كم مدة ركوب الدراجة الهوائية؟ يسأل محبي ركوب هذه الرياضة الممتعة عن الوقت الذي عليهم قضائه في ركوب الدراجة حتى تأتي بفوائدها العظيمة التي سنتحدث عنها بالتفصيل في متجر دراجتي. حيث أن هناك أهداف وفوائد طويلة الأمد أي تحتاج إلى وقت طويل لتحقيقها وفوائده أخرى قصيرة الأمد. قصيرة الأمد ستلاحظها من الركوب الأول للدراجة مثل تحسين الحالة المزاجية، زيادة الإنتاجية، خفض التوتر والغضب. أما طويلة الأمد مثل فقدان الوزن، تحسين صحة القلب وأعضاء الجسم، تحسين الذاكرة.
كم مدة ركوب الدراجة الهوائية؟
المدة التي تساعدك على تحقيق الأهداف طويلة الأمد هي 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. إذا كنت مبتدأ في رياضة الدراجات يمكنك البدء بخمس دقائق وتزويد المدة بالتدريج بمعدل ثلاث دقائق بثلاث دقائق حتى تصل إلى نصف ساعة كاملة. بعدما تعتاد على ركوبها ولمدة طويلة ستتمكن من قيادتها كل يوم وهذا يحقق لك التي تتوقعها من ركوب الدراجة.
فوائد الدراجة الهوائية
ابدأ في استبدال وسائل المواصلات مثل السيارات والقطارات والدراجات النارية بالدراجة الهوائية. هذا يوفر ذلك كثير من الأموال مقابل شراء صحتك التي ستتحسن يومًا بعد الآخر كلما تقدمت في رياضة ركوب الدراجات. لا نطيل عليك ولنبدأ في ذكر فوائدها:
اقرأ أيضًا: رياضة السيكل كم تحرق؟
فوائد الدراجة الهوائية لتخفيف الوزن
أثبتت الدراسات أن ركوب الدراجات الهوائية لمدة نصف ساعة في اليوم تساعد على حرق 400 أو 500 سعر حرارية. هذا يساعدك على خسارة الوزن، ومع الاستمرار في ركوبها تساعدك على فقدان الكيلوجرامات الزائدة التي تريد التخلص منها. بالإضافة للتالي:
- تزيد السيكل من ضربات القلب لأنها من تمارين الكارديو. هذه التمارين تحرق الدهون بشكل فعال جدًا.
- ستلاحظ أن الدراجة تقلل من الدهون المحيطة بمنطقة الخصر وكذلك البطن. هذا بالإضافة إلى أنها تقوي عضلات أسفل البطن فيما يسمى بالبطن السفلية.
- كما تقضي على الكرش وستلاحظ ذلك واضحًا عند ارتداء القميص أو التي شرت.
بعدما أجبنا على كم مدرة ركوب الدراجة الهوائية فما هي فوائد ركوب الدراجة للنساء
تسعى السيدات للحصول على جسمك متناسق بخصر ومؤخرة منحوتة ووزن مثالي. لذلك تعودي على رياضة ركوب السيكل من خلال شرائها من متجر دراجتي الشهير الذي يقدم دراجات بأسعار رائعة جدًا وخامات عالية الجودة. تساعدك الدراجة على الآتي:
- التنحيف وخسارة الكيلوجرامات الزائدة التي تعيقك أن ارتداء الملابس التي تحبينها.
- كلما زادت المقاومة على الدراجة كلما زادت القوة العضلية وشد الفخذين والمؤخرة ورفعها لأعلى.
- ليس ذلك فقط ولكنها تساعدك أيضًا على نحت منطقة الخصر وهي أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون.
- أي تساعد على توزيع الدهون بشكل صحيح بحيث تتركز في الثدي مع نسبة قليلة موزعة على كامل الجسم. هذا يجعل مظهر جسمك أنثوي وجذاب.
- إذا كنتِ تعاني من بعض الترهل والسيلوليت التي يجعل مظهر الجلد سيء؛ يمكنك التخلص من كل ذلك باستخدام بركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا. تشد الجلد وتقضي على أي ترهل موجود في أي جزء من الجسم.
يهمك أيضًا: هل المشي يحرق الدهون اكثر من الركض؟
فوائد الدراجة الهوائية للقلب
أكثر عضو في الجسم استفادة من ركوب الدراجات الهوائية هو القلب. أجريت دراسة على يد أندرس جرونتفيرد الدينماركي والذي أجرى دراسة على 4500 راكب للدراجات الهوائية وانتهت الدراسة بالنتائج التالية:
- الوقاية من مرض الشريان التاجي.
- تقل نسبة الإصابة بأمراض القلب للأشخاص الممارسين لركوب السيكل بنسبة تتراوح من 11% إلى 18% مقارنة بغير الممارسين لها.
- تقي من السمنة بنسبة 24%، وارتفاع ضغط الدم بنسبة 6%، والكوليسترول الضار بنسبة 13%، ومرض السكري بنسبة 11%.
- أكدت منظمة الصحة العالمية أن رياضة السيكل تعزز من تدفق الدورة الدموية ومن ثم زيادتها في الدم. هذا يؤدي إلى خفض نسبة الكوليسترول الضار مما يؤدي في النهاية إلى الوقاية من تصلب الشرايين.
- نشرت مجلة لانسيت دراسة أجريت عام 2020 الماضي. هذه الدراسة أثبتت أن نسب الوفاة الناتجة عن أمراض القلب قلت بنسبة 24% للأشخاص المحافظين على رياضة ركوب الدراجة. وذلك بعد تتبعهم لمدة 25 عام.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية للرجال
عليك كنت تريد تقوية جسمك والحصول على جسمك مثالي فاشتري دراجة هوائية وابدأ من الآن لتحصل على الفوائد العظيمة. من أفضل المواقع الإلكترونية التي يمكنك أن تشتري منها دراجتك هو متجر دراجتي الذي يقدم دراجات بأنواع مختلفة وخامات ممتازة:
- تقوي عضلات الجسم بشكل ممتاز، وتزيد قوة العضلات كلما زاد شدة المقاومة. هذا يجعل عضلات الرجل ظاهرة وستحصل على نتيجة ممتازة جدًا إذا اتبعت نظام غذائي صحي متوازن.
- تقوى عضلات أسفل الظهر وأسفل البطن والمؤخرة بالإضافة إلى الأوتار الخلفية للركبة.
- تقلل من آلام المفاصل وتقويها؛ وذلك لأنها تعزز عملية ضخ الدم حولها. كما تقلل من آلام مفصل الركبة لأنها تحركه مع مفاصل القدم الأخرى أن الضغط عليه.
- تساعدك على اتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون كما أنها تساعدك على تناول الوجبات في مواعيدها. هذا يحدث لأن الرياضيين يعلمون أن عملية الحرق تتوقف في السابعة ليلاً وبالتالي يتناولون الوجبات الخفيفة قليلة السعرات مساءً. كما يمارسون رياضة الدراجات صباحًا ليزيد معدل الحرق لديهم.
- يجعل مظهرك أصغر من سنك لأنها تساعدك على الحفاظ على اللياقة البدنية.
- تحسن تدفق الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تعزز الرغبة الجنسية لدى الرجال.
- تحسين الصحة الجنسية لديهم وذلك ما أثبتته الدراسات. حيث انتهت بأن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الدراجات الهوائية تقل نسبة عجزهم الجنسي بعد بلوغهم سن الخمسين بنسبة تتراوح من 25% إلى 30%.
- تساعدك على الحصول على وزن مناسب بالإضافة إلى تقوية العضلات وبالتالي تحصل على لياقة بدنية. هذا بالتأكيد ينعكس على القدرة الجنسية لديك.
- يمكنك ركوب الدراجة لمدة ساعة يوميًا لتزيد من لياقتك البدنية. لكن ركز على الجلوس بشكل صحيح بحيث تبعد الضغط على منطقة العجان حتى لا تحدث مشاكل جنسية. لذلك ابتعد عن المقعد على شكل حرف Y.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع الرياضة لحرق الدهون؟
سلبيات ركوب الدراجة الهوائية؟
على الرغم من فوائدها الكثيرة التي تحدثنا عنها إلا أن لها سلبيات أيضًا تتمثل في الآتي:
- تسبب مشاكل للرجال بسبب الضغط على منطقة العجان. هي المنطقة الواقعة بين الأعضاء التناسلية وفتحة الشرج. عند الضغط على هذه المنطقة يحدث ضغط على الأعصاب مما يؤدي للشعور بتنميل في الأعضاء التناسلية. لحل هذه المشكلة ابتعد عن مقعد الدراجة حرف الـ Y حتى لا تشكل ضغطًا على العجان.
- تسبب ألم في أسفل الظهر والأرداف والفخذ. لذلك حافظ على ظهرك مفرود ولا تفرط في ركوب الدراجة.
- الشعور بوجع في الخنصر والبنصر نتيجة العصب الموجود أسفل الساعد. لتفادي هذه المشكلة اضبط المقود بحيث تكون يدك مرتاحة ولا تدع يدك على المقود بدون حركة لفترة طويلة.
- تتسبب في حدوث ألم بالرقبة يتسلل لمنتصف الظهر لدرجة قد تعيقك أن تحريك أو ثني رقبتك. تحدث هذه المشكلة نتيجة قلة مرونة الرقبة.
- التعرض لإصابات اليد والذراع؛ يحدث ذلك عندما يكون الطريق غير مستوي.
- إذا كنت تعاني من أي مشكلة ما وتخشى ركوب الدراجات. يمكنك استشارة الطبيب ليحدد إذا كانت ستشكل ضررًا أم لا. كما يساعدك على عمل جدول تمارين الدراجات الهوائية إذا كانت ستفيدك.
الأسئلة الشائعة حول كم مدة ركوب الدراجة الهوائية
كم كيلو تقطع الدراجة الهوائية في الساعة؟
تختلف السرعة حسب عدة عوامل مثل:
- اتجاه الهواء؛ فإذا كان عكسك فستشعر أنك تندفع للخلف.
- كما تختلف حسب الطريق فالطريق السهل يسرع من قيادتك أما الطريق الوعر فسيقلل من سرعتك بالتأكيد.
- بالإضافة إلى نوع الدراجة؛ فالدراجة السباق الخفيفة ستزيد من سرعتك بشكل كبير.
- عمومًا يمكنك أن تقطع مسافة 25 كيلومتر/ ساعة وقد تزيد المسافة أو تنقص حسب الدراجة والعوامل التي ذكرناها.
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة
رياضة المشي مفيدة بالطبع ولكن رياضة الدراجات تحقق نفس نتيجة رياضة المشي وأكثر. حيث أنها تقوي العضلات وتعالج مشكلة آلام المفاصل خاصة مفصل الركبة. كما تساعد على إنقاص الوزن وشد ترهلات الجلد. ليس ذلك فقط ولكنها تقوي القلب وتحسن من صحة الجهاز التنفسي بشكل كبير.
جاوبنا على سؤالك ألا وهو كم مدة ركوب الدراجة الهوائية؟ كما تحدثنا عن فوائدها. ابدأ في ممارسة هذه الرياضة الممتعة ولا تنسى اختيار الدراجة المناسبة وشراء خوذا وأدوات الأمان من متجر دراجتي. كما نؤكد عليك ألا تتناول الطعام قبل ركوب الدراجة مباشرة حتى لا تصاب باضطرابات المعدة. لا تنسى نظارة الشمس وواقٍ الشمس وذلك لتجنب حروق البشرة الناتجة عن أشعة الشمس فوق البنفسجية.
