إن فوائد الدراجة الهوائية الصحية كثيرة ومتعددة، فهي كغيرها من الرياضات، تساعد على تقوية الجسم وتنشيطه، ووفقاً لموقع "ايفري داي هيلث" ، يكفي ركوب الدراجة بضعة أيام في الأسبوع حتى تغنم بفوائدها الجمة. فضلاً عن أن فوائد الدراجة الهوائية الصحية لا تنحصر بنوع محدد، فيمكن لأي نوع منها أياً كان أن ينعكس إيجاباً على صحة الراكب.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للعضلات
ما تتميز به رياضة الدراجة الهوائية عن غيرها، هو بساطة القيام بها وفوائدها التي تكاد تفوق الرياضات الأخرى، فتلك الحركة الدائرية للقدم أثناء الانطلاق بالدراجة الهوائية، أو حتى طريقة وضع اليدين على مقبض الدراجة، كل هذا يساعد على تقوية العضلات في الجسم. إليك أهم العضلات في الجسم التي تسهم الدراجة الهوائية في تقويتها:
- عضلات الركبة وأوتارها.
- عضلات الجهة الأمامية للفخذ.
- عضلات الجهة الأمامية والخلفية لليدين.
- عضلات الكتفين.
- عضلات القدم.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للقلب
للعضلة القلبية أهمية خاصة أثناء ممارسة الرياضة، فعند ممارسة أي نوع من الرياضات، يتطلب زيادة ضخ الدم في الجسم إمداد الجسم بالكميات الكافية من الدم، بالإضافة إلى ذلك، تساهم الدراجة الهوائية في تنظيم معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. كما أشارت العديد من الدراسات في هذا الصدد، أن فوائد الدراجة الهوائية الصحية على القلب تظهر عند قطع مسافة 10 أميال في اليوم الواحد، وساهمت في تقليل نسبة الإصابة في الأمراض القلبية بنسبة 50٪ وتقليل خطر الوفاة بالأمراض القلبية بنسبة 52٪.
اقرأ أيضاً: أيهما أفضل الدراجة الثابتة أم المشي
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للجهاز العصبي والدماغ
إن ركوب الدراجة الهوائية في الهواء (air) الطلق، والابتعاد عن الأماكن المزدحمة، والقيادة في أماكن هادئة بعيداً عن الضجيج، كل هذا يساهم بإطلاق عدة نواقل عصبية مثل الإندورفين والأدرينالين، الذين بدورهما، يقومان بتشنيط الجهاز العصبي والدماغ وتحسين الصحة العقلية.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية لتخفيف الوزن
بما أن ركوب الدراجة هو عبارة عن حركات المتكررة للطرفين السفليين والخصر، فقد ثبت أن ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة واحدة يساهم بحرق 300 سعرة حرارية. علاوة على ذلك، تساهم الدراجة الهوائية شد الترهلات الجلدية المتوضعة في البطن والفخذين والأرداف. في جميع الأحوال، يوصي معظم الخبراء بركوب الدراجة بشكل يومي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للوقاية من السرطان
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تعتبر من عوامل الوقاية ضد الأورام، لذلك للدراجات الهوائية دور فعال في الوقاية من الأمراض الخبيثة.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للمفاصل
هي فائدة يهتم بها كبار السن بشكل خاص. فمعظم كبار السن الذين يعانون من آلام مفصلية، يلجؤون إلى الدراجة للتخفيف من تلك الآلام. ذلك لأن الدراجة الهوائية تقوم بالتقليل من الاحتكاك بين السطوح المفصلية، وتخفيف خشونة المفاصل الناتجة عن قلة الحركة. ولكن رغم فوائد الدراجة الهوائية الصحية للمفاصل، إلا أن هناك بعض بعض التحذيرات التي يجب أن تأخذ بعين الاعتبار:
- انتبه لوضعية الجسم أثناء ركوب الدراجة، ولا تقم بتغييرها فجأة أثناء زيادة السرعة.
- يوصى ببعض تمارين الإحماء الخفيفة قبل ركوب الدراجة الهوائية.
- يجب ألا تنطلق بسرعة كبيرة منذ البداية، وخصوصاً إن كنت تعاني من مشاكل في القدمين أو الفخذين.
- احرص على أن تكون مدة ركوب الدراجة متناسبة مع قدراتك البدنية.
- إن كنت تعاني من مشاكل في المفاصل، أو كنت تعاني من هشاشة العظام، فيجب استشارة الطبيب المختص قبل قيادة الدراجة.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية الرئتين
أجريت الكثير من الأبحاث الدراسات العلمية لمعرفة مدى تأثير ركوب الدراجة الهوائية على الجهاز التنفسي، وتبين أن قيادة الدراجة لمدة 175 دقيقة إلى 250 دقيقة، تساهم بشكل فعال في زيادة سعة الرئتين وزيادة كفاءة عملها.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية للقولون
أثبتت الدراجة الهوائية فعاليتها في التخلص من مشاكل القولون، ذلك لأن ركوب الدراجة الهوائية يساهم في تنشيط حركة المعدة والأمعاء، والجهاز الهضمي بشكل عام. كما أنها أسهمت في تقليل نسبة الإصابة في مرض القولون العصبي ذو المنشأ نفسي. علاوة على ذلك، يزداد إفراز الإنزيمات الهضمية وتتنشط عملية الهضم أثناء ركوب الدراجة، وهذا كله يحد من الاضطرابات الهضمية التي من الممكن أن تصيب القولون، مما انعكس إيجاباً على صحة الجسم بشكل عام والقولون
بشكل خاص.
فوائد الدراجة الهوائية الصحية لمرض السكري
وفقاً للدراسات التي أجراها الخبراء في عام 2021، ووفقاً لصحيفة "blodsky" تبين أن ركوب الدراجات يقلل من وفيات مرض السكري النمط الثاني بنسبة 24٪، وفي حال استمر ركوب الدراجة بانتظام لمدة 5 سنوات، فإن الركوب يقلل وفيات مرض السكري بنسبة 34٪.
الأسئلة الشائعة عن فوائد الدراجة الهوائية الصحية
بعد أن تعرفنا أبرز 8 فوائد للدراجة الهوائية، سنجيب على أهم الأسئلة الشائعة عنها:
هل الدراجة الهوائية مفيدة للركبة؟
نعم، تقوم الدراجة الهوائية بتقوية العضلات و الأوتار المحيطة بالركبة، وبالتالي للدراجة الهوائية دور فعال في تقوية الركبة.
هل ركوب الدراجة يؤثر على خشونة الركبة؟
بالطبع، لركوب الدراجة آثاراً إيجابية على خشونة الركبة، فهي تقوم بتخفيف هذه الخشونة والحد منها. مع ذلك، إن شعرت ببعض الخشونة في الركبة، يجب مراجعة الطبيب.
ماهي فوائد الدراجة الثابتة؟
تتمتع الدراجة الثابتة بالكثير والكثير من الفوائد، إلا أن أهمها هي تقليل من الوفيات الناجمة عن الأمراض القلبية المزمنة.
في الختام، بعد أن تعرفنا على أهم فوائد الدراجة الهوائية الصحية، نجد أن ركوب الدراجات الهوائية، من أهم الأساليب التي تساعد على تحسين صحة الجسم، وتقوية العضلات والجهاز التنفسي والهضمي، والتقليل من الوفيات الناتجة عن الأمراض القلبية والسكري.
