الدم لديهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولمدة تصل إلى يومين بعد ذلك. لكن ممارسة الرياضة في غضون ساعتين بعد الوجبات تزيد من خطر انخفاض سكر الدم، حتى عندما يتم تقليل جرعات الأنسولين.
ارتدي كاب لركوب الدراجات الهوائية من LOT أثناء ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لمرضى السكري في الصباح
بالنسبة لمرضى السكري من النوع الثاني، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري في الصباح الباكر بعد تناول الطعام مناسب جداً، لكن دون تناول الطعام ستكون فكرة ليست مثالية. وذلك لأن تعمل ممارسة الرياضة في هذا الوقت على تعزيز إفراز هرمونات رفع مستوى الجلوكوز، مما يزيد من مقاومة الأنسولين. ويؤدي هذا إلى زيادة نسبة الجلوكوز في الدم وليس انخفاضها كما هو متوقع أثناء ممارسة النشاط البدني المعتدل. ويساعد تناول شيء ما قبل ممارسة الرياضة في الصباح على الحد من ارتفاع مستوى الجلوكوز.
مع ذلك بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول، فإن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح على سبيل المثال الساعة 7:00 صباحًا قبل تناول الطعام لها خطر أقل للإصابة بانخفاض سكر الدم المتأخر مقارنة بممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر بعد الظهر، كما أنها تحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم في اليوم التالي.
عند التفكير في عملية التمثيل الغذائي، قد يكون للتمرين في وقت متأخر من الصباح ميزة. يبدو أن التمرين الصباحي يزيد من قدرة الخلايا العضلية على استقلاب السكر والدهون، وهذا النوع من التأثير سيكون له فائدة على الوزن ومرض السكري من النوع الثاني.
ارتدي قناع الوجه من كوزون أثناء ممارسة الرياضة في الصباح
اقرأ أيضاً: ماهي فوائد الدراجة الهوائية لمرضى السكري؟
ممارسة الرياضة لمرضى السكري في المساء
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، فإن ممارسة التمارين الرياضية المقاومة قبل وبعد العشاء هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري، فهي تقلل من نسبة الجلوكوز في الدم بعد الوجبة. ومع ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية المقاومة بعد العشاء تقلل أيضًا من مستويات الدهون الثلاثية، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذا إذا كنت شخصًا تنافسيًا وتبحث عن تحسين أدائك، فقد يكون التمرين في المساء أسهل لأنه يتطلب كمية أقل من الأكسجين، مما يجعل التمارين أكثر فعالية.
كما أن ممارسة التمارين السهلة إلى المعتدلة قبل النوم يمكن أن تعزز النوم العميق. يمكن ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة في وقت مبكر من المساء على سبيل المثال من الساعة 7:00 إلى 8:00 مساءً دون حدوث اضطرابات لاحقة في النوم وقد يكون له تأثير إيجابي على الهرمونات المرتبطة بالشهية. ومع ذلك فإن ممارسة التمارين القوية قبل ساعتين أو أقل من الذهاب إلى الفراش يمكن أن تسبب الأرق.
استخدم مطارة ماء للدراجة الهوائية من Zefal لتناول الكثير من المياه خلال التمرين
الفوائد الصحية لركوب الدراجات لمرضى السكر
بعد التعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري، فيما يلي مجموعة من الفوائد الصحية لركوب الدراجات في إدارة مرض السكري، والتي يكون من أهمها الآتي:
تحسين حساسية الأنسولين
يعاني مرضى السكري من انخفاض حساسية الأنسولين. ونتيجة لذلك تصبح أجسامهم أقل قدرة على نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا للحصول على الطاقة. لذا يمكن أن تزيد ركوب الدراجات الهوائية من حساسية الأنسولين، مما يسمح للجسم باستخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. كما يمكن أن يؤدي هذا إلى خفض مستويات السكر في الدم وتعزيز السيطرة على مرض السكري بشكل عام.
انخفاض مستويات السكر في الدم
مقاومة الأنسولين هي العامل الأساسي لمرض السكري من النوع الثاني. لذا يتم حرق الدهون الثلاثية التي تستخدم كوقود أولي أثناء الدورة الخفيفة. مما يساعد هذا في خفض مستويات السكر في الدم وتنشيط ناقلات الجلوكوز.
كما أظهرت العديد من الدراسات أن ركوب الدراجة بسرعة معتدلة لمدة ساعة يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري الذين يعانون من زيادة الوزن إلى النصف خلال الـ 24 ساعة القادمة. لذا ركوب الدراجة الهوائية بسرعة أكبر حتى لمدة نصف ساعة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ليوم كامل لدى 19% من الأشخاص.
استخدم جهاز عداد سرعة M3 للدراجة الهوائية لضبط السرعة
مناسبة لجميع الأعمار
يمكن لأي شخص في أي فئة عمرية ركوب الدراجة الهوائية، ويمكن للأشخاص ركوب الدراجات حتى في الخمسينيات والستينيات والسبعينيات من العمر، وهي إحدى أكبر المزايا لمرضى السكري. أما بالنسبة لمرضى السكري الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن هذا النشاط هو الأفضل.
ستساعدك كثيراً دراجة هوائية جبلية -Lirin Pro
يساعدك على إدارة الوزن
قد يكون من الصعب على مرضى السكري التحكم في الوزن لأن الوزن الزائد قد يجعل من الصعب التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم. ماذا عن تجربة هذا النشاط الممتع لتعزيز فقدان الوزن؟ يمكن أن يساعد ركوب الدراجات بانتظام في زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون وبناء العضلات، مما يساعد في النهاية في إدارة الوزن.
ارتدي تي شيرت جيرسي أبيض من لوت لمزيد من الراحة خلال التمرين
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
ركوب الدراجات هو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية يمكن أن يساعد في تحسين صحة قلبك. كما يزيد مرض السكري من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذلك من المهم اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة القلب. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات الهوائية في تقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، مما يقلل في النهاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والمضاعفات المرتبطة بها.
استخدم جهاز حساس قلب من Meilan لضبط معدل ضربات القلب
المساعدة في استعادة العضلات
تعتبر رياضة ركوب الدراجات الهوائية من الرياضات التي تسمح بتعافي العضلات بشكل أسرع، وهو أمر جيد لمرضى السكري. لذا يمكن قطع مسافات أطول دون خوف من التعرض لأذى جسدي كبير. كما أنها تفيد مرضى السكري من خلال إشراك 70% من الكتلة العضلية في الأطراف السفلية.
الحد من التوتر
يشعر معظم الناس بالتوتر بسبب عملهم أو حياتهم الشخصية، وهو أمر شائع جدًا. ولكن هل تعلم أن هذا يؤثر سلبًا، وخاصة على إدارة مرض السكري؟ يمكن أن يجعل إدارة مستويات الجلوكوز في الدم في جسمك أكثر صعوبة. لذا يمكن أن تساعد التمارين الرياضية، بما في ذلك ركوب الدراجات الهوائية في تقليل التوتر وتعزيز الصحة العقلية.
ستناسبك دراجة هوائية هجين RX400
تحسين الدورة الدموية
يمكن أن يسبب مرض السكري مضاعفات مختلفة، بما في ذلك مرض الشرايين الطرفية والاعتلال العصبي، والتي يمكن أن تحدث بسبب ضعف الدورة الدموية. لذا يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر هذه المضاعفات. عندما تركب الدراجة، تنقبض عضلاتك وتسترخي، مما يساعد على ضخ الدم عبر الجسم. يمكن أن يساعد هذا في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر حدوث مضاعفات صحية.
بعد التعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري وأهميتها، لذا يمكن أن يكون ركوب الدراجات الهوائية شكلاً ممتازًا من أشكال التمارين الرياضية للأشخاص المصابين بمرض السكري، فهو يوفر مجموعة من الفوائد الصحية التي يمكن أن تساعد في إدارة الحالة وتقليل خطر حدوث المضاعفات. لذا ركوب الدراجات الهوائية لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا يكفي لمساعدة الأشخاص المصابين بمرض السكري. اختر واحدة من أفضل ماركات الدراجات العالمية المتاحة على متجر دراجتي، كما يمكنك التقسيط من خلال تابي.
