فوائد ركوب الدراجة الهوائية للمفاصل | واهم النصائح التي يجب اتباعها

فوائد ركوب الدراجة الهوائية للمفاصل:

مع التقدم في العمر فإن أجسامنا تصبح بحاجة للعناية والاهتمام أكثر. وأهم ما قد يتأثر نتيجة ذلك هو المفاصل
حيث أنها تعتبر من أكثر أجزاء الجسم
عرضة للإصابات. ولاسيما أنها تصبح هشة أكثر وتميل للضعف بشكل أسرع

كنا في مقالات سابقة ومتنوعة قد تحدثنا عن فوائد ركوب الدراجة الهوائية للقلب وكذلك لمرضى السكري أما اليوم سنتحدث وبشكل تفصيلي
عن فوائدها بالنسبة للمفاصل. حيث أنه وفقاً لدراسات كثيرة نشرت في مجلة أمراض الروماتيزم بينت أن ممارسة رياضة ركوب الدراجة
الهوائية والسباحة مفيدتان جدا في التقليل من آلام المفاصل والصلابة والقيود.
وبالمثل أيضا يعزز نوعية الحياة عند البالغين في منتصف العمر وكذلك كبار السن وخاصة المصابين
بهشاشة العظام.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ممن يمارسون ركوب الدراجة الهوائية
يحسنون من لياقتهم وضغط الدم ويقللون أيضا من الظاهرة التي تسمى المفاصل الرقيقة.

فوائد ركوب الدراجة الهوائية للمفاصل:

• أكثر ما يميز ركوب الدراجة الهوائية للمفاصل أنه نشاط بدني منخفض التأثير على المفاصل. حيث تبين الدراسات محدودية تأثير ركوب الدراجات
  الهوائية على المفاصل مثل الوركين والركبتين والقدمين.
  وهذا يعني أن تأثير ركوب الدراجة الهوائية على المفاصل يعتبر منخفضاً مقارنةً بغيره من النشاطات البدنية الأخرى.
• تسهم الحركة في تليين المفاصل أكثر وبالتالي فإن الألم والتيبس يقل أكثر.
• من فوائد ركوب الدراجة الهوائية حرق الدهون وهذا مفيد جداً بالنسبة للمفاصل حيث أن زيادة الوزن تزيد وبشكل ملحوظ من التهاب المفاصل
  مما يسبب زيادة الضغط على المفاصل وبشكل خاص على الركبتين. وبالتالي يزداد الألم.
• بإمكان الأشخاص اتباع مختلف أنظمة ركوب الدراجة الهوائية مما ينعكس إيجاباً على صحتهم. على سبيل المثال إن كان ركوب الدراجة الهوائية ببطء يمكن تكثيف ركوب الدراجة الهوائية. وبالعكس
  كما أن ركوب الدراجة الهوائية للمفاصل يمكن أن يكون مفيداً جداً إن تم بصورة منتظمة حيث انه يحسن وظائف الجسم العامة وكذلك ما يسمى
  اللياقة الهوائية.
• من الأمور المهمة جداً أثناء ركوب الدراجة الهوائية أنها تقوي عضلات الفخذ كاملة ولاسيما في مقدمة الفخذ. وكذلك في مؤخرتها وعضلات الفخذ بشكل عام مرتبطة بأوتار الركبة ومن خلال دعم العضلات يمكن دعم وحماية المفاصل.
  
  

نصائح وإرشادات حول ركوب الدراجة الهوائية للمفاصل:

• اختر دراجة مناسبة لقياسك وحجمك حيث أنها يجب أن تكون بالبعد المناسب عن الأرض بحيث تحقق ثباتاً أكثر على الطريق ولا تسبب أضراراً للجسد عند السقوط.
• يجب أن تكون الدراجة ذات أجزاء مناسبة مثل المقود بالطول الكافي وكذلك العرض الجيد والابتعاد عن المقابض المنخفضة حيث أنها لا تعتبر مريحة لمن يعانون من التهاب المفاصل في الرقبة أو الظهر أو الأطراف العلوية.
• إن اختيارك لدراجة هوائية هجينة ذات مقود عالي قد يكون حلاً مناسباً إن كنت تعاني من آلام في الجزء العلوي من الجسم أو الرقبة أو الظهر حيث
  أنه يمكنك من خلال ذلك الجلوس بشكل أكثر استقامة مما يخفف الألم. وذلك نتيجة تحسين مدى حركة الورك والركبة. وبالتأكيد يمكنك عند زيارة متجر دراجتي الاعتماد على الكادر الموجود لدينا والاحترافي الذي سيقدم لك النصائح الأفضل للاختيار وكذلك يعدل لك طريقة جلوسك بما يسبب راحتك.
• يفضل ارتداء القفازات لحماية اليدين من الاهتزازات وكذلك الحماية عند السقوط. وفي متجر دراجتي يمكنك اختيار ما يناسبك من أنواع القفازات وضمن خيارات مختلفة.

• نصائح مهمة إضافية:

• بالتأكيد يجب عليك أن تمارس تمارين التمدد وخاصة لما فيها من تدفئة للمفاصل تضمن سلامتها أثناء ركوب الدراجة الهوائية.
• يجب أن تكون الانطلاقة سهلة وببطء لفترة قصيرة في البداية ثم حاول أن تزيد الشدة بشكل تدريجي.
• الكثير من الأطباء ومن خلال الدراسات والأبحاث العلمية بينو أن فترة البداية بشدة منخفضة يجب أن تكون بين 5 و10 دقائق. وكذلك بأن ركوب الدراجة الهوائية للمفاصل قد يكون مفيداً إن تمت
  ممارسته بحدو 150 دقيقة في الأسبوع أي بمعنى 30 دقيقة على مدار 5 أيام.
  وبالطبع لمن يرغب من راكبي الدراجات الهوائية يمكن تقسيم ذلك الوقت أيضا إلى مجموعات.
  على سبيل المثال 3 فترات كل فترة 10 دقائق.
• في حال شعورك بأي ألم يفضل أخذ قسط من الراحة وذلك حتى لا تحدث ألما إضافياً في المفاصل.
  حيث أنه أحياناً قد يزداد الضغط على المفصل الفخذي الرضفي ( تلتقي الرضفة بعظم الفخذ).
  وبالتالي يزداد نتيجة لذلك الألم في الركبة.

بالتأكيد عزيزي القارئ لابد من استشارة الطبيب والحديث معه حول حالتك قبل البدء بركوب الدراجة
الهوائية للمفاصل حيث أن الطبيب هو أفضل شخص قد يحدد لك ما يناسبك من أسلوب.
وهو الذي يحدد لك الفترة الكافية لركوب الدراجة الهوائية.

ختاماً:

عزيزنا المتابع نود إخبارك أن متجر دراجتي يوفر لك أفضل الحلول الممكنة من الدراجات الهوائية المناسبة لكل الأعمار والأعمال وكذلك
الملحقات الخاصة بها.

نشكر لكم متابعتكم ونرجو أن نكون قد وفقنا في تقديم ما هو قيم من معلومات مفيدة لكم

المصدر:

وزارة الصحة السعودية