افضل تمارين لحرق الدهون في الأغلب يتطلب تحويل الدهون في الجسم إلى طاقة تكتيكات تدريبية ومعرفة بالتغذية. لكن من إحدى الطرق الرئيسية لزيادة قدرة العضلات على تخزين الدهون في شكل دهون ثلاثية واستخدامها للحصول على الطاقة هي ركوب الدراجة الهوائية. لذا يوفر لك موقع دراجتي مجموعة من دراجات المميزة والتي توفر لك كل ما يخص الدراجات الهوائية.
مخاطر تراكم الدهون في الجسم
قبل التعرف على افضل تمارين لحرق الدهون هناك بعض المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة دهون البطن، بما في ذلك:
- ضغط دم مرتفع.
- بالإضافة إلى داء السكري من النوع الثاني.
- مشاكل في التنفس.
- أيضاً أمراض القلب.
افضل تمارين لحرق الدهون
يمكن أن تكون ركوب الدراجات وسيلة رائعة للتخلص من الدهون غير المرغوب فيها بعد فترة طويلة. لذا سواء كنت تتجول في الخارج على طريق أو مسار أو تستمتع برحلة على دراجة ثابتة في المنزل، يمكن للشخص العادي حرق ما بين 400 إلى أكثر من 500 سعر حراري في الساعة أثناء ركوب الدراجة، اعتمادًا على مستوى نشاطه. بالإضافة إلى ذلك إنها شكل منخفض التأثير من أشكال التمارين الرياضية، لذا فهي متاحة لمجموعة أكبر من الأشخاص.
لكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، تظهر الدراسات أن ركوب الدراجات الهوائية يمكن أن يكون له تأثير واضح على كل من وزن الجسم الإجمالي وتقليل كتلة الدهون. أيضاً في الواقع وجدت دراسة صغيرة جدًا في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أنه بعد ثلاث جلسات ركوب دراجات في الأسبوع على مدى فترة 12 أسبوعًا بدون قيود غذائية، فقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ما معدله 3.2٪ من وزن الجسم و 5٪ من كتلة الدهون لديهم.
ما هي المسافة التي يجب أن أقطعها بالدراجة؟
إذا كنت تركب الدراجة لكونها افضل تمارين لحرق الدهون فإن الوقت الذي تقضيه في ركوب الدراجة الهوائية أهم من المسافة الفعلية التي تقطعها. وهذا يعني أنك لست مضطرًا بالضرورة إلى ركوب لمسافة كبيرة. لكن عندما تكون مبتدئًا في ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك البدء في برنامج تدريب ركوب الدراجة باختبار بسيط. استخدم عداد المسافات لمعرفة المسافة التي قطعتها عندما تركب الدراجة لمدة 30 دقيقة. ثم دون الرقم في الورقة الخاصة بك وحدد هدفًا لتقليل الوقت الذي تستغرقه لركوب نفس المسافة والمسار. ومع تحسن مستوى لياقتك البدنية، ستتمكن من تسجيل المزيد من الأميال في وقت أقل وستحرق المزيد من السعرات الحرارية في هذه العملية.
ما هي السرعة التي يجب أن أركب بها دراجتي؟
إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك الأساسي، فإن كثافة التمرين أهم من السرعة. فالركوب بكثافة أعلى سيحرق سعرات حرارية أكثر من الركوب بكثافة أقل. لذا سيؤثر نوع الدراجة التي تركبها والمسار الذي تختاره على مدى جهدك وسرعتك. على سبيل المثال إذا كنت تركب دراجة جبلية ثقيلة على مسارات وعرة بسرعة 12 ميلاً في الساعة، فربما يتعين عليك بذل جهد كبير. ولكن إذا كنت تركب دراجة طريق وتنزل من تلة، فيمكنك الوصول إلى هذه السرعة دون بذل أي جهد تقريبًا.
استخدم جهاز حساس قلب من Meilan لمراقبة معدل ضربات القلب
أفضل دراجة لإنقاص الوزن
حتى يمكنك القيام بمجموعة من افضل تمارين لحرق الدهون ستحتاج إلى دراجة تساعدك على إنقاص الوزن هي تلك التي ستركبها بانتظام. لكن من الضروري أن تجرب عدة أنماط وتجد النمط الذي يناسب جسمك:
يفضل بعض راكبي الدراجات استخدام دراجة طريق ذات إطارات رفيعة وإطار أكثر أناقة. فالدراجة الطريقية أخف وزنًا وتتطلب جهدًا أقل عند القيادة بسرعة. لكن تعتبر الدراجات الهوائية هي الأفضل للاستخدام على المسافات الطويلة غير المنقطعة من الطرق. لكن بعض الأشخاص لا يشعرون بالثبات على هذا الطراز من الدراجات. لكن تتطلب دراجة الطريق أن تميل قليلاً إلى الأمام أثناء الركوب، لذا إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو مخاوف بشأن السلامة، فقد لا تكون هذه الدراجة مناسبة لك.
قد تفضل الراحة والسهولة التي توفرها الدراجات الهوائية أو الجبلية ذات الإطارات الثقيلة والسميكة. وعادةً ما توفر هذه الدراجات بعض التعليق والتبطين لجعل الرحلة أكثر راحة. لكن يمكنك عادةً الحفاظ على وضعية أكثر استقامة عند ركوب هذه الدراجة. كما توفر الإطارات الأكثر سمكًا مزيدًا من الثبات، لذا يشعر الأشخاص غالبًا بمزيد من الأمان على هذه الدراجات، خاصةً إذا كانوا جددًا في ركوب الدراجات.
نصائح للعثور على أفضل دراجة لإنقاص الوزن
يمكنك العثور على الدراجة المناسبة لجسمك وأسلوب ركوب الدراجات الخاص بك عن طريق متجر دراجتي المتخصص في الدراجات. فيتم تدريب البائعين على قياسك للحصول على المقاس المناسب وتقديم التوصيات بناءً على ميزانيتك وأسلوب ركوبك. كذلك سيقومون بقياس جسمك وتقديم اقتراحات أو تعديلات ليس فقط على ارتفاع المقعد، ولكن أيضًا على ارتفاع وعرض المقود، وطول الأنبوب العلوي، وحجم السرج حتى تتمكن من الركوب في الوضع الأكثر راحة. كما يمكنك التعرف على جانب من آراء عملائنا:
اقرأ أيضاً: أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة ؟
أهم المعدات الأساسية المطلوبة لممارسة ركوب الدراجات
الآن بعد أن حصلت على دراجة جيدة وتوصلت إلى كيفية تنظيم تمرين ركوب الدراجة الخاص بك، ستحتاج إلى الحصول على بعض المعدات لإبقائك مرتاحًا وآمنًا أثناء رحلاتك، ويوفر لك دراجتي مجموعة من المعدات الضرورية والتي يكون من أهمها الآتي:
- الخوذة: قم بزيارة المتجر للحصول على الخوذة المناسبة. سيوضح لك أحد خبراء ركوب الدراجات لدينا كيفية ارتداء الخوذة حتى تكون محميًا في حالة وقوع حادث.
- زجاجة ماء: إن ممارسة التمارين الرياضية الفعالة بالدراجة سوف تجعلك تشعر بالعطش. احرص على أن تكون زجاجة الماء الخاصة بك ممتلئة ولا تنس أن تأخذ رشفات منها أثناء ركوب الدراجة.
- شورت ركوب الدراجات: يفضل بعض راكبي الدراجات ارتداء شورت ضيق مصمم خصيصًا لركوب الدراجة. لذا تم تصميم الشورت بقماش شمواه أو وسادة تساعد في تخفيف الاحتكاك بين جسمك والسرج. كذلك ارتدِ الشورت مع قميص مخصص لركوب الدراجات لتبسيط وضع ركوب الدراجة.
- حقيبة خلف المقعد: يتم ربط هذه الحقيبة الصغيرة بعمود مقعدك ويتم إغلاقها بسحاب لحمل هاتفك المحمول وبطاقة هويتك وغير ذلك من الضروريات.
- منافيخ دراجات: من الضروري أن تحافظ على إطاراتك منفوخة بشكل صحيح قبل وأثناء الركوب. إن وجود مضخة مثبتة على دراجتك سيسمح لك بتعديلها حسب الحاجة.
- غطاء أحذية ركوب الدراجات: تجعل ركوب الدراجة أكثر راحة. لذا يرتدي راكبو الدراجات المتحمسون أحذية يتم تثبيتها بالدواسات. لا تعد المشابك ضرورية، ولكنها تعمل بشكل أفضل أثناء التدريب. تساعد الصلابة في نقل الضغط من الدواسة إلى قدمك بالكامل، مما يجعل حركة الدواسة أكثر كفاءة وراحة.
اقرأ أيضاً: أفضل رياضة لحرق الدهون
نصائح ركوب الدراجات بشكل آمن وفعال
أثناء ممارسة افضل تمارين لحرق الدهون ركوب الدراجات ضع في اعتبارك نصائح السلامة والتدريبات التالية أثناء استعدادك لرحلاتك:
- أضف بعض التلال: يمكنك تعزيز قوة الجزء السفلي من جسمك وزيادة قدرتك على أداء التمارين الهوائية وتعزيز قدرتك على حرق السعرات الحرارية من خلال إضافة بعض التلال إلى مسارك. يمكنك حتى العثور على منحدر كبير وركوب التل عدة مرات في جلسة تمرين واحدة.
- أضف فترات سرعة: بمجرد إنشاء روتين ركوب منتظم، ابدأ في تحدي نفسك بالسرعة. على مسافات مسطحة من الطريق، أضف من 1 إلى 3 أميال في الساعة إلى سرعتك لعدة دقائق. لذا اتبع هذه الفترة بفترة راحة أقصر ثم كرر الدورة من ثلاث إلى خمس مرات.
- التدريب المتنوع: ركوب الدراجات لإنقاص الوزن تمرين رائع، ولكن إذا قمت بدمج ركوب الدراجات مع أنواع أخرى من التمارين الرياضية، فسوف تفقد الوزن بشكل أسرع. في الأيام التي لا تمارس فيها ركوب الدراجات، قم بتمارين تقوية بسيطة في المنزل، أو المشي لحرق السعرات الحرارية.
- لا تركب الدراجة وتتحدث أو ترسل رسائل نصية: اترك هاتفك المحمول بعيدًا عن متناولك في حالة الطوارئ. قد يكون ركوب الدراجة والتحدث أو إرسال الرسائل النصية أمرًا خطيرًا مثل القيام بذلك أثناء القيادة.
- كن حذرًا من الطقس: يعتمد ركوب الدراجات على الطقس. إذا انخفضت سرعتك بشكل كبير في أحد الأيام، فقد يكون ذلك بسبب الرياح العاتية أو الحرارة فقط. لذا عند تقييم تدريباتك ابحث عن الاتجاهات بدلاً من مقارنة الأيام الفردية ببعضها البعض.
اقرأ أيضاً: أفضل أنواع الرياضة لحرق الدهون
إن ركوب الدراجة كواحدة افضل تمارين لحرق الدهون يعد وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتقليل التوتر والاستمتاع بالهواء الطلق. استثمر في معدات السلامة الموجودة على موقع دراجتي للحصول على أفضل دراجة لجسمك للحفاظ على رحلاتك آمنة وممتعة.
