هل المشي يشد ترهل الفخذين حيث يعد ترهل الفخذين من المشكلات التي طالما عانت منها الكثير من النساء على وجه التحديد وأثرت سلباً على شكل قوامهن، وفي إطار البحث عن فوائد المشي لشد الترهلات سوف نتعرف معاً في موقع دراجتي على أسباب ترهلات الفخذين وطرق القضاء عليه بهدف الحصول على قوام ممشوق.
هل المشي يشد ترهل الفخذين؟
تتمثل الإجابة عن تساؤل هل المشي يشد ترهل الفخذين في مجموعة من النقاط وهي كالتالي:
- تعد رياضة المشي من أهم وأبسط الرياضات التي تساهم في شد ترهلات الأفخاذ بشكل طبيعي دون إجراءات معقدة.
- يعمل المشي أيضاً على القضاء على الدهون الزائدة، فضلاً عن شد عضلات المؤخرة والأرداف.
- كما يعزز المشي من خسارة الوزن، فضلاً عن فعاليته في تحسين صحة الجسم بشكل عام.
- يساعد المشي على رفع كفاءة عضلة القلب، ويعزز من نسبة الأكسجين في الجسم.
- ليس هذا فحسب، بل يقلل المشي من مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والهضمي، بالإضافة إلى دوره في طرد سموم الجسم.
- كما يعمل المشي أيضاً على تقليل التوتر والاكتئاب.
تجربتي مع المشي لشد الجسم
في إطار الإجابة عن هل المشي يشد ترهل الفخذين، أقدم لكم تجربتي مع المشي لشد الجسم وكانت كالتالي:
- حرصت على ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة خلال خمس أيام متواصلة، وقد لاحظت فقدان بعض الوزن مع الشعور بشد الجسم بالكامل.
- كما قمت بالمشي بهدف إزالة البطن من خلال جذب البطن للداخل بالشهيق الطويل، مما ساعد على تفتيت دهون البطن بشكل أسرع.
- للحصول على قوام مشدود من المشي، لابد من الحرص على الوقوف بوضعية مستقيمة وتثبيت الرأس نحو الأمام مع سحب شهيق عميق.
- يفضل البدء بالمشي بحركات بطيئة، ثم زيادة السرعة بالتدريج، مع تجنب شرب الماء تماماً أثناء المشي.
شد ترهلات الفخذين بدون جراحة
هناك عدة طرق يمكن استخدامها في شد ترهلات الفخذين بدون جراحة، ومن أبرزها ما يلي:
استخدام الموجات فوق الصوتية
- يعتمد هذا الجهاز على إصدار موجات فوق صوتية مرتفعة الحرارة تخترق طبقات الجلد العميقة.
- يعزز ذلك من شد ترهلات الطبقة السطحية للجلد وتحفيزه على إنتاج الكولاجين.
- تستغرق كل جلسة ما بين 60 حتى 90 دقيقة، وتبدأ النتائج في الظهور خلال ثلاثة أشهر.
استخدام موجات الراديو الترددية
- تعتمد تلك الطريقة على مجموعة من الإبر التي ترسل موجات لاسلكية ترددية تقوم باختراق الجلد وشد ترهلاته.
- تحتاج الجلسة مدة لا تقل عن ساعة واحدة مع الخضوع للتخدير الموضعي، وتظهر النتائج في غضون ستة أشهر.
حقن البلازما
- تتمثل هذه الطريقة في أخذ عينة من الدم، ثم سحب البلازما من العينة.
- يتم الحقن بالبلازما المشبعة بالصفائح الدموية لتجديد خلايا الجلد.
- تظهر النتائج عقب جلستين أو ثلاث جلسات فقط.
استخدام الليزر
- يعد الليزر من الطرق السريعة والدقيقة في شد ترهلات الفخذين بل والجسم بالكامل.
- يتم استخدام الليزر من خلال أجهزة متنوعة مثل جهاز البيوتي دوم، جهاز أكسنت، وجهاز لوميسيل تاتش.
ترهل ما بين الفخذين
استكمالاً للحديث عن هل المشي يشد ترهل الفخذين، إليكم أهم التمارين التي تعمل على شد ترهلات الفخذين من الداخل وهي كالتالي:
تمرين الاسكوات
- وضع كرة بين الظهر والحائط، والاستناد عليها جيداً.
- فتح القدم على أن تكون بمحاذاة موضع الكتف.
- النزول في وضع الجلوس، ثم معاودة الوقوف مرة أخرى.
- تكرار التمرين 20 مرة في كل جلسة ثلاث مرات أسبوعياً.
تمرين البلوميترك اسكوات
- الوقوف في وضعية تمرين الاسكوات.
- فتح القدمين بمحاذاة الكتف، ثم اتخاذ وضع القرفصاء على زاوية 90 درجة.
- القفز بسرعة لأعلى مع فرد الجذع، ثم المعاودة إلى وضع القرفصاء مرة أخرى.
- تكرار التمرين 12 مرة في كل جلسة ثلاث مرات أسبوعياً.
تمارين دوران الساق
- النوم على الأرض مع ملامسة الظهر بالكامل والكتف للأرض.
- رفع الرجل اليمنى باستقامة إلى الأعلى، بالتعامد مع الجسم، والإبقاء بالرجل الأخرى على الأرض.
- تحريك الرجل اليمنى بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة.
- التبديل بين الرجلين عقب تكرار التمرين 10 مرات للرجل الواحدة.
اقرا أيضا :- تجربتي مع الدراجة الثابتة للسيلوليت
كيفية القضاء على ترهلات الفخذين
توجد بعض الإجراءات التي من شأنها التخلص من ترهلات الفخد الخلفي والسيلوليت ومن أهم تلك الإجراءات ما يلي:
- الحرص على ممارسة التمرينات الرياضية التي تركز على الأرداف والفخذين مثل تمرينات القرفصاء أو تمرينات البلانك المفيدة في شد ترهلات الفخذ من الداخل.
- الحرص على تناول كميات كافية من الماء التي لا تقل عن لترين يومياً بهدف تحسين مستوى رطوبة الجلد.
- تحفيز الجلد على إنتاج المزيد من الكولاجين من خلال الحصول على جلسات تدليك الزيوت العطرية.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات بشكل مستمر للحصول على الفيتامينات اللازمة لتجديد خلايا الجلد وتحسين مظهرها.
- استخدام مستحضرات تجميل غنية بالكافيين المعزز الأول لترطيب الجلد وتجديد خلاياه، ولكن تتطلب تلك الطريقة بعض الوقت.
مشروب لشد ترهلات الفخذين
تتوفر العديد من المشروبات التي تعمل على شد ترهلات الجسم والفخذين والأرداف، ومن أهمها ما يلي:
- الشاي الأخضر: يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي ترفع معدلات حرق الدهون وتعمل على تحفيز عمليات الأيض.
- الشمر: يعد من الأعشاب الغنية بالألياف التي تعزز من عملية الشبع وتساعد على فقدان الوزن.
- الزنجبيل: يساعد الزنجبيل على تنشيط الدورة الدموية وإصلاح خلايا الجلد الميتة.
- عصير الفواكه: يعتبر شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر من أهم طرق تحسين صحة الجلد.
اقرأ ايضا :- ركوب الدراجات أم المشي أيهما أفضل؟
كريمات لشد ترهلات الفخذين
هناك مجموعة من الكريمات التي من شأنها شد الترهلات من خلال إمداد الجلد بمضادات الأكسدة التي تجدد خلايا البشرة، ومن أشهرها ما يلي:
- كريم Nivea: الذي يحتوي على مادة L carnitine المسؤولة عن شد الجلد والحفاظ على رطوبته، ويصلح الكريم لجميع أنواع البشرة.
- كريم Olay: يأتي بتركيبة تحتوي على خلاصة الرمان والجنسنج ومجموعة من الفيتامينات الهامة التي تعمل على شد ترهلات الفخذين.
- كريم Jergens: يتوفر بخلاصة جوز الهند والإيلاستين الذي يعمل كل منهما بكفاءة على شد جلد الجسم بشكل عام وخاصةً ترهلات الذراعين والفخذين.
زيوت لشد ترهلات الفخذين
توجد عدة زيوت فعالة في شد الترهلات والتي سيتم عرضها خلال مناقشة الإجابة عن هل المشي يشد ترهل الفخذين، ومن أهم تلك الزيوت ما يلي:
- زيت السمسم: يعد من الزيوت الغنية بعنصر الزنك الفعال في شد الترهلات، والذي يصلح للجسم والوجه.
- زيت جوز الهند: يعتبر من أفضل زيوت العناية بالبشرة ومعالجة مشكلاتها، ويفضل تدليك الجسم مرتين يومياً للحصول على نتيجة فعالة.
- زيت الخروع: يحتوي على الأوميجا 3 ومجموعة من الأحماض الدهنية التي تعزز من إفراز الكولاجين بالبشرة.
- زيت الزيتون: يعد من الزيوت الغنية بفيتامين E المسؤول الأول عن صحة البشرة، ويمكن تدليك البشرة به مرة يومياً لشد الترهلات.
- زيت اللوز: يعمل زيت اللوز على إصلاح الخلايا التالفة في الجلد وإزالة علامات ترهل وتمدد البشرة.
اقرأ أبضا :- فوائد الدراجة الهوائية للارداف
خل التفاح لشد ترهلات الفخذين
يأتي خل التفاح بالعديد من الفوائد التي من شأنها التخلص من ترهلات الجسم وخاصةً الفخذين، ومن أهم تلك الفوائد ما يلي:
- حرق الدهون في مختلف مناطق الجسم وخاصةً الأرداف والفخذين.
- تسهيل عملية الهضم مما يساعد على طرد سموم وفضلات الجسم.
- تقليل معدل الجلوكوز في الجسم وضبط معدلات السكر للمصابين بداء السكري.
- خفض معدلات الكوليسترول الضار بهدف تحسين صحة القلب.
وصفة خل التفاح وماء الورد لشد الترهلات
- إحضار 2 ملعقة من الشبة مع ملعقة من زيت الزيتون، ثم إضافة ملعقة من خل التفاح.
- مزج المكونات جيداً وتطبيق الخليط على المنطقة المترهلة وتدليكها بحركات دائرية لطيفة لمدة 30 دقيقة.
- غسل المنطقة المترهلة بالماء والصابون وتجفيفها جيداً، ثم دهنها بأحد الكريمات المرطبة.
أسباب ترهل الفخذين
يتعرض الجسم للترهل وخاصةً مناطق الأرداف والفخذين نتيجة العديد من الأسباب والتي تتمثل فيما يلي:
- خسارة الوزن: تتسبب زيادة الوزن في تمدد الجلد، وفي حالة خسارة الوزن يظل الجلد مترهلاً نتيجة الفراغات بين أنسجة الجلد.
- انخفاض إنتاج الكولاجين: يقل إنتاج الجلد للكولاجين مع التقدم في العمر، مما يعزز من ظهور علامات التمدد والترهلات.
- اتباع أنظمة غذائية غير صحية: يعد الطعام الغير صحي وعدم شرب كميات كافية من الماء من أبرز أسباب تمدد الجلد وترهله.
- عدم ممارسة الرياضة: حيث تعمل الرياضة على شد أنسجة الجلد، وهنا تظهر الترهلات حال عدم ممارستها من خلال تراكم الدهون في مناطق الجسم.
- الأسباب الوراثية: تتمثل تلك الأسباب من خلال اضطرابات في إنتاج الجلد للكولاجين والتهاب الأنسجة الضامة.
اقرأ أيضا :- هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن أم لا
هل الترهل يروح مع الوقت؟
يذهب الترهل مع مرور الوقت من خلال اتباع بعض الإجراءات التي من شأنها استعادة الجلد طبيعته المطاطية ومنها ما يلي:
- أداء تمرينات الكتلة العضلية عقب خسارة الوزن التي تعزز من ملء الفراغات الناتجة عن حرق الدهون بشكل سريع.
- اتباع نظام غذائي غني بالبروتين الذي من شأنه إمداد الجسم بالإيلاستين الذي يحفز الجلد على الانكماش.
- استخدام كريمات تقشير الجلد التي تعمل بدورها على إزالة خلايا الجلد الميت وتعزيز تركيبته المطاطية.
أهم الأسئلة الشائعة
ما سبب زيادة وزن الفخذين ؟
يعتبر تناول السكريات والمواد الدهنية من أبرز أسباب تراكم الدهون في منطقة الفخذين والأرداف، حيث يتسبب اكتساب المزيد من السعرات الحرارية الفائضة عن حاجة الجسم تؤدي إلى تكون الدهون في مختلف مناطق الجسم.
هل الافخاذ تنحف؟
يعد تمرين القرفصاء من أهم تمرينات تخسيس الأفخاذ نظراً لدورها الهام في حرق الدهون، حيث يتم خفض الركبتين بزاوية قائمة مع مد الذراعين إلى الأمام، ثم النزول للأسفل والعودة للأعلى مرة أخرى مع التكرار عدة مرات.
هل نزول 30 كيلو يسبب ترهل؟
إن من أهم الأسباب التي تعزز من ترهل الجلد هو الفقدان السريع للوزن، حيث يتسبب في تلف ألياف الإيلاستين والكولاجين التي تعمل على ترابط أنسجة الجلد، لذلك يظهر الجلد بمظهر غير مرغوب به فاقد للمرونة.
ما هي الاطعمة التي تسبب سمنة الارداف؟
توجد العديد من الأطعمة التي تسبب زيادة الأرداف ومن أهمها السكريات، بالإضافة إلى الخبز المكون من الدقيق المسؤول عن تراكم الدهون في الأرداف، كما يعد البطاطس والبيتزا والمياه الغازية والشيكولاتة من أبرز الأطعمة المسببة لسمنة المنطقة السفلية من الجسم.
في الختام، تعرفنا سوياً على إجابة التساؤل هل المشي يشد ترهل الفخذين، حيث تم التعرف على أسباب ترهل الفخذين وأبرز طرق معالجته بدون جراحة، وأهم التمرينات التي تقلل من الترهل، بالإضافة إلى مشروبات ووصفات لشد الجلد.
