ماذا تستهدف الدراجة الهوائية؟ أو بصيغة أخرى ما هي العضلات المفعلة حال ركوب الدراجة أو ما هي العضلات التي تقويها الدراجة؟. كل هذه أسئلة لنفس الهدف وهذا سيكون موضوعنا في هذا المقال. فهل حقًا الدراجة تحرك عضلات الجسم وتقويها وليست مجرد تمارين كارديو لإنقاص الوزن فقط؟ تابع معنا جيدًا لتعرف الإجابة بشكل علمي.
ماذا تستهدف الدراجة الهوائية؟
تستهدف الدراجة الهوائية مجموعة عضلات بعينها أي تعمل على تقويتها وتضخيمها ورسمها ومع الوقت ومع زيادة شدة مقاومة الدراجة تصبح العضلات أقوى وأكثر بروزًا. وتعرف هل تقدمت في المستوى أم لا من خلال العمل وخفة الحركة بشكل عام فتجد أن المجهود وحمل الأشياء الموجودة في المنزل أو العمل لم تكن صعبة كما كان. لكن بالتفصيل ماذا تستهدف الدراجة الهوائية من عضلات:
عضلات الفخذ الرباعية الرؤوس Quadriceps
يطلق هذا الاسم على عضلات الفخذ الأمامية وهي مجموعة العضلات المتحكمة في رفع القدم على الدراجة الهوائية. يحتوي هذا الجزء على أربعة عضلات هم (الفخذية المستقيمة، الإنسي المتسعة، المتوسطة اللامتسعة، المتسعة الوحشية).
عندما تقوى عضلات هذه المنطقة تجعل شكل القدم رياضي للغاية، كما تجعل شكل الجسم متناسق بالإضافة إلى أنك ستلاحظ أن مظهر القدمين أصبح جميل للغاية.
أوتار الركبة Hamstrings
هي عضلات الجزء الخلفي من الفخذ وهي المسئول عن ثني الركبة أثناء ركوب الدراجة. وهي تشتمل على ثلاث عضلات هم (semimembranosis، semitendinosis ، ذات الرأسين الفخذية).
الألوية العضلات Gluteal Muscles
أي عضلات المؤخرة وتنقسم إلى ثلاث عضلات (الألوية الكبيرة، الألوية المتوسطة، الألوية الصغيرة). أكثر جزء يعمل عند ركوب الدراجة هو الألوية الكبيرة، لكن الألوية المتوسطة وصغيرة تعمل على تحريك الفخذين أثناء التبديل على الدراجة، ومن فوائد الدراجة الهوائية للمؤخرة أنها تقوي عضلاتها وتشدها وتقضي على السيلوليت والترهلات.
عضلة الساق Gastrocnemius
أو ما يطلق عليه السمانة أو الـ Calf وتقع أسفل خلف الركبة وهي العضلة الأساسية التي تحركها الدراجة وتعمل على رفع كعب القدم والكاحل أثناء التبديل على الدواسة.
النعلية Soleus
هي عضلة ساق أصغر من السمانة ولكنها مهمة أيضًا في رفع الكعب أثناء التبديل على الدواسة، أي لها نفس الأهمية.
عضلات البطن السفلية Abdominals
ضمن الإجابات على سؤال ماذا تستهدف الدراجة الهوائية هي عضلات البطن السفلية وستشعر بذلك إذا قومت بضبط زاوية الدراجة نحو الدواسات أي يكون مقعد الدراجة قريب من الدواسة وهذا يجبر عضلات بطنك على العمل. ومع الوقت ستجد عضلات بطنك السفلية قويت وأصبحت تدفع مع الدواسات.
اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الثابتة للبطن
فوائد الدراجة الهوائية
بعدما أجبنا على السؤال ماذا تستهدف الدراجة الهوائية من عضلات فالآن سنبين تأثيرها على أجزاء وأعضاء الجسم المختلفة:
- مفيدة جدًا للجهاز التنفسي لأنها توصل الأكسجين إلى الرئتين والدم بشكل ممتاز.
- ذكرنا أنها من تمارين الكارديو أي التمارين التي تقوي عضلة القلب وبالتالي فهي مفيدة جدًا للقلب.
- تقوي مفاصل الجسم كمفصل الركبتين والكاحل ومفصل الفخذ.
- هي نوع من الرياضة وبالتالي إحدى الطرق التي ينصح بها أطباء العلاج النفسي الأشخاص للتنفيس الانفعالي والتخلص من الضغط والتوتر. السبب في ذلك أنها تخرج الطاقة السلبية من الجسم كما أنها تعزز إفراز هرمون السعادة وهو هرمون يسمى السيروتونين.
- تقوي الذاكرة وتقي من الإصابة بالزهايمر وتحسن قدرتك على الاسترجاع لأنها تقضي على التوتر والقلق وبالتالي يحل محله الهدوء والاسترخاء وهذا يساعدك على الإنجاز في العمل.
- فوائد الدراجة الهوائية للنساء أنها تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي تؤثر على الجسم. كما أنها تشد الجلد وتقضي على السيلوليت المتراكم تحت الجلد والذي يجعل مظهره غير جيد.
فوائد الدراجة الهوائية للرجال
بما أن الرجال أكثر استخدامًا للدراجة الهوائية أكثر من النساء فإليكم فوائدها للرجال بالتفصيل:
- تقوي عضلات الجسم وخاصةً عضلات القدمين وهذا مفيد جدًا للرجال ويساعدهم على بناء جسم قوي للعمل.
- تعزز الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تضخ الدم في الجسم كله ومن ثم تساعد على الانتصاب.
- تقوي مفاصل الجسم وتدفع الطاقة السلبية وبالتالي يصبحون أكثر تركيزًا في العمل. هذا بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية ومن ثم زيادة الرغبة في العلاقة الزوجية.
اقرأ أيضًا: فوائد الدراجة الثابتة للنساء
مدة ركوب الدراجة الثابتة
بعدما علمت فوائد ركوب الدراجة الهوائية بالطبع تسأل ما هي مدة الركوب الصحيحة حتى أتمكن من رؤية نتائج واضحة على جسدي:
- عليك أن تقوم الدراجة ساعة في اليوم حتى تحرق سعرات حرارية تبدأ من 400: 1000 سعر حراري وهذا ما ذكرناه.
- لكن البداية بساعة متواصلة مرهق جدًا فكيف أدرب نفسي لأصل لساعة كاملة؟. عليك أن تبدأ بعشر دقائق ثم زود المدة خمس دقائق بخمس دقائق حتى تصل إلى الساعة الكاملة.
يهمك أيضًا: تجربتي مع الدراجة الهوائية
أنواع الدراجات الهوائية
يتوافر في متجر دراجتي جميع أنواع الدراجات الهوائية التي تناسب جميع الأعمار وتناسب الرجال والسيدات كما يتوافر فيه أنواع أخرى من الدراجات كالتالي:
- دراجات الرود.
- دراجات المدينة أو الدراجات الهجينة.
- الدراجات الجبلية.
- دراجات الأطفال.
- دراجات نسائية.
- أنواع أخرى مختلفة من الدراجات.
- هذا بالإضافة إلى سكوتر سبارك كهربائي من داديو، سكوتر كهربائي الذكي، سكوتر كهربائي F70.
ملحقات الدراجات الهوائية
يتوافر في متجر دراجتي أيضًا الكثير من الملحقات الخاصة بالدراجة وراكب الدراجة كالتالي:
- إنارات الدراجات.
- حقائب الدراجات.
- خوذ الدراجات.
- حوامل الجوال.
- منافيخ الدراجات.
- ملابس الدراجات.
- قفازات ولثام.
- منظفات دراجات.
- قيور ومحركات.
- حوامل سيارات.
- مراتب دراجات.
- كفرات ولساتك.
- قطع دايدو.
- أقفال دراجات.
- مطارات وتوابعها.
- إكسسوارات متنوعة.
دليل حجم الدراجات
نقدم لك عبر متجر دراجتي دليل مقاسات الدراجات بحيث تستطيع أن تختار المقاس المناسب لك حسب طولك ووزن، كالتالي:
- دليل حجم دراجة الأطفال.
- دليل حجم الدراجة الجبلية والهجين.
- دليل حجم دراجة الطريق.
يهمك أيضًا: ما هي الرياضة التي تحرق الدهون بسرعة؟
الأسئلة الشائعة حول ماذا تستهدف الدراجة الهوائية
هناك العديد من الأسئلة التي يطرحها المهتمين بركوب الدراجات الهوائية. هذه الأسئلة كالتالي:
هل الدراجة الهوائية تنحف البطن؟
نعم تساعد على تنحيف البطن لأنها من تمارين الكارديو التي تحرق سعرات حرارية كثيرة. ولتحصل على نتيجة أفضل قم بتقريب مقعد الدراجة من الدواسات لتكبر البطن على أن تعمل مع القدم. كما عليك أن تتبع نظام غذائيًا قليل السعرات الحرارية لأن البطن تحتاج إلى نظام غذائي قليل السعرات الحرارية فيما يسمى بعجز السعرات.
هل ممارسة رياضة الدراجة الهوائية تنقص الوزن؟
نعم تنقص الوزن وذلك لأن ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة يساعدك على نقص سعرات تتراوح من 400: 1000 سعر حراري. هذا الفارق في السعرات التي يتم حرقها يرجع إلى أدائك على الدراجة فكلما كنت أخف وتبذل مجهود أكثر كلما حرقت سعرات أكثر، وستصل إلى هذا المستوى مع المواظبة على ركوب السيكل.
هل الدراجة الهوائية تبني العضلات؟
بذكرنا أنها تقوي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، السمانة والنعلية، عضلات أسفل الظهر، عضلات أسفل البطن.
ماذا تستهدف الدراجة الهوائية كان موضوع مقالنا هذا وذكرنا العضلات التي تحركها الدراجة بالتفصيل. كما ذكرنا أنواع الدراجات وملحقاتها وما هو أفضل متجر لبيع الدراجات الهوائية في السعودية وهو متجر دراجتي الذي يتوافر به كل أنواع الدراجات. بالإضافة إلى أنظمة تقسيط مختلفة وبدون فوائد. كما يتوافر فيه وسائل دفع مختلفة مثل مدى، فيزا، تمارا، تابي وغيرها من وسائل الدفع الأخرى.
