ما هو اقوى حارق للدهون؟ من أهم التساؤلات عندما يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة، يرجع ذلك إلى أن بعض الناس يتوقعون أن الأنظمة الغذائية الصارمة ستحقق نتائج مذهلة، بينما قد يجد البعض الآخر صعوبة بالغة في الالتزام بنظام غذائي صحي وجدول تمارين رياضية على المدى الطويل. لكن هناك الكثير من المكملات الغذائية التي تحرق الدهون وحبوب إنقاص الوزن المتوفرة في السوق، ومع ذلك ليست كل المكملات الغذائية التي تحرق الدهون فعالة وآمنة، لذا من الأفضل اتباع الطرق الطبيعية.
أما عن متجر دراجتي فهو يوفر لك طريقة مهمة لحرق الدهون بشكل طبيعي وفعال، وذلك من خلال رياضة ركوب الدراجات الهوائية والتي تساعدك بشكل كبير على حرق الدهون.
ما هو اقوى حارق للدهون؟
تذكر أن عملية التمثيل الغذائي تختلف من شخص لآخر. لا يوجد حارق دهون معجزة واحد. لكن على الرغم من أن المكملات الطبيعية تساعدك على حرق المزيد من الدهون، لذا نقدم لك مكملات غذائية تساعدك على حرق الدهون، ويكون من أهمها الآتي:
تناول الكافيين
الكافيين مادة شائعة الاستخدام في القهوة والشاي الأخضر وحبوب الكاكاو. كما أنها مكون شائع الاستخدام في المكملات الغذائية التجارية لحرق الدهون. لكن يمكن أن يساعد الكافيين في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك ومساعدة جسمك على حرق المزيد من الدهون، كما أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك مؤقتًا بنسبة تصل إلى 16% على مدار ساعة إلى ساعتين.
بالإضافة إلى ذلك أظهرت العديد من الدراسات أن الكافيين يمكن أن يساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون كوقود. ومع ذلك يبدو أن هذا التأثير أقوى لدى الأشخاص الذين لديهم وزن أقل مقارنة بالأشخاص الذين قد يعانون من زيادة الوزن أو السمنة للحصول على فوائد الكافيين، لا تحتاج إلى تناول مكملاته. لذا ما عليك سوى محاولة شرب بضعة أكواب من القهوة القوية، فهي مصدر ممتاز للكافيين مع العديد من الفوائد الصحية.
مستخلص الشاي الأخضر
إنه يوفر جميع فوائد الشاي الأخضر في شكل مسحوق أو كبسولة مريحة. فهو غني أيضًا بالكافيين ومركب البوليفينول إبيجالوكيتشين جالات (EGCG)، وكلاهما مركبان يمكن أن يساعدك على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك،
يكمل هذان المركبان بعضهما البعض ويمكن أن يساعدك على حرق الدهون من خلال عملية يحرق فيها جسمك السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.
على سبيل المثال وجد تحليل لست دراسات أن تناول مزيج من مستخلص الشاي الأخضر والكافيين يساعد الأشخاص على حرق 16% من الدهون أكثر من الدواء، وفي دراسة أخرى اكتشفوا أن الجمع بين الشاي الأخضر والكافيين يحرق ما يقرب من 65 سعرة حرارية أكثر يوميًا من الكافيين وحده و80 سعرة حرارية أكثر من الدواء.
أحصل على دراجة هوائية نسائية من كوزون Amelia بخصم كبير جداً
اقرأ أيضاً: أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة ؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ركوب الدراجة؟
إذا كنت تبحث عن ما هو اقوى حارق للدهون؟ فبالتأكيد ركوب الدراجات الهوائية واحد من أهم الطرق، فعند النظر إلى أن ممارسة تمارين التحمل كالركض أو السباحة لمدة تزيد عن 30 دقيقة، يمكن أن تحسن لياقتك وتساعدك على إنقاص الوزن. كما أن الجري لمدة نصف ساعة يمكن أن يحرق ما بين 250 و500 سعر حراري. وتحرق السباحة ما بين 300 و400 سعر حراري في نفس الفترة من الوقت، بينما تحرق السباحة الحرة ما يصل إلى 450 سعر حراري.
أما عدد السعرات الحرارية التي يحرقها ركوب الدراجة يكون اعتمادًا على كيفية ركوب الدراجة ومكانها، ستحرق ما بين 100 حتى 650 سعرة حرارية في الساعة أثناء ركوب الدراجة. لذا يحقق المحترفون أعلى معدل استهلاك للسعرات الحرارية خلال سباقات الدراجات الشاقة. لكن في المراحل الطويلة بأقصى سرعة، يحول التمثيل الغذائي لديهم عدة آلاف من السعرات الحرارية.
ستكون دراجة هوائية هجين RX400 مناسبة جداً لك
ما هي العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجة؟
نظراً إلى أن الإجابة الأهم على تساؤل ما هو اقوى حارق للدهون؟ هي الدراجات الهوائية، فيما يلي نظرة عامة على أهم العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة:
- الشدة: هل تتدرب بجد أم تفضل الوتيرة الهادئة؟ كلما بذلت جهدًا أكبر في الدواسة، زادت قوة الدواسة وإيقاعها وسرعتها والسعرات الحرارية المحروقة.
- مستوى اللياقة البدنية: هل أنت جديد على ركوب الدراجات الهوائية أو ممارسة التمارين الرياضية، أو هل لديك بالفعل كتلة عضلية قوية؟ إن اكتساب العضلات يزيد من إنفاق الطاقة أثناء ركوب الدراجات لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذا يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية مع ارتفاع معدل الأيض الأساسي الناتج عن ذلك.
- نوع المسار: هل تبحث عن طرق مسطحة أو تتجه نحو التلال أثناء ركوبك للدراجة؟ تعتبر الطرق التي بها تسلقات مثالية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية مقارنة بالطرق المسطحة. بمجرد ركوب دراجتك بسرعة على التلال، يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب زيادة استهلاك الطاقة لعضلاتك. لكن ستؤثر التضاريس على مدى جهدك ومدى سرعتك.
- بنية الجسم: يؤثر العمر والجنس والوزن على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة. لكن تختلف متطلبات الطاقة واستهلاك الطاقة لدى راكبي الدراجات لنفس المسافة والسرعة اعتمادًا على نسبة كتلة العضلات والأنسجة الدهنية ومستويات الهرمونات والخصائص الفسيولوجية الأخرى.
ستساعدك دراجة هوائية جبلية - Carbon Upland للقدرة على القيادة وسط التضاريس الوعرة
طريقة حرق الدهون بمعدل ضربات القلب مناسب
للحصول على أفضل معدل لحرق السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجة، نوصيك بالتدريب دائمًا بمعدل ضربات قلب صحيح. باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي يراقب معدل ضربات القلب، يمكنك مراقبة معدل ضربات قلبك طوال ركوب الدراجة. للبقاء في منطقة حرق الدهون، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك 60 إلى 70 في المائة من معدل ضربات قلبك الأقصى. يمكنك بسهولة حساب مدى ارتفاعه بمساعدة هذه الصيغة:
- بالنسبة للنساء: (226 - العمر) * 0.6 (60%) أو 0.7 (70%).
- للرجال: (220 - العمر) * 0.6 (60%) أو 0.7 (70%).
على سبيل المثال معدل ضربات القلب المثالي لحرق الدهون بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 38 عامًا يتراوح بين 113 و132 نبضة في الدقيقة. وبالنسبة لرجل يبلغ من العمر 38 عامًا، يتراوح النطاق بين 109 و127 نبضة في الدقيقة.
لمزيد من المتابعة قم بذلك من خلال جهاز حساس قلب من Meilan
أما لمزيد من الاطمئنان يمكنك الاطلاع على نبذة من آراء عملاء دراجتي الرائعة، وذلك من خلال تجاربهم الفعلية:
اقرأ أيضاً: هل رياضة الدراجة الهوائية تنقص الوزن؟
هل نوع الدراجة يؤثر على عملية حرق الدهون؟
بعد أن تعرفت على ما هو اقوى حارق للدهون؟ يجب أن تعلم كيف يختلف استهلاك السعرات الحرارية بين دراجة الرود ودراجة الهجينة والدراجة الجبلية؟ لكن في الحقيقية لا يتم تحديد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ركوب الدراجة حسب نوع الدراجة التي تقودها، بل حسب شدة ركوبك لها. لذا من الصعب مقارنة أنواع الدراجات المختلفة بشكل مباشر، حيث إنها مصممة لتضاريس مختلفة تمامًا، على سبيل المثال:
- دراجة الرود: على الطريق ستحرق سعرات حرارية أقل على دراجة طريق مقارنة بدراجة جبلية، نظرًا لإطاراتها الهندسية وإطاراتها الضيقة، فإن دراجات الطريق ديناميكية هوائية للغاية ولديها مقاومة منخفضة للدوران.
- أما الدراجات الجبلية: للقيادة على الطرق الوعرة الصعبة، لذا فإن إطاراتها العريضة والمداسة توفر لك قبضة جيدة ولكنها توفر مقاومة احتكاك أعلى على الطريق، لذلك سيتعين عليك استخدام المزيد من الطاقة على دراجة جبلية مقارنة بدراجة طريق، وستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
لكن إذا كنت ترغب في زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجة، يمكنك إضافة المزيد من الوزن إلى دراجتك. وهذا يزيد من الوزن الإجمالي الذي يتعين عليك تحريكه، وبالتالي الاحتكاك الذي يتعين عليك التغلب عليه أثناء الدواسة. ستشعر بذلك، وخاصة أثناء التسلق. تتيح لك حقائب الدراجات وحقائب الظهر الخاصة بنا حمل خيمتك ومعدات التسلق وغيرها من المعدات على دراجتك الجبلية بسهولة، على الرغم من أن الوزن الزائد سيزيد من عبء العمل وحرق السعرات الحرارية.
ستناسبك كثيراً حقيبة مائية مع حافظة برودة للدراجة الهوائية BNB Rack
اقرأ أيضاً: كم سعرة حرارية تحرق في الدراجة الهوائية؟
الآن أنت على دراية بكل ما يخص ما هو اقوى حارق للدهون؟ وعلى الرغم من أن قد تنبع الرغبة في حرق المزيد من الدهون من عدة أسباب المظهر والشعور بشكل أفضل، أو تعزيز الثقة، أو مكافحة علامات وأعراض اختلال التوازن الهرموني والشيخوخة، لكن يعد النظام الغذائي التقليدي وممارسة الرياضة أمرًا أساسيًا لبدء نمط حياة أكثر صحة. سنساعدك في متجر دراجتي للوصول إلى هدفك الأساسي وهو مظهر صحي خالي تماماً من الدهون، لذا لا تتردد واطلب دراجتك الآن.
